Päivittäinen energiansaanti (linkki)

oli hyvä tsekata ruokavalion ravintosisältö, kun olen muuttanut nyt loppuraskaudesta syömätapoja. Tähän mennessä olen syönyt:





Yhteensä:

1369 kcal



hiilareita: 53%

rasvaa 33%

proteiineista 13%



kuituja oli 9,6g

proteiineja 43g



Eli vielä pitäisi syödä jotain hyvin proteiinipitoista + muutama pala leipää. Kaloreita saisin syödä vielä ainakin 800 (ravitsemusterapeutin laskelma, vähintään siis sen verran tulisi syödä).



Tämä helpotti mun mieltäni, sillä luulin syöväni kuin porsas nykyään;)

Energiaa: 1141 kcal

4777 kJ

Hiili-

hydraatteja: 128 g

Proteiineja: 37 g

Rasvaa:

(josta tyydyttynyttä rasvaa) 47 g

(19 g)

Suolaa: 7.2 g

Kuitua: 25.1 g



Energiaa

hiili-

hydraateista: 47 %

rasvasta:

(tyydyttyneestä rasvasta ) 38 %

(16 %)

proteiineista: 13 %

alkoholista:

Norm. suositus on enint. 5 g. Sen alle kannattaa kuitenkin mennä!



Aika paljon sulla hiilareita. Hiilarit on tärkeitä, mutta liika on liikaa. Karpit syö alle 22 g hiilareita, mutta se on jo liian vähän minusta.

mulla 710 kaloria ja nälkä...olen aloittanut laihiksen. siis mikä kalorimäärä/päivä olisi hyvä? Miltä taulukkoni näyttää (olen aika huono näissä asioissa)?



Energiaa yht.: 710 kcal

2972 kJ

Hiilihydraatteja yht.: 74 g

Proteiineja yht.: 39 g

Rasvaa yht.: 28 g

Suolaa yht.: 4.7 g

Kuitua yht.: 17.1 g

2643 kcal



Hiilari 371g!

Prot 101g

rasva 74g

(josta tyyd. 24g)

suola 4.9 g

kuitu 11.8g



Syönkö jotenkin väärin??!

Energiaa: 3001 kcal

Hiilihydraatteja: 44 g

Proteiineja: 155 g

Rasvaa: 231 g



Energiaa hiilihydraateista: 6 %

rasvasta: 72 %

proteiineista: 21 %

Energiaa yht.: 1676 kcal

7016 kJ

Hiilihydraatteja yht.: 209 g

Proteiineja yht.: 62 g

Rasvaa yht.: 61 g

Suolaa yht.: 5.2 g

Kuitua yht.: 35.2 g



Energiaa hiilihydraateista 51 %

Energiaa rasvasta 33 %

Energiaa proteiineista 15 %

Energiaa alkoholista 0 %

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl