Apua iskiaskipuun!

Mun iskiaskivut ei kyllä kuulosta läheskään noin pahoilta, mutta parhaiten on tehonneet hieronta, kylmägeeli ja lepo jalat koholla että selkäranka on suorana. Ja kovalla istumisen välttäminen. Panadol auttaa särkyyn vähän. Sellaista venytystä en ole löytänyt minäkään, johon tällä mahalla taipuisi :)



Norah81 ja tuplat 27+3

Ite kärsin hermon puristuksiin jäämisestä ilman raskauttakin,joten raskauden aikana vatsan kanssa se on yhtä "juhlaa"! Välillä lähtee ihan jalka alta kun väkisin koittaa kävellä normaalisti. Esikoista odottaessa vaiva oli TOSI pahana ja monena yönä koitin itkien saada unta kylmäpkt toisessa kankussa.. (Synnytyksessä sain agua-rakkulat selälle,ja ne poisti kaikki nämä kivut alaselästä ja pakaroista. Suosittelen.)

Mulle ei hieronta oo ikinä auttanu,ja tosiaan vatsan kanssa venytykset jää vähille..

Mulla auttaa kun nostaa kipeen puolen jalan nilkankohdalta lepäämään terveen puolen polven päälle ja nojaa hiukan eteen. Saatkohan tulkittua? Jos tänne vois piirtää kuvia,sen tekisin. :)

Samoin ihan perus takareiden venytys esin lattialla istuessa on hyvä.

Pahin mitä voi tehdä on nojata sohvalla istumassa takakenossa,paino ns.takapuolenyläosan kohdalla. Pitäis kuulemma aina istua "peppuluilla" tai olla sitte ihan reippaasti makaamassa.



Toivottavasti noista on yhtään enempää apua!!



Vipu ja pikku2

Kyllä meitä vaivaisia täällä näyttää olevan. Mulle ei oo myöskään hieronta auttanut, eikä myöskään noi lihasrelaksantit mitä terkka ehdotti, kun meni kaikki paikat jumiin.

Mä oon viimeisen 2kk nukkunut noin 3 tuntia yössä sellaisina 15 minuutin pätkinä. Koko ajan joutuu kääntymään ja herää särkyihin. Panadol ei auta myöskään. Lonkat, alaselkä ja polvet on tosi pahoina, pahimpana aamuna jo painon varaaminen seisoessa toiselle jalalle teki pahaa. Useimmiten oikea puoli on mulla pahempi.

Joku mainitsi aquarakkulat synnytyksessä... Mulle jo laittaminen teki tosi kipeää, eikä niistä ollu mulle mitään apua. Epiduraalinkaan laittaminen ei ollu yhtä paha kokemus. Mulla on aika matala kipukynnys alakropassa.



Toivottavasti keksit/löydät jonkun itsellesi toimivan helpotuksen.





Määitte & Mini08 23+2

Työterveyshoitajani antoi vinkin, mikä pitäisi auttaa ja onnistuisi mahankin kanssa.

Selälleen lattialle ja jalat tuolille koukkuun, niin että pohkeet lepäävät tuolin istuinosalla. Eli asento on samanlainen kuin istuessa. En ole kokeillut itse, mutta kannattaa varmaan testata..

Tuota mullekkin aikoinaan ehdotettiin..kokeilin,enkä päässyt kävelemään puoleen tuntiin! Siinä seisoin keskellä olkkarin lattiaa yksin kotona ja mietin että mitäs nyt. :)

Mutta mulla ei tosiaan ole vaivana niinkään iskias,vaan takapuolen ja lonkan hermot jäävät puristuksiin jonnekkin lonkan väliin ja lähtee rusauttamalla auki. Ei vaan tosiaan ole naprapaatillekkaan asiaa vatsan kanssa.

Kaikki vaan kokeilemaan kaikkea mahdollista,eiköhän se itselleen paras keino sieltä seasta löydy!



Ja totta,rakkuloiden laitto tuntui kuin olis työnnetty nokkospuska sinne minne aurinko ei paista,mutta itelleni se lyhytaikainen kipu oli pienempi kuin se mitä jouduin selän kanssa kestämään. (Epiduraalia tms en ehtinyt saamaan.)



Zemppiä kaikille vaivasille!!!!



vipu ja pikku2 33+6

Täällä on kanssa iskiasvaivaa ilman raskauttakin ollut kuten Vipullakin... Eli tuttu vaiva, mutta nyt vaan kipuili eilen enemmän kuin ehkä ikinä!



Kiitos kaikille neuvoista, Vipun venytyskikkoja ainakin tulen varmasti koittamaan - miksen ite tajunnut tuota nilkan nostamista polven päälle ja siitä eteen taivutus??? Tuota takareiden venytystä teinkin eilen ja paljon, mutta se auttoi vain sen hetken...



Ja vaikka aina olen välttänyt kipulääkkeiden syömistä ihan viimeiseen asti (tosin synnytyksessä huolin kaiken mahdollisen avun ;) ) niin eilen "sorruin" sitten Panadoliin ja ah miten se helpottikaan!! Olen aina ajatellut, että miksi noita käsikauppalääkkeitä edes söisin ja pilaisin sisuskaluni, kun ei ne kuitenkaan mihinkään auta - nyt kyllä todistettiin vääräksi tuo mun luulo! Panadolistakin voi siis olla apua, ainakin mulla oli ja ihanaa kun sai nukuttua edes joten kuten!



Nyt vaan tsemppiä teille kaikille muillekin vaivaisille, kaikkea vaivaa sitä voi raskaana ollessa tulla mutta mitäpä sitä ei kestäisi? Ajatella, jos tästä kaikesta on "palkintona" vauva, ihan ikioma vauva, niin mitäpä sitä ei kestäisi?!



Naksu ja Pulla 21+4

Mulla oli kanssa keskiraskaudessa vaivana tuo iskias - niin ärsyttävää! Itse sain samasta vaivasta kärsineeltä siskoltani pari ihan hyvää venytysvinkkiä.



Iskiaskipuun voi olla yhteydessä lonkankoukistajan jumittuminen eli kannattaa venyttää myös etureittä, sekä tuota lonkankoukistajaa. Hyvä venytysasento löytyy näin: seiso ensin ihan suorana ja sitten ota toisella jalalla reilu askel eteen > edessä oleva jalka jää siis koukkuun (vähän kuin olisit menossa puoliksi polvillesi). Pidä selkä suorana ja etsi itsellesi se asento, jossa venyy tuo alavatsan ja reiden välinen tila.



Toinen varsin tuntuva venytys on tämä. Mene pitkällesi, laita jalat koukkuun ja laita kädet reisiäsi vasten ja ikäänkuin työnnä niitä poispäin itsestäsi. Venyttää kummasti juuri jossain ihan alaselässä. Huom! Voi tuntua hiukan ilkeältä, kun hellität venytyksen...ainakin itselläni tuntui.



Toivottavasti saat apua kipuiluusi. Jos kovasti pahenee, mainitse neuvolassa tai kysele mahdollisuutta päästä fysioterapeutin juttusille. Sieltä varmaan saisi hyviä vinkkejä. Mutta tosiaan, pitkään istuminen ja hieronta yleensä vain pahentavat asiaa...

Koko päivä töissä istumassa on tosi paha tälle vaivalle, illalla kotiin lähtiessä ei meinaa kävelemään päästä. Viikonloppuisin kun ei pahemmin istuskelemaan ehdi, ei myöskään iskias niin pahasti vihoittele.



Mulla kivun kurissa pitämiseen auttaa pari tennispalloa ja ukon vanha sukka :) Eli olen tunkenut sukan sisään kaksi tennispalloa ja illalla telkkaria katellessa makoilen lattialla tennispallot selän alla. Kroppaa siirtelemällä saa sopivasti hierontaa juuri oikeisiin kipupisteisiin. Mikään venytys ei millään tunnu mulla oikeassa paikassa kun noi lonkat on yliliikkuvat ja maha rajoittaa tota venyttelyäkin aika lailla, mutta tennispalloilla saa mukavasti tuntumaa ihan koko selkärangan vierialueellekin. Tuntuu aika mojovasti tuolla lapaluiden välissäkin.



Tääkin kannattaa siis ehkä kokeilla, koskaan ei tiedä mistä se itselle sopiva konsti löytyy.



T. Viivililli 26+2

oli edellisessä raskaudessa iskias tosi pahana ja silloin vaan kärsin särkylääkkeiden kanssa. Raskauden jälkeen kävin muutaman kerran osteopaatilla ja vaiva parani heti!!! Jotkut osteopaatit saattavat tehdä hoitoja myös raskaana olevalle, joten kannattaa kysellä! Nyt tässä raskaudessa iskiasta ei ole yllättäen ilmaantunutkaan ja luulen sen olevan täysin osteopaatin sekä liikunnan ansiota. Etenkin bodybalance, joka sopii myös raskaana oleville avaa selkää niin mukavasti, että vasta sen lopettamisen jälkeen on selkä ruvennut vähän reistaamaan.

Nyt kipu on kuitenkin sen verran siedettävää, että hieronta auttaa. Mutta EI SELKÄ-hieronta, vaan peppuhieronta:) Multa löytyy tosi kipeitä pisteitä kankuista ja niitä hieromalla koko alaselkä ja lonkat rentoutuvat. Kannattaa kokeilla, vaikka aluksi saattaa kyllä sattua melkoisesti!



Pricilla ja Muru 35+6