Fyysikkomammoja paikalla? Paljonko kulutan energiaa hyppäämällä

[quote author="Vierailija" time="06.06.2015 klo 03:03"]Rasvanpolttoliikunta on tyhmä käsite. Kulutetun energian määrä ratkaisee, ei se kuinka suuri osuus liikunnan aikana kulutetusta energiasta on rasvaa. Itse asiassa kehon hiilihydraattivarastojen kuluttaminen on jopa tehokkaampi tapa laihtua, koska se parantaa insuliiniherkkyyttä enemmän kuin matalatehoisempi liikunta.
[/quote]
Aivan totta. Elimistö on tasapainosysteemi, joka kuluttaa ja täydentää sekä rasvojaan että sokereitaan koko ajan. Korkeatehoisessa liikunnassa kuluu suorituksen aikana suhteessa enemmän hiilareita, mutta liikunnan jälkeen energiavaje paikkaillaan rasvoista.

Mitä tahansa liikuntaa kannattaa kuitenkin harrastaa joitain kymmeniä minuutteja, että sillä olisi energiankulutuksen kannalta haluttu vaikutus. Siksi raskas pomppiminen, jota jaksa vain 5 min, ei ole kovin hyvä.

Fyysikon näkökulmasta laihduttaminen on triviaalia. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Sillä ei ole väliä mihin energia kuluu tai mistä makroravinteista se tulee.

Fyysikon näkökulmasta 60 kg liikuttaminen 50 cm korkeuteen vaatii energiaa 0,15 kcal (300 J). Lihastyön hyötysuhde on ilmeisesti noin 20%, eli ruokaa pitää syödä 0,75 kcal edestä yhtä nousua varten. Alastulossakin pitää vähän jarrutella, joten voisi arvioida, että eneregiankulutus on pyöreästi 1 kcal/toisto. Jos loikkia pystyisi toistamaan vaikka yhden neljässä sekunnissa, niin energiaa kuluu 900 kcal/h.

Luku on sama kuin kovan juoksun tai muun raskaan kestävyysliikunnan taulukkokulutus, eli varmaan suunnilleen oikeassa suuruusluokassa.

Oikeasti tuollaisessa pomppimisessa on nopeasti jalat hapoilla ja lihakset ihan lopussa, joten tuskin sitä monta minuuttia jaksaaa. Rasvanpolttomielessä joku vähemmän kuormittava laji, jota jaksaa suorittaa pitempään, voisi olla fiksumpaa.

Rasvanpolttoliikunta on tyhmä käsite. Kulutetun energian määrä ratkaisee, ei se kuinka suuri osuus liikunnan aikana kulutetusta energiasta on rasvaa. Itse asiassa kehon hiilihydraattivarastojen kuluttaminen on jopa tehokkaampi tapa laihtua, koska se parantaa insuliiniherkkyyttä enemmän kuin matalatehoisempi liikunta.