Olen laihiksella. Mitä lisäisitte ruokavaliooni tälle
päivälle näiden syötyjen lisäksi? Olen 170cm/84kg
(Vettä aion juoda vielä muutaman lasillisen.)
-ruisleipä ja kevytsulatejuusto, HeVi-juoma, teetä
-25cm pätkä juustopatonkia, teetä
-appelsiini
-Yosa ja elovena-välipalakeksi
-1,5dl raejuustoa, vesilasillinen
Kommentit (19)
raejuusto on erinomainen proteiinien lähde.
Kannatan liittymään kalorilaskuriin. Ei ole hinnalla pilattu ja siellä saa hyvät apuvälineet ruokailun kehittämiseen ja laihduttamiseen. Sen avulla olen saanut laskettua painoa noin kilon viikossa ja samalla on ruokavalio muotoutunut ravitsemussuositusten mukaiseksi.
proteiinin saanti on aika kepoista (ok, sulatejuustossa, juustossa ja yosassa on), niin ei se kyllä laihdutuksen aikaista proteiinin saantisuositusta täytä.
Ylipäänsä lisäisin ruokaa niin että tulee lähemmäs 1500 kcal, koska muuten et jaksa tota montaa päivää.
porkkanaraastetta, kurkkua, tomaattia, paprikaa lautasellisen verran. Juustopatonkisi kuulostaa tosi hirveältä vaihtoehdolta laihduttajalle. Ota pari palaa ruisleipää sen sijaan ensi kerralla.
Mutta näin äkkiä katsottuna päiväsi näyttää aika heikolta..
Aamu mun mielestä ihan ok mutta jättäisin tuon juustopatongin pois, pelkkiä hiilareita eikä ravintoarvoltaan mitenkään hyvä.
Eli siihen tilalle kunnon ruokaa ja salaattia sen lautasmallin mukaan...esim. perunoita, jauhelihakastiketta paistista ja vihersalaattia tai höyrytettyjä kasviksia..
Välipalaksi varmaan tuo aplari ihan hyvä..
Näihin aikoihin söisin ehkä esim. ruokaisan salaatin tai jonkin keiton + ruisleipää.
Illalla vielä vaikka hedelmän, raejuustoa ja teetä.
Montaa päivää et jaksa millään noin kevyellä. Yritä syödä tasaisesti ja panosta laatuun.. tee kauniita kattauksia, hyvää laadkasta lihaa, kasviksia jne. niin vähempikin annoskoko riittää! Itse kannatan laihduttamista ilman kikkakonsteja ja vain tarkastamalla ruokavalion tasaiseksi niin että verensokeri ei heilahtele ylösalas. Muutoin tulee helposti syötyäjotain nopeaa...hampurilaista, karjalanpiirakkaa (oikein rasvapommi) suklaata tms. ei niin terveellistä.
Oma suosikkini on tehdä iso salaatti missä on jäävuorisalaattia, paprikaa, melonia,kurkkua, tomaattia, kanan rintafileestä noin puolikas, vuohenjuustoa 1cm siivu muruina ja vähän salaatinkastiketta jos tarvis. Raikasta, kevyttä, vie nälän pitkäksi aikaa! ja kivennäisvettä juomaksi!
t. Itsekin keventäjä!
ja ryhtyisin karppaamaan järkevästi.
Terveisin paleo/GI/Atkins-sekoituksella 6 vkoa/miinus 8 kiloa
- 3 porkkanaa
- munakas (3 valkuaista + 1 keltuainen) salaatin kera
- kanaa tai lihaa noin 100-200g
- öljyä 1-2tl
Ja tosiaan vaaleasta leivästä kannattaa luopua kokonaan, se on laihduttaessa vain haitaksi (ei pidä nälkää kauan). Vaihda ruisleipäsi myös täysjyvään.
ja piti tehdä jatkokysymys numerolle 10 että mitä tarkoitat?
Vierailija:
päivälle näiden syötyjen lisäksi? Olen 170cm/84kg
(Vettä aion juoda vielä muutaman lasillisen.)-ruisleipä ja kevytsulatejuusto, HeVi-juoma, teetä
-25cm pätkä juustopatonkia, teetä
-appelsiini
-Yosa ja elovena-välipalakeksi
-1,5dl raejuustoa, vesilasillinen
Ruisleivän päälle reippaasti keijua tms. Sulatejuusto pois.
Juustopatonki pois, ei pidä nälkää ja ravintoarvo 0, tilalle vaikka kanasalaatti.
appelsiinejä ja muita hedelmiä enemmän
Yosa ok, keksin tilalle ruisleipää ja kunnon ruokaa
raejuusto ok, lisäksi vielä vaikka joku hedelmä.
Ei ihme jos et ole laihtunut.
Päivässäsi ei ole ollenkaan kunnon ruokaa? Eli keitto/salaatti tms.
Tsemppiä!
- proteiinia
- kuitua
- A-, D- ja E-vitamiinia
- rautaa ja folaattia
- linolihappoa, (moni)tyydyttymätöntä rasvaa.
Finelin sivuilla voit käydä katsomassa ruokavinkkejä, että saat tarpeeksi näitä. Vitamiinit ja hivenaineet voi toki ottaa myös purkista.
Vierailija:
päivälle näiden syötyjen lisäksi? Olen 170cm/84kg
(Vettä aion juoda vielä muutaman lasillisen.)-ruisleipä ja kevytsulatejuusto, HeVi-juoma, teetä
-25cm pätkä juustopatonkia, teetä
-appelsiini
-Yosa ja elovena-välipalakeksi
-1,5dl raejuustoa, vesilasillinen
esim lautasellisen keittoa (veteen keitettyä) ja illalliseksi esim palan kanaa ja uunijuureksia, kastikkeeksi vaikka kermaviiliä tai ruokajugurttia.
Tuon juustopatongin laittaisin veks, siinä menee kalorit hukkaan.
koska kysyin mitä söisin noiden lisäksi vielä lisäksi TÄNÄÄN.
Normaalisti en syö juustopatonkeja tms vaan päivärytmi on seuraavanlainen:
Kaurapuuro ja kahvi,
Lämmin ruoka, paljon vihanneksia/salaattia
Jogurtti/kiisseli/hedelmä
Toinen lämmin ruoka, esim. keitto ja leipä
Iltapalana hedelmää tai leipää
-ap
olen jo laihtunut viisi kiloa kuukauden sisälle.
Ja juon paljon vettä, vähitnään 2-3 puolen litran lasillista muun juomisen lisäksi.
lisää kunnon ruokaa (=rasvaa, proteiinia) ja kasviksia.
Kuten sanottu, tuosta ruokavaliosta ei saa lähellekään kaikkea elimistön tarvitsemaa, ei varmasti jaksa laihduttaa kauaa.
Alkuun laihdutaan lähinnä nesteistä, joten alkulaihdutuksen kilomäärät eivät kerro juuri mitään siitä, kuinka paljon rasvaa on lähtenyt. Rasvoista laihtumisen tahti on yleensä melko lailla vakio, mutta ruokavaliosi ja liikunnan määrän ja laadun avulla voit ratkaista, onko lopputulos löysä vai kiinteä keho.
Kannattaa katsoa finelin sivuilta, mistä saisit puuttuvia ravintoaineita parhaiten.
Terv. 16
taisin sanoa että muun juomisen lisäksi 2-3 lasia.................
(osaan minä sen verran laskea.. ;)
-ap
Vierailija: