Lue keskustelun säännöt.
Mistä saa rautaa (ruokavaliosta)?
29.04.2009 |
Arvot laskeneet nyt sataanviiteentoista ja olo on sen mukainen.
Nyt on rv 33 tulossa täyteen..
Liha on hyvä raudanlähde, samoin vihreät salaatit (johon mulla onkin kauhea himo, syön päivässä vähintään yhden jääsalaattinipun ;) )
Mistä muualta sitä voi saada luomusti ruokavalion mukana?
Kiitos te jotka vaivaudutte vastaamaan :)
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tummemman vihreissä salaateissa on paremmat ravintoarvot, ja tosiaan pinaattikin on hyvä, samoin täysjyvävilja (ja tarkista, että on nimenomaan täysjyvää, kaikki ns. ruisleivät eivät tosiaan ole).
Liha on kuitenkin kaikista paras, mutta lihoissakin on eroa: parasta on poronliha ja naudanliha verrattuna esim. possuun tai broileriin.
samoin edellä luetelluissa pinaatissa ja nokkosessa. Ruisleivässä on myös paljon rautaa. Muistan opiskeluajoilta kouluterveydenhuollosta aamiaisohjeen, jolla evästettiin huonosta hb:sta kärsiviä tyttöjä: täysjyväruisleivälle kinkkua, kananmuna ja lasi tuoremehua (tuoremehun c-vitamiini edistää raudan imeytymistä).
Kannattaa muistaa että maitotuotteet, tee ja kahvi haittaavat raudan imeytymistä, joten yksi ateria päivässä kannattaa pyhittää raudalle ja muilla sitten nauttia sitä kalsiumia.
Niitä minä söin raskaana ollessani. Ruisleipää. Kalaa, lihaa, kanaa. Papuja. Soijaakin voisit syödä. Kuivattuja hedelmiä. Ja jotain C-vitamiinipitoista samalla, niin imeytyy paremmin se rauta.
veriletut on hyviä. itse söin äsken just atrian veriohukaisia puolukkahillon kanssa.
Ja muista että c-vitamiini auttaa raudan imeytymään, kalsium estää raudan imeytymästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kerran sillon tällön jos maksaa syö niin ei oo paha rasti.
maksamakkaraa n. 30g päivässä raskaana ollessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
se nimittäin aiheuttaa supistuksia ja voi pahimmillaan provosoida ennenaikaisen synnytyksen.
syö pikkuinen pala maksamakkaraa päivässä. neuvolan suositusten mukaan ihan sallittua.
samoin ruisleivässä on rautaa.