kuinka pian kävelylenkille ja liikkumaan synnytyksen jälkeen?

Mulla oli paikat aika kivuttoman tuntuiset synnytyksen jälkeen ja heti kun olin tullut kotiin niin seuraavana aamuna kävin koiran kanssa n. vartin lenkillä. Yllätyin, että jo sillä reissulla tuli vatsalihakset kipeäksi..! Eli hissukseen löntystelin ensimmäiset vaunulenkit ja edelleenkin ihan rauhallista tahtia vaikka ei ne vatsalihakset ole enää kipeentyneet. Tuo osoitti mulle itselleni sen, etten todellakaan lähde vielä salille rehkimään vaan odottelen ainakin pari kuukautta jotta kroppa saa levätä ja etenkin nuo vatsalihakset, etten ainakaan mitään haittaa sitten onnistu tekemään.

Oli aivan ihana kävellä raikkaassa kevätillassa yksinään. Mies katsoi sen 20-minuuttisen vauvaa kotona ja mä sain olla yksin. Yritinkin käydä säännöllisesti yksin pikkulenkeillä. Meillä oli aluksi itkuinen vauva, ja pienikin lenkki yksikseen teki tosi hyvää!

Haavemaa:

Perinteisiä vatsalihasharjoituksia saat alkaa tekemään, kun vatsasi on ' ' vetäytynyt' ' eli avoin linja keskellä vatsaa on jälleen kiinteä. (vatsalihakset vetäytyvät raskauden aikana sivuille, kun ne normaalisti ovat keskellä, palautuu viikkojen kuluessa synnytyksestä).



Mistäs tuon tietää koska vatsalihakset ovat normaalissa paikassaan...?

heti vaan kävelylle jos siltä tuntuu. meillä muksu syntyi ke ja la kun pääsin sairaalasta kävelin pienen lenkin.

maanantaina tuli käveltyy sit jo useampi kilometri :)

Vatsalihasten vetäytymisen voit testata vaikka näin. Makaat selällään jalat koukussa ja nostat päätä sekä hartioita sen verran että vatsalihakset jännittyvät ja tunnustelet navan ympäriltä. Sen raon vatsalihasten välissä tuntee aika selvästi jos sitä vielä on. Suositus olisi siis että treenin voi aloittaa kun se väli on noin 2 cm. Kannattaa tosiaan malttaa niiden vatsalihasharjoitusten aloittamisen kanssa, sillä itselläni on jäänyt pieni rako navan kohdalle vatsalihasten keskisaumaan ilmeisesti liian aikaisen treenin takia. Synnytyksestä aikaa nyt 1 v 2 kk.



Ja siitä lenkkeilystä vielä. Itse aloittelin varmaan seuraavana päivänä sairaalasta päästyäni huimalla o,5 km lenkillä. Pisin yhtämittainen matka kolmeen kuukauteen ennen synnytystä minkä olin pystynyt supistelujen takia kävelemään oli noin 100 metriä, joten tuo 0,5 km lenkkikin tuntui ihanalta. Siitä sitten pikkuhiljaa lenkkejä pidentelin. Pitkälti tikattu epparihaava kyllä piti kävelyn monta viikkoa aika rauhallisena.

synnytyksen jälkeen!

Jumppaamaan voi mennä heti kun siltä tuntuu kunhan muistaa ettei saa hyppiä.

Pari viikkoa meni vauvaa ihmetellessä ettei pahemmin tullut liikuttua mutta kuukauden päästä olin jo takaisin hevosen selässä=)

Vaikka oitis voi liikkua, kävellä ja jumpata jne., jos ei mitään estettä kuten vaikka sektiohaava tms. Ihan oman tuntemuksen mukaan. Kannattaa toki kuunnella kehoaa, mikä tuntuu hyvältä. Kroppa ei kuitenkaan ole täysin palautunut synnytyksestä ja odotuksesta vielä moneen kuukauteen. Esim. nivelet voivat vielä muljahdella helposti tms.



Mitä niihin raskauskiloihin tulee, niin kyllä nekin liukenevat aika nopeasti ilman mitään ihmekuureja =) Kun raskaus on muokannut kymmenen kuukautta kehoasi, vie sen *palautuminen* myös hiukan aikaa.

Niitä kotijumppaohjeita... Varmaan kirjastoista löytyy jotain opuksia, mutta ihan normaaleja jumppaliikkeitä voit tehdä. Erityisesti kuitenkin kannattaa huomioida niska- ja hartiaseutu, joka melko varmasti kipeytyy vauvan nostelusta ja kanniskelusta. Vaikkei mitään muuta tekisikään, venyttele niskaa ja hartioita, rentouta, muista vaihdella vauvaa puolelta toisella, muista hyvä ryhti.



Kun vauva on isompi (kannattelee päätään), voit jumpata vauvan kanssa; melkoinen puntti =) Vauvakin tykkää pienistä jumppahetkistä, läheisyydestä sekä liikkestä.

Heti, kun vaan pystyt (mielellään 24 tunnin sisällä) synnytyksestä, olisi hyvä aloittaa lantionpohjan lihasten uudelleen etsiminen ja vahvistaminen. Eli ikäänkuin yrität pidättää kovaa pissahätää.

Omien tuntemusten mukaan saat lähteä kävelylle ihan milloin tahansa, ellei lääkäri ole muuta ohjetta antanut.



Perinteisiä vatsalihasharjoituksia saat alkaa tekemään, kun vatsasi on ' ' vetäytynyt' ' eli avoin linja keskellä vatsaa on jälleen kiinteä. (vatsalihakset vetäytyvät raskauden aikana sivuille, kun ne normaalisti ovat keskellä, palautuu viikkojen kuluessa synnytyksestä).

Hyppiä ja juosta saat, kunhan olet saanut lantionpohjan lihakset kuntoon, niin ettei lirahtele ponnistellessa.



Niska-hartiaseutu sekä selkä kannattaa tosiaan muistaa myös, venyttele ja tee vastakkaisia liikkeitä kuin vauvaa hoitaessasi. Näitä ohjeita saa hyvin neuvolasta kysymällä, kirjaston oppaista sekä parhaiten ja itsellesi sovitetut ohjeet fysioterapeutilta, joko terveyskeskuksestasi tai yksityisekltä sektorilta.



Muista kuunnella omaa kehoasi, liiku sen mukaan kuin jaksat ja tuntuu mukavalle!

Oman tuntemuksesi mukaan. Itse olin sairaalassa synnytyksen jälkeen 4 päivää ja kun pääsimme kotiin. olin jo seuraavana päivänä ulkona vaunuilla ja ostoksilla.että ulos vaan, se piristää jo mieltäkin. syksy ehtii mennä ohi, etkä ehdi näkemään sitä

Vaikka heti jos siltä tuntuu, mutta muista ottaa rauhallisesti! Omat voimavarat voi tuntua isommilta kuin onkaan! Itse aloitin kuopuksen syntymän jälkeen (alatie) 2vko kuluttua " kävelylenkit" : I kerralla 15min, toisella 30min, sitten pitkään 30-45min. Ja TOSI rauhallisesti kävelin ekat kerrat

Esikoista odottaessa olin makoillut sairaalassa raskausmyrkytyksen kourissa viikkoja ja kun päästiin kotiin vauvan ollessa viikon ikäinen, lähdin aamulla tunnin kävelylle koirien kanssa. Oli ihanaa kun pääsi ulos, liikkumaan eikä tarvinnut vain pötköttää neljän seinän sisällä.

kävely tuntui tosi oudolta, kun kaikki alapään lihakset oli kai venyny tai muuten tiessään. Niin ja kyllähän niitä tikkejäkin ensin vähän aristeli. Mutta noi yllä mainitut jumppaliikkeet on hyvä aloitus :)