Lue keskustelun säännöt.
Diettineuvoja pyydän.. mitä mieltä mun ruokavaliosta?
15.07.2015 |
- aamulla pieni annospussi kaurapuuroa + marjoja, vajaa desi maitoa, kahvilatte.
- töissä kahvia.
- päivällä salaattia iso annos, lihaa n. 200g.
- iltapäivällä real-leipäpala, päällä leikkeleviipale + avocadoa, kahvia.
- kotona tonnikalapurkki ja keitetty kananmuna.
- kotona treenin jälkeen smoothie, jossa marjoja ja puolikas banaania...
Mitä tästä voisi muuttaa vielä? Olen 164 kg ja 65 kg ja pitäisi pudottaa ainakin 3-5 kg.
Kommentit (24)
tuon tonnikalan ja kananmunan tilalle haluaisin jotain muuta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka paljon urheilet? Jos paljonkin, niin tuo kuulostaa melko vähälle.
Miksi sun tarvii pudottaa painoa?
Vaikuttaisit olevan ihan normaali painoinen.
Vaihda annospuuro tavalliseen puuroon, niissä makupuuroissa on aikalailla sokeria.
Tonnikalan voi korvata millä tahansa protskun lähteellä, esim raejuusto, kana, jauheliha, feta..
Haluan olla vähän hoikempi, urheilen n 5 päivää viikko, viikonloppuisin pari tuntia, pumppia, spinnausta, bodyjumppaa, steppiä, pyöräilen jne.
Olen kyllä liikkunut koko ikäni ja tiedän ettei liikunta yksin laihduta, vain ruokavalion muutos sen tekee.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä laitat salaatin kastikkeeksi? Isossa salaatissakin voi olla liikaa energiaa, jos väärät raaka-aineet. Jättäisin illasta pois tonnikalan ja kananmunan ja menisin urheilemaan pari tuntia tuon välipalan jälkeen. Mitä smoothie sisältää ja kuinka iso?
Periaatteessa diettisi on kunnossa mutta annoskokoihin kiinnittäisin huomiota. Ja jos ei laihdu niin syöt liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirjaa tuonne, niin saat oikeaan asiantuntemukseen perustuvia neuvoja, kaikella kunnioituksella anonyymejä av-mammoja kohtaan :P
Missa hiilarit? Kunnon kotiruoka ja salaattia iltapäivään. Voit urheilla vaikka kuinka, mutta jos kroppa ei jaksa niin ei siitä treenistä saa kaikkea irti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä en pääse urheilemaan välipalan jälkeen, olen töissä ja kaksi tuntia viikossa ei onnistu kun on muutenkin kiirettä, viikonloppuisin urheilen pari tuntia per päivä, yhteensä liikuntaa ( työmatkakävelyt pois tästä) noin 9 tuntia per viikko. Olen tehnyt niin jo kauan mutta kiloja on tullut vaan lisää, vuoden aikan 3 kg.
ap
[quote author="Vierailija" time="15.07.2015 klo 09:41"]
Kirjaa tuonne, niin saat oikeaan asiantuntemukseen perustuvia neuvoja, kaikella kunnioituksella anonyymejä av-mammoja kohtaan :P
Kiitos tästä..
ap
[/quote]
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarvitsetko ihan joka päivä ton 200 gr lihaa? Jospa välillä yrittäisit ruokien suhteen vähän kärvistelyä? Eli tekisit valintaa liha, tonnikala ja välillä molemmatkin pois. Aineenvaihdunta vois pysyä virkeämpänä. Sun kokoiselle tuossa on aika paljon evästä, jos treeni ei ole kovin rankkaa. Itse pidän suht samalla ruokavaliolla lisäksi 1-2 pelkkää saallaattia (vihreää) päiviä/viikko ja mitat 163/50.
Minusta jotenkin näyttää vähänlaiselta. Aamuun ehkä proteiinia lisää ja tonnikalan ja munan tilalle kunnollinen ruoka-annos. Laske tosiaan Kiloklubissa mitä saat ja paljonko ja mitä voisi olla enemmän tai vähemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta se proteini on kuitenkin tärkeää, en ole jättämässä lihaa (proteinia vähentämässä) pois koska haluan säilyttää lihakset. En siis halua olla laiha, vaan hoikka mutta muodokas. :D
ap
Syöt liian vähän. Lisää hyviä hiilihydraatteja päivälliselle. Iltapalaksi esim smoothieen vielä rahkaa. Ateriarytmi on hyvä, 5 kertaa päivässä. Liikuntaa sulla kuulostaa tulevan tarpeeksi. Aamupuuroksi vaihtaisin tavallisen kaurapuuron, valmispuuroissa on sokeria.
Ja lisää vielä aamupuuroon muutaman rkl esim. raejuustoa.
Oikeaa ruokaa ei ole ollenkaan ja kuulostaa todella vähäktä, jos tosiaan liikut 9h viikossa + kävelyä, tarvitset ennen ja jälkeen treeniä hiilareita, jälkeen myös proteiinia. Rasvaakin pitää olla. Vaihteleehan liikunnan tehot? Pari-kolmekymppinen voi tehdä max kolme kovaa (oikeasti kovaa) treeniä viikossa, nelikymppinen enää kaksi ja viisikymppinen yhden. Näin kärjistäen siis, vaihtelee yksilöittäin. Mutta 60% treenistä pitäisi olla kevyttä tai palauttavaa, 20-30% keskitehoista ja 10-20% kovaa. Sinun volyymisi riittää, mutta nuo mainitut jumpat tehdään usein aika kovalla teholla. Käyt varmaan jossain kuntokeskuksessa? Niillä on usein erilaisia jumppia, valitse sieltä jotain pilatesta tai muuta kevyttä pari-kolme kertaa viikkoon, kävely on myös hyvä.
Älä usko Juttaa ja Bullia, niiden tavoite ei ole terveys, vaan ensin turvota parikymmentä kiloa ja sitten puristaa 19,5 pois. Tekevät muuten hyvät rahat hyväuskoisilla hölmöillä, jotka ostavat niiden nettivalmennuksia ja lisäravinneroskaa.
[quote author="Vierailija" time="15.07.2015 klo 10:05"]
Syöt liian vähän. Lisää hyviä hiilihydraatteja päivälliselle. Iltapalaksi esim smoothieen vielä rahkaa. Ateriarytmi on hyvä, 5 kertaa päivässä. Liikuntaa sulla kuulostaa tulevan tarpeeksi. Aamupuuroksi vaihtaisin tavallisen kaurapuuron, valmispuuroissa on sokeria.
[/quote]
Siis täh? Ap ei laihdu ja sinä sanot että syö vielä enemmän?
19.)) mihin tuo tieto noin vähäisestä liikuntamäärä suosituksesta per viikko perustuu? en usko ikinä että esim viisikymppinen tarvitsee vain yhden liikuntakerran viikossa? siis yhden??
Kun ihmiselle tulee ikää sitä tärkeämmäksi liikunta tulee, se yksi ehkä nostaa mielialaa, muuten siitä yhdestä kerrasta ei ole yhtään mitään hyötyä. Aikuinen ihminen tarvitsee liikuntaa joka päivä. Ei tietenkään mitään hikirääkkiä mutta ainakin 3 kertaa salia + muuta liikuntaa.
-Olen harrastanut liikuntaa koko ikäni.
ap
up