Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa kiltit!!! 5 kg pitää saada painoa pois. Vinkkejä?? ov
05.06.2006 |
Työpaikkalääkäri sanoi, että BMI:n mukaan olen ylipainoinen ja 5-8kg pitäisi pudottaa, " vain" .
Olen 175cm pitkä ja painan 78kg, mitat 106-79-110. Olen laiska sohvaperuna, joka en muuten liiku, mutta kyllä tykkään kävellä. Töihin kävelen silloin tällöin, matka on 45min. Rakastan kasviksia ja syön paljon kasviksia, mutta myös voita ja kermaa, riisiä ja ranskalaisia, juustoja... No voi, kerma ja juusot nyt tottakai saa jäädä, mutta onko muita hyviä vinkkejä?
Tavallisesti olen syönyt näin:
aamulla pieni sämpylä, philadelphia tuorejuustoa, 2 viipaletta juustoa, salaattia.
lounas: lasagne ja salaattia tai grillipihvi ja keitettyjä kasviksia
ilta: salaattia,keitettyjä kasviksia. joskus oikeaa ruokaakin, kalakeitto tms.
Kaiken kaikkiaan ruoka-annokseni ovat yleensä vähintään 1 lautasellinen (kun vertaan vaikka äitiini, jonka normaali lounas on 1 karjalanpiirakka ja kuppi kahvia, mulle se olisi lähinnä pieni välipala). En välitä välipaloista, vaan syön silloin kun on nälkä.
Ja sitten: juon 3-5 kertaa viikossa 3-4 tuoppia siideriä, joka on tosin kuivaa, mutta veikkaan yksi syy, miksi mahani on kasvanut näin. Rinnan kuppikoko on kasvanut parissa vuodessa DD:stä F:ään, mutta ympärys on edelleen sama 75. Ja vyötärön ympärys on kasvanut, ennen se oli 72.
SUURET kiitokset kaikista vinkeistä!!
Kommentit (5)
karsimisen puolesta liputan minäkin. Jätä sokeri, valkeat jauhot, riisi, peruna pois.
Tilalle paljon kasviksi, proteiinia, hyviä rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta siis syöminen ja juominen ;) Harrasta itseinhopäiviä, jolloin syöt vain todella vähän. Jätä aterioita välistä tai syö vain joku hedelmä. Ei varmaankaan minkään oppien mukaista, mutta toimii minulla (ja myös ystävilläni). Oma painoindeksi alle 18. Ja herkkuja voi syödä, kun vaan muistaa jättää tuolloin sen oikean aterioinnin (sen terveellisen) vähemmälle.
Niistä sain oikein lisäpuhtia tähän. Aion onnistua! Ja onnistun!
Tajusin tuota aloitusta kirjoittaessani, että olen jo kauan huijannut itseäni. Mielestäni olen syönyt niin terveellisesti, paljon kasviksia ym. mutta olen sulkenut silmäni siltä tosiasialta, että sen lounaspihvin kanssa vetelen lähes päivittäin surutta ranskalaisia ja majoneesia, että aamulla syönkin usein 2 leipää, ja tuplamäärät juustoa, ravintolassa usein syön vielä kaverinkin jämät ym. Vasta kun kirjoitin, ja yritin siihen olla mahdollisimman rehellinen, huomasin tämän! Ruokavaliossani todella ON korjaamisen aihetta, ja todennäköisesti ihan perusjärkeistäminen jo auttaa paljon. Ranskalaisia ja majoneesia voi syödä joskus, mutta ei joka viikko eikä joka päivä!!
Tuota vehnäjauhojen, perunoiden ym. poistamista olen ajatellutkin ja täysjyväriisistä tykkään enemmän kuin tavallisesta. Pasta on paljolti vehnäjauhoja, joten saa sekin jäädä, tai olla harvinainen herkku.
Tänään olen jo syönytkin vähän eri tavalla. Aamupäivällä söin 2 ohutta viipaletta ruisleipää, jossa ei ole yhtään vehnäjauhoja (niitä tosi vaikea löytää muuten!! Nää on jotain luomu-ruisleipiä), philadelphia lightia ja vähän juustoa. Iltapäivällä söin uuniseitä, päällä parsakaalin kukintoja ja juustokastike (valmis pakasteruoka, 380g, proteiinia 11,5g/100g, hiilareita 2,5g, joista sokeria 1,5g, rasvaa 5,8g). Oli hyvää! Alkoholia en juo tänään, sen sijaan lähden NYT kävelylle ja jos on illemmalla nälkä, niin mulla on yks kreikkalainen jugurtti, jonka syön keinomakean kanssa. Tai paistan munakkaan, jos kova nälkä. Vielä ei ole nälkä.
Makeita herkkuja tai vaikka karkkia en yleensäkään syö, mulle ne herkut on aina suolaisia, niinkuin tuolta ylempää näkee...
KIITOKSET vielä teille!!
terveisin ap
Jos kävelystä tykkäät niin ala kävellä säännöllisesti niin että hengästyt, ainakin 45-60 minuuttia kerrallaan ja vähintään kolme-neljä kertaa viikossa.
Aamiaiseksi, kevyttä maitotuotetta, esim. maitorahkaa tai rasvaton viili ja marjoja tai puuroa ja marjoja
Lounas, puolet lautasesta wokattuja/keitettyjä kasviksia tai raastetta tai salaattia, neljäsosa lihaa ja neljäsosa riisiä, pastaa tai perunaa.
iltaruoka esimerkiksi keittoa tai salaattia, jossa hieman lihaa tai kalaa
täysjyvä-tai ruisleipäviipale
Vaikket pidä välipaloista, voisit syödä lisäksi 1-2 kevyttä välipalaa (hedelmiä, kasviksia, kevytjogurtin), niin et syö ruoka-aikana liikaa. Muista juoda tarpeeksi vettä, myös vissyvesi pitää nälkää loitolla.
Juo siideriä vain kerran viikossa niin laihdut jo pelkästään sillä.
Jumppaa kolme kertaa viikossa noin puol tuntia, kirjastosta saat vaikka hyviä tsemppivideoita. Koita vähentää siidereitä vaikka pariin päivään viikossa. Lupaan ja takaan, että kuukauden parin päästä olet sen 5 kiloa kevyempi jos et vielä enempi:)