Mikä jumppa paras raskaana olevalle: bodypump, spinning, bodybalance vai joku muu ohjattu tunti?

Riippu sinun kunnosta. Jotkut käyvät ihan viimeiseen asti kaikissa niissä. Spinning loppupuolella ehkä vaikempaa, maha on yksikertaisesti tiellä.

Bodypump ihan hyvä. valitset vain sulle sopivat painot.

ja tässä muutama perusohje:



1) Raskauden puoleenväliin asti voi harrastaa niitä lajeja, joita aiemminkin on harrastanut - kehoa kuunnellen totta kai. Vain vatsaan kohdistuvien iskujen riskin sisältävät lajit on syytä jättää. Monet urheilijanaiset tekevät elämänsä tuloksia alkuraskauden aikana (On huhuttu, että eräissä maissa aiemmin käytettiin tätä tilaa siekailematta hyväksi, mutta se on ot-juttu.)



2) Puolenvälin jälkeen on seurattava sykettä. Raja vaihtelee tiedonlähteen mukaan 130:n ja 150:n välillä. (Huom. esim. spinning.)



3) Puolenvälin jälkeen kohdun seudulle painetta tuottavat liikkeet on syytä jättää (ainakin, jos yhtään epäilyttää) tai keventää. Tällaisia liikkeitä ovat muun muassa kyykyt. Samoin hölskyntää kannattaa välttää (ratsastus).



4) Body Pumpissa kannattaa puolenvälin kieppeissä viimeistään vähentää painoja. Muuten laji sopii kyllä. Etenkin kyykyissä kannattaa kuunnella kehoa ja korvata ne tarpeen mukaan toisella liikkeellä.



5) Puolenvälin jälkeen ponnistusta vaativat liikkeet kannattaa pääsääntöisesti unohtaa. Vaikka kunto kestäisikin, voi kehon koko ajan muuttuva painopiste tuottaa yllätyksiä (kaatumisriski).



6) Balance sopii hyvin odottajalle, mutta mahallaan makuuta vaativille liikkeille kannattaa kysyä vaihtoehto.



7) Koko ajan pitää muistaa erottaa toisistaan liikunnan rasitus ja varoituskipu. Liikkuminen tapahtuu kehoa kuunnellen.



Lisäyksiä ja kommentteja tähän listaan otetaan vastaan! Kerään tietoa näistä asioista.



Terv. liikkuva mamma