Hoikat painonhallinnassa onnistuneet! =)

Syön kaikkea mutta todella vähän. Pieni nälkä usein läsnä mutta olen oppinut pitämään siitä vireyttä lisäävänä tilana. Jos tulee syötyä enemmän niin syön pari päivää tosi vähän ja usein pidän jaksoja jolloin en syö mitään kuuden jälkeen. Tiedän ettei tuolla pitäisi olla merkitystä mutta minulle toimii painonhallinnassa jostain syystä.

Syön viikolla kevyesti, 1200 kilokaloria päivässä. Paljon salaattia, kasvispainotteista. Viikonloppuna syön ja juon ihan mitä lystää. Liikun kohtuullisesti, en mikään salihirmu mutta en sohvaperunakaan. Paino pysynyt jo neljä vuotta kurissa, bmi n. 20,5. (Ja joka kerta kun puhun tästä tällä palstalla, saan alapeukkuja...)

Syön pari kertaa päiväs ja käyn lenkeillä. Kotona myös kahvakuula jolla teen kotijumppaa :)

Hyötyliikun paljon. Tykkään puutarhatöistä, valitsen aina portaat, lasten ja koiran kanssa tulee liikuttua aika lailla. Askelmittari on hyvä väline seuraamiseen. Juoksen sitten pari kertaa viikossa. Pidän myös ruokapäiväkirjaa ja syön noin 1300-1500 kaloria/pv, viikonloppuisin saattaa sitten jompanakumpana päivänä mennä yli mutta eipä tuo lihota juurikaan. Melkein päinvastoin, antaa vaan buustia aineenvaihdunnalle. Ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia ja marjoja sekä ihan normaalia kotiruokaa.

Minä tein aiemmin vähän niin kuin 4, söin viikot aika niukasti ja viikonloppuna miten vaan, ja paino pysyi kurissa, liikuntaa harrastin: sali n.3krt/vko, kävelyä päivittäin, joogaa/balancea 2-3krt/vko. Sitten sain päähäni tulla vielä timmimmäksi ja osallistuin nettivalmennukseen, johon kuului säännöllinen ruokavalio ja treeniohjelma, sen aikana tuli hyviä tuloksia, mutta sen jälkeen lihoin alkupainon ohi :(

Harmittaa, että ikinä ryhdyin mihinkään projektiin, koska olin kuitenkin hoikka, terve ja liikunnallinen...Eli: en suosittele ainakaan mitään "kuureja" vaan hoikillakin ne pysyvästi hyvät, itselle sopivat, elämäntavat on varmaan parhaat.

Ihan ensiksi: liikunnalla on hyvin vähäinen merkitys painonhallinnassa. Jos käyn tunnin kävelyllä minulta kuluu ehkä 200kcal, mikä ei ole paljoa. Liikunta tuo muuten kyllä paljon iloa elämääni ja sen avulla jaksan syödä terveellisemmin. Esim. flunssassa repsahdan enemmän herkkuihin ja kasvisten määrä vähenee. Arkena töissä on helppo pysyä ruokavaliossa, koska on rutiini ja ajat milloin syö. Edes työpaikan vieressä oleva ruokakauppa ja McDonalds eivät juuri häiritse, eikä pakota hakemaan mättöä. Töitten jälkeiset liikuntaharrastuksetkin pitävät endorfiineillaan, turhan mussuttamisen poissa. Sanoisin että rutiini syömisessä ja se mitä suuhunsa laittaa ja kuinka paljon ovat avainasemassa tässä. Itse tykkään syödä mutta nautin MELKEINPÄ kaurapuurosta yhtä paljon kuin suklaasta. Kuulostaa hullulle, tiedän. En omasta mielestäni ole laiha (65kg/170cm), mutta kuulen aika usein että olen. Johtuu varmaan kapeahkosta vyötäröstä ja siitä että suurin massa on jaloissa.

Lisähuomio noihin 7:n juttuihin: liikuntaan käytetty aika on poissa mässytyksestä :D

Syön kolme ateriaa, en välipaloja hedelmiä lukuunottamatta. Tässä perjantain ruuat.

Aamiainen: pala kokojyväleipää kinkun ja tomaatin kera. Lasi appelsiinimehua, kuppi maitokahvia, rasvatonta vaniljajugurttia, johon pilkoin yhden nektariinin.

Lounas töissä: lautasellinen salaattia, tomaattia, vesimelonia, porkkanaraastetta, raejuustoa. Toinen lautasellinen päivän keittoa, joka oli linssikeittoa, siemensämpylä, lasi vettä, kuppi kahvia ja yksi keksi.

Kotiin tultua kuppi kahvia, kolme aprikoosia.

Päivällinen: alkuun salaattilautanen, jossa salaatin ja tomaatin lisäksi siivu parman kinkkua ja muutama lastu parmesania. Pääruokana kanafilee ja curryporkkanoita. Jälkkäriksi viimeiset marjat pakkasesta ja vaniljarahkaa päälle.

Kun jättää väli- ja iltapalat pois, voi syödä kolme kunnon ateriaa lihomatta.

Ajattelematonta vähätellä liikunnan merkitystä!
Ylipaino ja suuri vatsanympärys eivät aina kulje käsikädessä.

Ruokavalio ja kalorien laskeminen vaikuttavat suoraan vaa'an lukemiin ja liikunta vaikuttaa mittanauhan lukemiin.

Liikunta voi jopa lisätä painoa, koska lihas painaa enemmän kuin läski, mutta toisaalta taas mittanauha todistaa positiivisesta muutoksesta.

Ruokavaliolla taas saa pudotettua painoa, minkä vaaka todistaa, mutta peilistä muutosta ei siksi aina huomaa, koska kropan muoto ei ole muuttunut.

Ehdottoman tärkeää on siis liikkua ja seurata syömisiä yhtäaikaa, vain silloin tulee todellisia, pysyviä ja näkyviä tuloksia.

Syön kaikkea kohtuudella enkä kiellä itseltäni mitään. Kasviksia syön varmasti keskivertoa enemmän. Liikuntaa harrastan jossain muodossa joka päivä: käyn salilla ja joogassa ja pyöräilen. Autoa en omista, joten hyötyliikuntaa tulee myös kun kävelee kauppareissut yms.

En käy vaa'alla juuri koskaan, mutta jos farkut alkaa kiristää niin siistin syömisiä joksikin aikaa. Eli jätän sokeriherkut ja viljat pois siksi aikaa kun housut alkaa taas tuntumaan hyviltä.

En ole ollut aina hoikka, vaan olen laihduttanut onnistuneesti 15 kg ja nyt pysynyt vuosikaudet hoikkana. Uusien elämäntapojen opettelu on siis mahdollista :-)

7 sanoi sen; tärkeintä on se mitä syöt!
On tunnettu fakta, että painonhallinnassa ruokavalion osuus on jopa 90% ja 10% liikunnan. Tämä siksi, koska liikunnalla ei kuluta kauheasti kaloreita vaan ne kalorit on ruokavalio.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:16"]Ihan ensiksi: liikunnalla on hyvin vähäinen merkitys painonhallinnassa. Jos käyn tunnin kävelyllä minulta kuluu ehkä 200kcal, mikä ei ole paljoa. Liikunta tuo muuten kyllä paljon iloa elämääni ja sen avulla jaksan syödä terveellisemmin. Esim. flunssassa repsahdan enemmän herkkuihin ja kasvisten määrä vähenee. Arkena töissä on helppo pysyä ruokavaliossa, koska on rutiini ja ajat milloin syö. Edes työpaikan vieressä oleva ruokakauppa ja McDonalds eivät juuri häiritse, eikä pakota hakemaan mättöä. Töitten jälkeiset liikuntaharrastuksetkin pitävät endorfiineillaan, turhan mussuttamisen poissa. Sanoisin että rutiini syömisessä ja se mitä suuhunsa laittaa ja kuinka paljon ovat avainasemassa tässä. Itse tykkään syödä mutta nautin MELKEINPÄ kaurapuurosta yhtä paljon kuin suklaasta. Kuulostaa hullulle, tiedän. En omasta mielestäni ole laiha (65kg/170cm), mutta kuulen aika usein että olen. Johtuu varmaan kapeahkosta vyötäröstä ja siitä että suurin massa on jaloissa.
[/quote]

Aika hitaasti kävelet. Minullakuluu tunnin kävelyssä noin 450 kaloria. Tosin painankin 75kg.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 09:51"]

Tarvitse etenkin teiltä joille painonhallinta ei ole automaattista ja helppoa (tyyliin "saan syödä mitä vain makaan vain sohvalla mutta ikinä en ole grammaakaan saanut lisää), mutta olette onnistuneet silti.

Kuinka hallitset painoasi? Syötkö koko ajan kevyesti vai seuraatko painoasi ja otat korjausliikkeitä jos sellaiseen on syytä? Millainen on ruokavaliosi? Syötkö kaikkea kohtuudella vai vältätkö jotain ruoka-aineita? Harrastatko liikuntaa? Mitä ja kuinka paljon?

Kiitos jo etukäteen!

[/quote]

Olen nyt pudottanut kuutisen kiloa sovelletulla GFG dieetillä. Painon kanssa kamppailu on jatkuvaa ja jos annan piiruakaan periksi, se näkyy samantien vaakalukemassa. Mittani ovat tällä hetkellä 176 cm ja 67 kg. 

Syön kuutena päivänä viikossa GFG rungon mukaan, viikossa on yksi herkkupäivä. Minulle ei sopisi totaalikieltäytyminen missään nimessä, ei myöskään sellainen, että söisin joka päivä tai joka toinen päivä hiukan jotain herkkua. Kaikki ei sovi kaikille. Itselleni on toiminut tämä.

Liikuntaa harrastan 6 x viikossa. Kuten sanottu, jokapäiväistä taistelua tämä on ja voin ihan rehellisesti sanoa että olisin onnellisempi pyöreämpänä sen takia koska ei tarvitsisi jokaista suupalaa tuijottaa. Kroppani on sellainen että se varastoi rasvaansa viimeiseen asti perseeseen ja mahaan. Maha on edelleen kuin potkupallo ja raskauksista jäänyt nahkapussi ei lähde kuin kirurgin veitsen avulla, siihen ei auta MIKÄÄN ruokavalio tai vatsalihasliikkeet :/.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:54"][quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:46"][quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:16"]Ihan ensiksi: liikunnalla on hyvin vähäinen merkitys painonhallinnassa. Jos käyn tunnin kävelyllä minulta kuluu ehkä 200kcal, mikä ei ole paljoa. Liikunta tuo muuten kyllä paljon iloa elämääni ja sen avulla jaksan syödä terveellisemmin. Esim. flunssassa repsahdan enemmän herkkuihin ja kasvisten määrä vähenee. Arkena töissä on helppo pysyä ruokavaliossa, koska on rutiini ja ajat milloin syö. Edes työpaikan vieressä oleva ruokakauppa ja McDonalds eivät juuri häiritse, eikä pakota hakemaan mättöä. Töitten jälkeiset liikuntaharrastuksetkin pitävät endorfiineillaan, turhan mussuttamisen poissa. Sanoisin että rutiini syömisessä ja se mitä suuhunsa laittaa ja kuinka paljon ovat avainasemassa tässä. Itse tykkään syödä mutta nautin MELKEINPÄ kaurapuurosta yhtä paljon kuin suklaasta. Kuulostaa hullulle, tiedän. En omasta mielestäni ole laiha (65kg/170cm), mutta kuulen aika usein että olen. Johtuu varmaan kapeahkosta vyötäröstä ja siitä että suurin massa on jaloissa.
[/quote]

Aika hitaasti kävelet. Minullakuluu tunnin kävelyssä noin 450 kaloria. Tosin painankin 75kg.
[/quote]

Jep, normaalipainoisten on aivan turha antaa laihdutusvinkkejä ylipsinoisille. Itse painan 92 kg ja Esimerkiksi tunnin pyörälenkillä kulutan 1300 kaloria, kun normaalipainoin ystävä kuluttaa vain 400 kaloria.

Ja edelleen, likkunta laihdutuksessa on ehdottoman tärkeää, koska vain se muokkaa kroppaa, ei kalorien laskeminen.

Painonhallinta ja laihduttaminen ovat aivan eriasioita. Joskin ap taisi puhua nimenomaan painonhallinnasta.
[/quote] Hei, minä vastasin tähän ketjuun ja mainitsin juuri liikunnan tärkeyden. Kun lopetin liikunnan lihoin Bmi 27:ään. Jälleen urheilun aloitettuani laihduin bmi 20 kokoiseksi. En ole mikään paastoajatyyppi vaan syön paljon ja liikun paljon.

Kuten joku jo sanoikin, liikunnalla on aika vähäinen merkitys painonhallinnassa - 80% painonhallinnasta ja -pudotuksesta koostuu oikeasta ruokavaliosta. Itse olen todella laiska liikkumaan, joten jos paino uhkaa nousta, alan syödä terveellisemmin, pidennän ateriavälejä tai molempia. En syö gluteenia ja aika vähän maitotuotteita, ja koitan syödä päivittäin yhden salaatin, yhden riisi- ja yhden peruna-aterian, lisukkeina lohta, tonnikalaa tai kananmunaa, linssejä tai papuja päivittäin ja ehkä joka toinen päivä lihaa. Marinoitu liha ei tarvitse kaverikseen kastikkeita, ja salaattiin laitan mausteita ja oliiviöljyä. Tomaattimurska on terveellinen vaihtoehto rasvaisille kermakastikkeille. Herkuttelen itse tekemilläni maapähkinävoi-banaanimuffineilla ja hedelmillä, ja leffamättönä dippaan kurkkuja ja porkkanoita. Ruokajuomana on vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa.
Syön aina mahani täyteen ja pidän ruokailuvälit tasaisina, koska jos ehtii tulla liian nälkä, haluan nopeinta mahdollista ruokaa eli yleensä mäkkäriä. Suunnilleen näillä eväillä pysyy paino hallinnassa! :)
N20, 164cm ja 54kg, BMI 20,1.

Syön säännöllisesti 3 tunnin välein. Syön monipuolisesti ja salaattipainotteisesti, en liikaa. Vältän sokeroituja mehuja. Herkuttelen viikonloppuisin aika paljon, mutta viikolla en ollenkaan. Herkuttelukaan ei mene yli, koska keho ei kestä. Kuuntelen kehoani, mitä se tarvitsee. Inhoan ähkyä. Urheilen 2-4 kertaa viikossa. Poltan savukkeen päivässä.

s

Mä olen aina ollut surkea liikkuja mutta onneksi pieniruokainen. Syön kaikkea kohtuudella mutta jäätelöä päivittäin, mun heikkouteni! Nyt olen ottanut tavaksi että jos viikonloppuna olen reissussa tai on isommat ruokajuhlat pidän maanantaina 600-800 kalorin päivän. Siinä on kuitenkin yksi "oikea" lämmin ateria mukana. Ruoka tehdään muutenkin aina itse. Mättää ei tule syötyä, ehkä mäkkärin lasten juustoateria tai pakastepizza/ 1x kuukaudessa. Sipsejä vappuna ja uutenavuonna, ehkä muutama lomareissulla jos verensokeri heittää.

16-38v bmi oli n 20, viimeiset 17 vuotta ollut 23

[quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:46"][quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo 10:16"]Ihan ensiksi: liikunnalla on hyvin vähäinen merkitys painonhallinnassa. Jos käyn tunnin kävelyllä minulta kuluu ehkä 200kcal, mikä ei ole paljoa. Liikunta tuo muuten kyllä paljon iloa elämääni ja sen avulla jaksan syödä terveellisemmin. Esim. flunssassa repsahdan enemmän herkkuihin ja kasvisten määrä vähenee. Arkena töissä on helppo pysyä ruokavaliossa, koska on rutiini ja ajat milloin syö. Edes työpaikan vieressä oleva ruokakauppa ja McDonalds eivät juuri häiritse, eikä pakota hakemaan mättöä. Töitten jälkeiset liikuntaharrastuksetkin pitävät endorfiineillaan, turhan mussuttamisen poissa. Sanoisin että rutiini syömisessä ja se mitä suuhunsa laittaa ja kuinka paljon ovat avainasemassa tässä. Itse tykkään syödä mutta nautin MELKEINPÄ kaurapuurosta yhtä paljon kuin suklaasta. Kuulostaa hullulle, tiedän. En omasta mielestäni ole laiha (65kg/170cm), mutta kuulen aika usein että olen. Johtuu varmaan kapeahkosta vyötäröstä ja siitä että suurin massa on jaloissa.
[/quote]

Aika hitaasti kävelet. Minullakuluu tunnin kävelyssä noin 450 kaloria. Tosin painankin 75kg.
[/quote]

Jep, normaalipainoisten on aivan turha antaa laihdutusvinkkejä ylipsinoisille. Itse painan 92 kg ja Esimerkiksi tunnin pyörälenkillä kulutan 1300 kaloria, kun normaalipainoin ystävä kuluttaa vain 400 kaloria.

Ja edelleen, likkunta laihdutuksessa on ehdottoman tärkeää, koska vain se muokkaa kroppaa, ei kalorien laskeminen.

Painonhallinta ja laihduttaminen ovat aivan eriasioita. Joskin ap taisi puhua nimenomaan painonhallinnasta.

Mä olen aina ollut hoikka. Lihon ja laihdun huonosti eli mun paino pysyy aika lailla samana vuodesta toiseen. Olen urheillut koko ikäni, nuorempana kilpailin juoksussa. Nykyään urheilen omaksi iloksi ja harrastan paljon hyötyliikuntaa. Syön kaikkea ja välillä jopa enemmän, kun mun mieheni. Kuitenkin suht terveellisesti paljon hedelmiä ja kasviksia. Mä en ymmärrä, miksi pitäisi laskea kaloreita tai miksi pitäisi olla dieetillä.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2015 klo [/quote]

Aika hitaasti kävelet. Minullakuluu tunnin kävelyssä noin 450 kaloria. Tosin painankin 75kg.
[/quote]

Millä mitattu? Tuo kalorinkulutus? Kuulostaa aika kovalta. Kova kävely 60min 75kg sanoisin että 300 kcal lähempänä. Mutta tosiaan, me kulutamme ja tarvitsemme jokainen eri määrän kaloreita. Minulla on tosi pieni kulutus ja tunnin hikirääkki ei kuluta kuin 200-300 kcal. Mutta liikunkin muista syistä :)