Urheilu raskausaikana? Onko mitään rajoituksia?

kun kärsimättömyyksissäni kyselin sielläkin :)

...paitsi

- uusia juttuja ei suositella aloitettavaksi.

- syke ei saisi nousta yli 150 (vähentää istukkaverenkiertoa)

- hölskyntää pitää välttää raskauden viimeisellä kolmanneksella

- laji ei saisi sisältää tapaturmariskiä, eli esim. hiihto ja maastopyöräily ja luistelu ovat vähemmän suositeltavia

- selällään oloa pitää välttää viimeisellä kolmanneksella (esim. jumpassa).

- urheilu ei saisi tuottaa kipua, vuotoa tai epämukavuutta.

- kylmässä vedessä uimista ei suositella (voi provosoida supistuksia), ja tulehdusvaara pitää ottaa huomioon, jos kohdunsuu on auki.



- kasvavamaha muuttaa tasapainoa, joten jos normaalisti et kaatuile hiihtäessä tai luistellessa niin raskaudenaikana kaadut paljon todennäköisemmin.

ja löystyvät nivelet saattavat aiheuttaa nyrjähdyksiä hepommin esim. lenkkeillessä epätasaisessa maastossa tai jumpassa.

...mutta vielä tuohon tapaturmariski-listaan lisätäkseni kerron, että esimerkiksi laskettelua ja ratsastusta ei raskausaikana suositella.



Kuten Ninni-78 kirjoittikin, niin lajeja, joissa keho pääsee " hölskymään" , ei suositella. Nyt en tiedä millaisilla PACE tunneilla käyt, mutta sikäli kun tunnilla laitteita käytetään niin vastuksia pitäisi vähentää raskausaikana puoleen normaalivastuksista. Oletan, että tämä on voimaharjoitteluun/ lihaskuntoharjoitteluun liittyvä yleisohjeistus, mutta muitakin ohjeistuksia on varmasti olemassa.



Jeps ja moi. t.pazzepartout