Terveellisiä lihotusruokia kuihtuneelle muumiolle?

Pyysin _terveellisiä_ ruokia pinoon!



Kiitos kuitenkin vaivannäöstä...



ap

Tollaset kuihtuneet muumiot tarvii kermaa ja voita;D

Tarvitsen lisää rasvaa kehooni, siis rasvaprosenttia isommaksi, mutta haluan sen olevan hyvää rasvaa enkä mitään kovetettua teollista pas*aa. En tykkää mässäilystä, joten siksikään ei innosta mikään pastaämpärillinen kolmesti päivässä.



Se, että kasvatan lihaksia, ei mitenkään kohota rasvaprosenttiani.



Lisää vihjeitä?



ap

ap

Eli todellakin voit lorauttaa kermaa kastikkeeseen tms. Ihan normaalia perusruokaa syöt ja sen lisäksi muutaman viipaleen " ylimäärästä" leipää, eli siis sen lisäksi mitä normaalisti syöt. päälle 60-70% margariinia, kinkku tms voi olla kevyttuotetta.

Herkuttele jäätelöllä ym. hyvällä omallatunnolla joskus.

Jugurtin sekaan voit vähän lorauttaa rypsiöljyä, saat lisää kaloreita.

Pari keksiäkin voit syödä surutta.



Tällaisia ohjeita minä sain ihan ravitsemusterapeutilta.

Valmista ruoka aina käyttämällä voita, ei margariineja.



Syö ns tukevaa ruokaa eli esim papuja (chili con carne), pastaruokia(kerman sijaan voit tehdä tomaattipohjaisen kastikkeen), liharuokia (patoja riisin kera), ruokaisia salaatteka kera avocadon, kanan, kanamunan jne

Jos olet noin laiha saat syödä mitä vaan .... vai oletko sairaalloisen tarkka syömisistäsi?

En itse ole mitenkään laiha, vaan normaalipainoinen. En silti ymmärrä mikä monella on vaikeaa siinä että jotkut ei vaan jaksa/halua syödä niin paljoa että kertyis sitä rasvaa kehoon! Mies on semmonen. Pitää ihan olla tilanteita että tarjotaan pullaa yms että se ottaa. Ei vaan muista syödä. Kaikki ei himoitse ruokaa koko aikaa. Ymmärrän myös ton että ap haluaa syödä terveellisesti. Koitan antaa vinkkejä mitä tulis mieleen :)



Avokadon ja pähkinät sanoitkin. Pähkinät on hyviä kun laittaa kuppiin ja vaikka iltaisin napostelee sohvalla :) Sit esim tonnikalaa auringonkukkaöljyssä, vaikka tekis siitä jotain täsyjyvämakaronisalaattia (makaronissa aika paljon kaloreita mutta täysjyvä kuitenkin terveellistä), tai ihan salaatissa. Sit entäs kuulostaako kasvisrasvajäätelö liian epäterveelliseltä herkulta? On niissä maitoa varmasti, tai sitten ihan soijajäätelö? Ei ole ollenkaan kolesterolia niissä. ne on toki vähän kalliimpia mutta ihan saman makusia! (ainaki melkein, hyviä on). Saat niistä protskuja ja okei vähän liikaa sokeria mutta ei ainakaan tuki suonia :) Sit esim vähärasvainen rahka tai muu maitotuote missä on paljon proteiinia mutta ei liikaa eläinrasvaa. Niin ja kanaan yms mitä paistat pannulla, laita runsaasti vaikka oliivi- tai rypsiöljyä. En tiedä kuinka kaloripitoisia ne on mutta linssit on hyviä ja terveellisiä, ja mielestäni aika tuhtia ruokaa. Sitä paljon naamaan :) Entäs kunnon määrä ruisleipää? Joka aterialla siivu, hiilareita tulee aika paljon mutta samalla hyvää kuitua. Välipaloiksi banaani omenan sijaan ja silleen.



Oliko mitään hyötyä?

Käy ruuanlaittoon ihan kuin tavallinen ruokakermakin mutta on kasvirasvaa.



Rypsiöljyä lorautat joka ruokaan niin johan tulee terveellisiä rasvahappoja!



Syötkö kalaöljyä? E-epaa?

Pastaa pestokastikkeilla, aurinkokuivatuilla tomaateilla, oliiveilla



Välipalaksi pähkinöitä, rasvaisia jogurtteja, suklaata, pizzaa... Kaksi kunnon ruokaa päivässä, aamupala, iltapala, kaksi välipalaa.



Miten niin muka et lihoisi tällä? Liiku vähemmän. Mikä on pituutesi ja painosi nyt?



Juomaksi kevyt-tai täysmaitoa, täysmehua, soijamaitoja...



Ei oo vaikeeta. älä syö kuin lintu. Vaan kuin terve, nuori nainen. Jos imetät ja liikut paljon, syö 3000kcal päivässä. Laske mitä syöt.

No, sitten ei kai auta kun lorautella sitä oliivi- tai rypsiöljyä(terveellisempää) reilulla kädellä joka ruokaan...? Vai onko sekin liian epäterveellistä?



kasvirasvajäätelö on muuten epäterveellisempää kuin kermajätski.

ei juurikaan lihota. Silloin pitäisi syödä useampia aterioita tai suurentaa hieman annoskokoa. Mutta kuten 2 sanoi, kerma on tehokasta ruuanlaitossa. Kun mä olin pieni (60-luvulla) meille ruippanoille juotettiin !! kermaa että paino nousisi tarpeeksi. Eikä sitä tarvitse ylenmäärin olla, kermakastike sillointällöin (esim kanttarelli, kana, possu) on ihan ok. Jos tykkää wokeista niin kasvisliemen sijaan laittaa kookosmaitoa tai -kermaa.



Leipä on hyvää, siihen yli 17% juustoa päälle. Ei voi sanoa epäterveelliseksi. Pähkinät on tosi hyviä ravinnonlähteitä samoin esim auringonkukansiemenet, mutta ei nekään juuri lihota.