Antakaapa vinkkejä kevyeen joulusyömiseen!

En haluaisi lihoa tänä jouluna montaa kiloa. Mitä ruokia kannattaisi valmistaa ja mitä jättää pois.

laatikoita, sopivasti kalaa. Jälkiruuaksi hedelmiä kakkujen sijaan. Pois suklaa, pähkinöitä rajoitetusti, tortut veks jne.

Ajattelin tehdä kinkun, keittää perunoita, tehdä itse lanttulaatikon (kerman tilalta maitoa), tehdä salaattia joka aterialle, jälkiruoaksi riisipuuroa, suklaita en osta.



Ei voi mitään. Joka joulu olen lihonut noin 3 kiloa. Onneksi kilot tippuu nopeasti pois. En tiedä onko kuinka suuri syy kinkun suolassa.

eihän tuohon lanttulaatikkoon tule kuin 1dl kermaa ja rasvan voi varmasti tiputtaa puoleen.

vaan se on tärkeää, mitä syö uudenvuoden ja joulun välillä. Relaa.

lautasesta rosollia (ilman kastiketta!) + salaattia ja loput jouluruokia (tyyliin viipale kinkkua ja 1 rkl laatikoita kutakin).



Älä ota toista annosta! Jos teillä syödään pitkään, syö ko. annos kahdessa osassa. Jälkiruokaa maltillisesti ja vain 1 suklaa per kerta/päivä!



Kahvipöydässä päätä jo etukäteen, mitä syöt ja pidä siitä kiinni.



Ja liiku, jo tunnin rivakka kävely polttaa 300kcal (=1 joulutorttu).

Elikäs se, joka lihoi 7kg, söi 49 000 ylimääräistä kaloria kolmessä päivässä???? Ei ole mahdollista!

jos onnistuu lhomaan 7kg joululomalla, voi olla aivan varma että suurin osa on silkkaa turvotusta. Mikä nopeasti tulee, myös lähtee nopeasti.



Todellakin merkiystä on sillä syöt uudenvuoden ja joulun välissä, kuten jku jo totesi. Kai sitä saa kerran vuodessa pitää herkutteluputken suklaineen ja kermoineen laskematta kauanko täytyy rivakasti kävellä tän joulutortun takia.

jos onnistuu lhomaan 7kg joululomalla, voi olla aivan varma että suurin osa on silkkaa turvotusta. Mikä nopeasti tulee, myös lähtee nopeasti.

Todellakin merkiystä on sillä syöt uudenvuoden ja joulun välissä, kuten jku jo totesi. Kai sitä saa kerran vuodessa pitää herkutteluputken suklaineen ja kermoineen laskematta kauanko täytyy rivakasti kävellä tän joulutortun takia.

Nautitaan vaan Joulunajasta, kaloreita ehditään laskea koko ensi vuosi!

Hyvää ja MAKOISAA Joulua kaikille!

jos onnistuu lhomaan 7kg joululomalla, voi olla aivan varma että suurin osa on silkkaa turvotusta. Mikä nopeasti tulee, myös lähtee nopeasti.

Todellakin merkiystä on sillä syöt uudenvuoden ja joulun välissä, kuten jku jo totesi. Kai sitä saa kerran vuodessa pitää herkutteluputken suklaineen ja kermoineen laskematta kauanko täytyy rivakasti kävellä tän joulutortun takia.

joku haluaa herkutella 2 viikossa/joulussa niin paljon, että sitten aloittaa dietin, kun ei ole tyytyväinen oloonsa?

Itsekin herkuttelen jouluna, sitten on 3 tavallista päivää, kunnes taas on uusivuosi herkkuineen. Ja taas viikko tavallista syömistä ja urheilua, ja sitten loppiainen herkkuineen. Sen jälkeen paluu arkeen.

Oikeasti jos minä lihoisin 2 viikossa 7kg, mulla olisi varmasti aivan karsea olo ja nahka repeisi.

Esim. 7 kg maltilliseen pudottamiseen menee kyllä jokunen viikko, jos haluaa, etteivät kilot tule samantien takaisin. Osa on varmasti nestettä, muttei kaikki!

ap

Ja joulun jälkeen paluu arkeen.

Makaat jouluaattoiltana vatsa pinkeänä sohvalla. Että piti syödä vielä se Mozartin kuula- rasiakin...Joulun voi kuitenkin viettää myös kevyemmin, ilman lisäkiloja ja huonovointisuutta.



Pian se on taas täällä, aika, jolloin kotien pöydät notkuvat herkuista ja jääkaapilla saa käydä yölläkin. Mutta joulunkin voi viettää toisella tavalla. Jos pistät jatkuvasti jotain suuhusi, voit melko todennäköisesti pian huonosti ja joulun tunnelma vilahtaa ohitsesi vatsakivuissa piehtaroiden, puhumattakaan siitä, että uskaltautuisit tammikuussa vaa´alle. Painonhallinnan kannaltakin merkityksellistä on nimenomaan se, että syö keskittyen ja nauttien, ei koko ajan.



Kevyen joulun viettoa helpottaa myös se, että keskittyy nauttimaan joulun muistakin antimista kuin ruoasta. Näitä ovat esimerkiksi talvinen liikunta, kuusen tuoksu, joulusauna, joulukirkon hiljaisuus, lukeminen ja yhdessäolo ystävien, perheen ja lemmikkien kesken.

Perinteiset jouluruoat ovat kevyitä



Perinteiset jouluruoat, kuten kinkku, kalkkuna, lipeäkala, rosolli sekä juureslaatikot ovat sellaisinaan kevyitä, mutta jos niitä pistelee majoneesipohjaisten kastikkeiden ja smetanan kera, nousee luonnollisesti näidenkin aterioiden energiapitoisuus. Tuhdin smetanan tilalla voikin kokeilla kevyempiä vaihtoehtoja, kuten kevytkermaviiliä tai kevyt crème fraichea.



Joulupöytää keventävät myös kalaherkut, kuten sillit, silakat sekä vaikkapa tillillä ja rosepippurilla maustettu graavilohi ja muut kylmäkalat.

Joulukinkkukin on melko vähärasvainen. Vaikka perinteinen kinkun kastike tehdään kinkun paistorasvasta, voi siitäkin loihtia kevyemmän esimerkiksi Maizena-suurustejauhojen avulla. Makua kastikkeeseen antavat pieni määrä sinappia ja luumusosetta sekä tilkka Madeiraa. Myös herneet ja luumut sekä muut kasvislisäkkeet ovat täyttäviä ja kuitupitoisia joulupöydän keventäjiä.



Joulun syntisen herkullisia kaloripommeja ovat tunnetusti suklaakonvehdit ja rapean lehtevät joulutortut. Jouluna pipoa ei kannata vetää kuitenkaan turhan kireälle, vaan voi hyvillä mielin nauttia kohtuudella näistäkin herkuista. Jos silti tuntuu, että esimerkiksi suklaan kohtuukäyttö ei onnistu, voi miettiä, lähtisikö makeannälkä pienellä hyvällä. Pieni hyvä voi olla vaikkapa lasi höyryävää glögiä ja pipari, punaposkinen jouluomena, itse valmistettu hedelmäsalaatti, annos luumukiisseliä tai pieni suklaapatukka.

Odottele kylläisyyden tunnetta



Parhaimmillaan joulu on levon ja yhdessäolon aikaa. Kun juttelee syödessään, ei syö niin nopeasti kuin jos söisi yksin. Kannattaa muistaa sekin, että kylläisyyden tunne kehittyy viipyillen, vasta noin 20 minuutin kuluttua ruokailun aloittamisesta. Maistele jokaista ruokalajia hitaasti nautiskellen, näin myös ruoan maut ja tuoksut tuntuvat täyteläisiltä.



Koska ihminen syö sitä enemmän, mitä enemmän ruokaa on tarjolla, on hyvä valmistaa jouluksi vain niitä ruokia, joista todella pitää. Kaikkea ruokaa ei tarvitse syödä jouluna, herkkuhetkiä voi viettää hallitusti myös joulun jälkeen.



Painonhallinnan kannalta ei ole kuitenkaan ratkaisevaa se, mitä syöt joulun ja uuden vuoden välillä vaan se, mitä syöt uuden vuoden ja joulun välillä. Vaikka jouluna tulisikin syötyä vähän liikaa, et liho pysyvästi, jos syöt arkena kohtuudella ja terveellisesti.



Liikunta on oiva keino painonhallintaan ja kalorien sulattamiseen. Jouluna kadut ovat rauhallisia, ja samalla voi nauttia ainutlaatuisesta joulun tunnelmasta ja ihastella jouluvaloja ihmisten ikkunoissa.

Kalorit on suklaassa, marmeladeissa, kuivatuissa hedelmissä, pähkinöissä, glögissä, viinissä, jälkiruoissa ja ennen kaikkea leivonnaisissa. Voitaikinaleivonnaiset kuten joulutortut ja voitaikinaan leivotut piirakat ovat pahimpia piilokaloreiden lähteitä.



Eli kannattaa syödä ruoka-aikaan vatsa täyteen kinkkua tai kakkunaa (proteiini pitää nälän poissa) sekä kasvislisäkkeitä. Ja napostelut ja kaloripitoiset juomat pois.

Nauti jokaisesta suupalasta! Kohtuutta myös kahvitteluherkkujen ja suklaan kanssa, ei sitä viikossa niin paljon liho etteikö se 51 viikon aikana häviäisi monta kertaa.