Täydellisestä sohvaperusta

teet pidempiä lenkkejä hitaammalla vauhdilla, ihan kävellen, ja juokset välissä intervalleina sen minkä jaksat. ennen pitkää huomaat, että jaksat juosta aina pidempään ja sitten voitkin vetää koko lenkin jo juosten ja pidentää matkoja.

Hankin koiran. Pentuaikana koiran kanssa puuhailin omalla pihalla (omakotitalo maalla) kun ei saanut pitkille lenkeille mennä,ja kun koira kasvoi niin minun kuntokin koheni. Lenkit pitenivät pikkuhiljaa =)

Eli älä lähde liian kovalla vauhdilla liikenteeseen. Kävele rauhallisesti esim. 45min, hanki sykemittari näyttämään sykkeen, että osaat ottaa tarpeeksi rauhallisesti! Huomaat itsekin pikku hiljaa, kun kilometreissä sama lenkki meneekin kohta ajallisesti nopeampaa.



Rapakunnosta ei viikossa nousta, mutta jokainen päivä tuo hitaasti muutosta parempaan :) Ja sitten pikku hiljaa vaativampaa, sauvat mukaan tai juoksua.

Mutta vielä lisää tietoa kaipailisin esim siitä että kuinka nopeata teillä lähti sitten kunto nousemaan ja kuinka usein te kuntoilitte aluksi ja minkälaisia lenkkejä?

Voisinko jo kahden kuukauden kuluttua olla kohtuukunnossa vai rämminkö vielä ihan pohjamudissa hiessä ja puuskuttaen?



ap

aloita 20 min lenkeillä ja pidennä vähitellen ap- toimii