PCOS - mika dieetti? Onnistumisia kaivataan!
Hei kohtalotoverini, muut PCOS-polot!
Mulla PCOS-diagnoosi jo vuosia sitten. Tutkimusket tehtiin koska aloin 22-vuotiaana ihmetella kuukautisten epasaannollisyytta ja yokottavaa selka-aknea :( Silloin ei ollut ylipainoa, pikemminkin alipainoa. Tuomio seka ultrassa etta verikokeissa PCOS. Selvasti olenkin PCOS-tyyppi, ei epailystakaan siita.
Nyt viimeisten muutaman vuoden aikana olen lihonut (BMI nyt 29). Ensinnakin ihanien hormonihoitojen takia ja toiseksi koti-ikavasyopottelyn takia (noloa tunnustaa).
Ylikilot eivat ole vaikuttaneet kuukautisiin patkan vertaa. Ovat aina tulleet miten sattuu, olin sitten laiha tai lihava. Yleensa olen ollut tosi laiha.
Minulta tuktittiin insuliiniresistenssi, mutta sita ei ole. Ainakaan verikokeiden mukaan. Silti laihduttaminen on yhta tervanjuontia. muutamalta laakarilta olen saanut ohjeen testata mahdollisimman vaha-hiilihydraattista dieettia, tyyliin Atkins tai South Beach.
Onko teista kukaan kokeillut? Ymmarran etta ne auttavat hyvin, jos on insuliiniongelma, mutta enta muut? Mulle tulee yleensa tosi paha olo, kun en syo hiilihydraatteja vaan melkein pelkkaa proteiinia, onkohan se merkki siita, ettei sovi mulle.
Millaisia dieettitapoja teilla on? Oletteko onnistuneet laihtumaan/muuttamaan ruokavaliotanne pysyvasti?
Mina mielellani jatan sokerin ja valkoiset mossot + perunat ym. pois, jos siita vaan on hyotya. Nyt onnistumistarinoita kehiin, pliis :)
Kommentit (11)
Minunkin päätä on vaivannut pco:hon liittyvät aineenvaihdunnalliset jutut. Mulla korkea kolesteroli, insuliiniresistenssistä en tiedä. Painoindeksi 18-19 joten ei ylipainoa, mutta vyötärön kohdalta silti pulleahko. Aloin miettiä liittyykö migreeni ja väsymys tuohon surkeaan aineenvaihduntaan, ja harmittaa kun tietää ettei ikinä enää saa syödä mielivaltaisesti... suvussa verenpainetautia, korkeaa kolesterolia, kakkostyypin diabetesta ja aivohalvauksia. Tämän kaiken lisäksi olen ronkeli kasvissyöjä, joten ruokailu on aika haasteellista. Syön hiilihydraatteja, mutta vältän sokereita jne. Olen myös todennut Kutrin ohjeet tosi hyviksi, mutta en ole pitänyt ruokapäiväkirjaa. Lasken kaloreita summittaisesti päässä, ja noudatan Kutrin " nyrkki/lautas" -ohjetta (miten ottaa lautaselle sopivasti kaikkea). käy katsomassa niitä kutri-sivuja, minusta ne on tosi hyvät.
tokkopa
Siis kerrankin suomesta löytyy yksi fiksu lääkäri joka on osannut suositella sinulle juuri sitä dieettiä mitä olet tarvinnut!!JES! Saako ihan udella mistäpäin suomea näin fiksu lekuri löytyy???
Vihdoinkin suomen lääkärikunta alkaa tajuamaan mitä jenkeissä on tajuttu jo monia vuosia! Itse laihdutin South Beach Dieetillä (-10kg) 5-6kk:n aikana.(käy EHDOTTOMASTI ostamassa se kirja) Saa suomalaisesta ja muista kirjakaupoista ihan suomeksi. Saa sen lainaksikin kirjastosta mutta itse olen tarvinnut sitä monasti projektin aikoina.
South Beachin toteutin hieman mukaeltuna. Jätin siis pois sokrut,perunat,riisit,viljat,pastat. Toteutin kirjan induktion (2vkoa) ja kyllä tuli tosi paha olo ensin about 2:n pvän ajaksi mutta sitten helpotti. Elimistö reagoi siihen että ei saa sitä energiamuotoa jota on käyttänyt pääasiassa energian tuottamiseen ja alkaa käyttää pikkuhiljaa sitten niitä kehon rasvoja. 2vkon jälkee otin mukaan hedelmiä ja hiilarit pidin mutu-tuntumalta 40-100g/pvä ehkä nemäänkin mutta en tiedä kuinka paljon koska laihduin silti.
Tyypillinen päiväni oli:
Aamu: Munakas-höystettynä kinkulla,nakilla,pekonilla,paprikalla,tomaatilla tms. tai kerma-marja-rahka (induktion jälkeen)
Välipala:Pähkinöitä,manteleita yms.
Päivä: Salaattia ja jotain kanaa,kalaa,lihaa tms.
Välipala: raejuusto-tonnikala sekoitusta, pähkinää, (hedelmiä myöhemmin)
Ilta/alkuilta: Grillattua kanaa,kalaa,pihviä,maustevoita,parsaa,kukkakaalia yms. salaattia,tomaattia yms.
Iltapala: Rahka-kerma-marja herkkua.
Ja kaikkea näitä niin paljon kuin napa vetää eli EI mitään paikkari-annoksia. En säästellyt rasvoissa eli oliiviöljyä ja muuta käytin reippaasti. Voitakin uskalsin käyttää (vaikka ei niin hyväksi) Sokerittomia karkkeja kului myös induktion jälkeen aika paljon,kun en pysty olemaan ilman. Parhaita ovat Pirkan salmiakit (pussissa).Juomat oli pepsi-maxx,cocis ja vissyä (suolaton) ja vettä tosi paljon.Pääsääntääntöisesti katsoin kaupassa aina tuoteselosteen-jos hiilareita yli 5g/100g niin jätin tuotteen hyllyyn.
Hyviä ohjeita löydät: www.karpit.netin keskustelufoorumilta (suurin osa enemmän atkinsilaisia mutta ruokaohjeet ovat hyviä) Tietoa asiasta myös pco palstoilla (Kumpikin vaatii rekisteröitymisen, mutta on taatusti vaivan väärtti!):
http://groups.yahoo.com/group/pco_lista/
http://groups.msn.com/pcolaiset
Tsemiä laihdutukseen -uskon vakasti että se auttaa. Itse plussasin vihdoin Ivf.n Passilla tuon laihiksen jälkeen. Olin plussaamisen aikoihin 170/70.
Tässä siten karvalakki-versio miksi se toimii:Vähähiilihydraattisen ruokavalion taika perustuu siihen että hiilarit kun nostavat veren insuja niin silloin hormoonit menevät sekaisin. Kun saadaan isutasot pysymään alhaisena (ei siis niitä nopeita insujen nousuja vaalealla leivällä ja sokerilla yms.) niin hormoonit kulkeutuvat sinne minne pitääkin. Insujen nousu blokkaa hormoonien toimintaa ja se johtaa sitten helposti lihomiseen ja insuliiniresistenssiin. Insut ei enää toimikkaan normaalisti ja kaikki varastoituu rasvana kehoon. Ja mukava kierre on sitten valmis. Itse olen sitä mieltä että kaikki jotka ovat ylipainoisia (siis johtumatta mistään lääkkeitä tai kilpirauhas yms. sairaudesta)kärsivät insuliini-resistenssistä. Jos he blokkaisivat hiilareita r-valiostaan laihtuisivat taatusti Erittäin hyvä esimerkki löytyy tuosta naapurihuoneesta. Esimieheni joka on ollut jätti-lihava puolet aikuisiästään aloitti viime kesänä SBD:n ja on nyt laihtunut 20kg. (tahti on huima mutta kyllä on pudotettavaaklin vielä monta kymmentä kiloa) Hänellä on verenpaine laskenut ja veren kolesterolit saatu kuntoon vaikka syö rasvaa enemän kuin koskaan. Hänelle oli SBD.tä suositellut sisätautilääkäri ja hän toteuttaa sitä tiukassa lääkärin valvonnassa.
Kyllä se ruokavalio joskus tökkikin-mutta kun lysin karppipitsan ja karpilettujen ohjeet niin taas alkoi elämä hymyilemään ;) Nyt en uskalla karpata ja maha-asukin myötä (+ hirvittävän ruisleivän puputtamisen) olen lihonut takaisin 5kg. Eli minulla ne on ne hiilarit jotka sen painon nostaa.
T:Piippuli 13+3
//Onko teista kukaan kokeillut? Ymmarran etta ne auttavat hyvin, jos on insuliiniongelma, mutta enta muut? Mulle tulee yleensa tosi paha olo, kun en syo hiilihydraatteja vaan melkein pelkkaa proteiinia, onkohan se merkki siita, ettei sovi mulle.//
että mä olin nuoruudessa myös luuranko ja epäsäännölliset menkat omasin jo 15v.lähtien kun ne vihdoin alkoivat. Lukion jälkeen alkoi armoton paksuuntuminen ja pahimmilani painoin 82kg ja olisi varmaan jatkunut paisuminen jos en olisi sbd.tä alkanut.Taatusti oli jonkin tasoinen insuresistenssi päällä sillä liikuntaa harrasti hurjasti (spinning,pump yms ja koiran kanssa joka ilta 1h lenkki) Niillä ei ollut mitään vaikutusta lihomiseen/laihtumiseen.Paikkarieilla olen myös yrittänyt mutta kova nälkä vaivasi kokoajan. Siinä kun saa vetää niintä hiilareita ja niitähän sitten söin sen seurauksena että ne suli nopeesti pois ja nälkä tuli
Tulihan megaviestit mutta toivottavasti näistä on pcolaisille jotain hyötyä ja kimmoketta. Ylipainosta e todellakaan tarvitse kärsiä ja moni on tullut raskaaksi laihduttamalla. Laita vaikka hakusanaksi pcos+diet tai pcos+low carb ja lue itse.
tuollaisissa low carb-dieeteissä. Täällä kun kierin kolesteroleissani niin en todellakaan uskaltaisi laittaa suuhuni esim pekonia tms. Proteiinipitoisemmaksi olen yrittänyt ruokavaliota kyllä muuttaa, koska nälkä pysyy hyvin poissa proteiineilla, mutta tyydyttyneitä rasvoja en uskalla käyttää.
Hei,
itse laidutin aikanaan painonvartijoissa 16 kg ja paino pysyikin pari kolme vuotta. Minulla pco, mutta verikokeet ok. Ultrassa monirakkulaiset munasarjat. Kun tuli erinnäisistä syistä tilanne, että ruokailun tarkkailu ja liikunta ei enää innostaneet, arkiliikunta jäi ja ruoka maistui (varsinkin karkit ja muu hyvä), niin lihoin nuo takaisin nopeasti ja sain samalla hormonitoiminnan sekaisin. Menkat hävis ja niitä sit käynnistettiin. Lisärasituksena ollut jo vuosia korkea kolesteroli ja sokerirasitustestissä riskiryhmässä ollaan. Laihdutuksen myötä nuokin arvot paranivat.
Nyt olen taas vanhoilla painonvartijan ohjeilla laihdutellut alkuvuodesta 3kg ja tahti jatkuu hyvin. Yritän syödä terveellisesti ja paljon kasviksia, mutta myös perunoita yms. lautasmallin mukaan. Pasta on herkkua, mutta yritän syödä terveellisempia tummia pastoja ja riisiä. Minulla toimii tämä normaali suomalainen ruoka, lisättynä kasviksilla. Makean nälkään auttaa marjakeitot ja rahka. Se vaan pitää oppia, että koskaan ei ole paluuta " entiseen" vaan ruokailua on jatkossakin tarkkailtava ja muutamakin ylimääräinen kostautuu, ellei ylimääräisiä kaloreita muista ottaa pois liikkumalla tai syömällä seuraavana päivänä kevyemmin. Sortumisiahan tulee, ei siinä mitään.
Tsemppiä kaikille laihduttajille, oli menetelmä mikä vain!
Wou, nakojaan moni on onnistunut! Kiitos kaikista vinkeista.
Niiskuneiti ja tokkopa: Kutri vaikutti hyvalta sivustolta, SUURI kiitos siita!
lumivaippa: Hienoa etta onnistuit paikkareilla! Ma olen sen avulla jo vahan laihduttanutkin (ja itsekseni), mutta se on todella hidasta ja hankalaa. Vaikka syon todella vahan, en laihdu. 1100 kalorilla/pv jokaisen pitaisi kaiken jarjen mukaan laihuta, mutta ma vaan en. Siksi mietin, etta syyna on ehka vaara ruoka. Enivei, hienoa, kun loytyy onnistujia!
Piippuli: Onnittelut masuasukista! Lykkya pyttyyn koko odotusajalle! Onpa hyva kuulla, etta loytyy joku muukin, joka on VHH-ruokavalioa kokeillut! Samaten ilostuin, etta sullakin oli hetken aikaa huonovointisuutta alussa, mutta etta se sitten meni pois! Sen olen kuullut muiltakin, mutta olen ajatellut, etta ehka tama PCOS jotenkin vaikuttaa...uh... no... sita tulee vaan niin vainoharhaiseksi :)
Laakari, joka minulle on hiilareista luopumista suositellut, loytyy Helsingista. Yksityiselta. Muut kehotukset olen saanut taalta asuinmaastani eli Alankomaista. Olen asunut taalla jo nelisen vuotta, mutta alkuun kavin aina Suomessa gyneasioissa. Kohta aiotaan menna taallakin sitten hoitoihin. Toiminevat paremmin, jos saan hiukan viela lisaa laihdutettua. Eikohan se nyt onnistu!
*painelee kiitolaukkaa kirjakauppaan*
TOKKOPA:Käyppäs Tokkopa huviksesi lukemassa karpit netissä mitä ihmisten kolesteroliarvoille on tapahtunut karpatessa. Moni on ihan lääkärin seurannassa ja kolesterolit ovat tippuneet!
Low carbbia voi noudattaa myös vähäkolesterolisena eli käyttää öljynä vain oliivi+rypsiöljyä! itse käytin kyllä kaikkea maun mukaan -vaikka järkevämpää olisi tietty tuo hyvä-öljy linja.
RHEYA: No juu. Olisihan sitä pitänyt arvata että et suomesta postaa kun ei nuo ääkköset näy ;) No se kirja löytyy myös englanniksi ihan samalla nimellä ja taatusti myös alankomaista. Toivottavsti olet lukenut sen jo?
T:Piippuli 14+0
tokkopa:
tuollaisissa low carb-dieeteissä. Täällä kun kierin kolesteroleissani niin en todellakaan uskaltaisi laittaa suuhuni esim pekonia tms. Proteiinipitoisemmaksi olen yrittänyt ruokavaliota kyllä muuttaa, koska nälkä pysyy hyvin poissa proteiineilla, mutta tyydyttyneitä rasvoja en uskalla käyttää.
...kirjoja (monikossa) luettu nyt muutama, Atkins, SB ja Zone. Olen nyt noudattanut hiukan soveltaen kirjojen oppeja ja olo on LOISTAVA!!!
Joten suuri kiitos PIIPPULI rohkaisusta taman homman aloittamiseen!
Ei vasyta, on energiaa vaikka mihin (la-aamuna nousin jo klo 9, yleensa klo13 tms, heh), ihottuma on helpottanut, paata ei sarje ja kaiken paalle viela: olen iloisella mielella koko ajan! Ihana ruokavalio, paras :)
Hiukan tosin huolestuttaa, mahtaako talla konstilla paino pudota, sen verran ihania herkkuja tulee syotya. Ei kalorimaarat tosin kovin korkeiksi nouse huolimatta siita, etta kaikessa on kermaa tai ranskankermaa, juustoa, lihaa... njam! Ja saahan tassa ruokavaliossa syoda vihanneksiakin, kaiken voi saataa itse. Meilla ainakin on pistelty mm. kaalia, ruusukaalia, salaattia, kurkkua yms. Pitaa vatsankin kivasti toiminnassa...uh...
Meilla kaytetaan (on aina kaytetty) ruuanlaittoon oliivioljya edelleenkin, enka sita aio kylla muuttaa miksikaan. Sittenpa on viela pienempi mahdollisuus kolesterolin nousuun! Vaikka tosiaankin tutkimusten mukaan se ennemminkin _laskee_ talla ruokavaliolla.
No jaa. Olo on siis ihana, vaakaan hyppaan kuitenkin vasta loppuviikosta, kun homma on ollut paalla viikon. Kerron sitten, milta tulokset nayttavat. Pitakaahan peukkuja!
Noniin. Hieno homma. Hyvä että luit muitakin kirjoja. Tosiaan kannattaa mukailla oman mielen mukaan. Induktiovaiheessa (pidin 2vkoa) en tosiaan syönyt marjoja ja hedelmiä ja paino putosi heti sen 2-3kg. No Täytyy kuitenkin muistaa että ne ekat kilot ovat oikeasti sitten vaan sitä nestettä. Välillä saattaa tulla jumitusvaiheita, mutta säätämällä esim. marjojen ja hedelmien määrää ja laatua (jotkut hedelmät jumittaa enemmän kuin toiset) saat painon taas tippumaan. Itse koin karpit.netin äärimmäisen hyväksi palstaksi. Luin sitäkin vähän valikoiden enkä ottanut palstan " asiantuntijoiden" neuvoja kirjaimellisesti. Jokainen kuitenkin tietää mikä on omalle kropalle parhaaksi.
Ja juu -olet siinä kyllä ihan oikeassa että löytyy ihan tieteellistäkin todistusta tämän dieetin vaikutuksesta kolesteroliarvoihin. jokuhan niistä tuossa ylempänä kyselikin.
Tsemiä vaan kovasti ja muista jos tulee huono olo niin vissyä vaan kunnolla kitusiin (paljon!) ja rukkaa hiilareita vähäksi aikaa aavistuksen ylemmäs! Jos tulee suonenvetoja niin osta magnesium-kalsium tabletteja. Mulla tuli alussa noi molemmat ja nuo ohjeet auttoivat.
Piippuli 14+1
tsempityksesta ja neuvoista! Tana aamuna hypin yhdella jalalla sangysta ylos, koska pohje kramppasi niin hel...uh...halavatusti. Painelinkin heti aamiaisen (karppisellaisen, tietty ;) ) jalkeen ostamaan tukun erilaisia vitamiineja ja kivennaisaineita. Vaihdoin vedenkin sellaiseen, jossa on entista halpisvettani paremmat kivennaisarvot. Eikohan lahde lihaskrampit!
Olo erinomaisen elinvoimainen! Eikohan talla energialmaaralla jaksa jo hoitoihinkin lahtea, jesh! *puhkuu innostusta*
mutta olen laihduttanut kymmenisen kiloa vähällä vaivalla ja mistään kokonaan luopumatta Kutrin ohjeiden mukaan. Siinä pyritään hitaaseen laihtumiseen syömällä vain hiukan vähemmän kuin kuluttaa. Samalla oppii, minkä verran voi syödä, ettei lihoisi uudestaan - painon pitäminenhän on paljon vaikeampaa kuin laihduttaminen. Pointti on ruokapäiväkirjan pitäminen tietokoneella, muuten en ainakaan itse olisi onnistunut. Suosittelen tutustumista www.kutri.net.