Lue keskustelun säännöt.
Pitkään kuntoilleet: Kuinka saada takamuksesta ylimääräinen rasva pois ja kiinteyttä?
10.01.2008 |
Olen hoikka, ainoa ongelma on pakarat jotka hyllyy. Käyn bodypumpissa ja ainakin reidet ovat kiinteät mutta pakaroissa vielä tehtävää...
Onko mahdoton tehtävä?
Kommentit (14)
Käyn 2xpumpissa ja kaksi kertaa aerobisilla tunneilla. KIITOS, toivoa siis on! t. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Millä painoilla teet? Ja se ruokavalio on kaiken perusta.
Kauanko olet harrastanut?
En varmaan enää tunnistaisi itseäni takaa päin : )
Nimenomaan kolmella kerralla en saanut yhtä paljon tulosta aikaiseksi. Yleensä lepopäivä kahden/kolmen treenipäivän jälkeen. Reidet on siis hyvässä jamassa, peppukin " kohonnut" reisi-pakaralinjasta, mutta hyllyy vielä kuitenkin. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää kasviksia ja vieläkin vähemmän punaista lihaa. Mitä pitäisi VÄLTTÄÄ jos haluaa polttaa rasvaa. Suurempaa remonttia en tarvitse. ap
mutta olisi kommentti tähän. Pakaroiden kiinteyttämisessä eli lihasmassan lisäämisessä ei auta, vaikka kuinka lisäisi painoja pumpissa, sillä pumpin sarjoilla ei juurikaan voi lihasmassaa lisätä. Pump tähtää lihaskestävyyden parantamiseen.
Massatreenissä toistot ovat 6 - 12. Suosittelen liikkeiksi takakyykkyä ja askelkyykkyä. Jotta iso pakaralihas aktivoituisi mahdollisimman tehokkaasti, kyykkytekniikka on pump-tunnilta tuttu " pyllistys" (hallitse keskivartalo hyvin!) tai ylileveässä haarassa tehty plié (tai molemmat). Samoin askelkyykky kannattaa tehdä pitkänä. Askelkyykyssä voi myös eristää työn tehokkaasti pakaralle tekemällä liikerataa alhaalta puoleenväliin.
Pumpissa painojen lisääminen johtaa yleensä liikelaajuuden pienenemiseen. Suosituksena olisi tehdä pumpissa sarja sellaisilla painoilla, joilla jaksaa puhtaasti kyykätä siten, että kyynärpää hipaisee etureittä jokaisella toistolla.
Ap, jos kaipaat lisäohjeita, autan mielelläni!
Terv. aktiivikuntoilija
Vierailija:
NO ihan varmasti riittää body pump. Etkö sinä kakkonen ole kuullut, että painoja voi lisätä???
Sisältö jatkuu mainoksen alla
" Kiinteyttämisessä" olisi suositeltavaa saada proteiinia ainakin 1,5 grammaa per painokilo ja syödä " puhtaasti" , eli hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja.
Painoni ovat juuri sellaiset, että sarjat onnistuu tyylipuhtaasti mutta viimeiset " väännöllä" . Tekniikka on kunnossa :) Jalkakyykky tekee kyllä tiukkaa...
Kuulin tänään dieetistä, jossa matalakalorisella dieetillä poltetaan ylimääräiset rasvat. En saanut tarkemmin tietoa millaiset rajoitukset ravinnon laadussa on tai muuta, mutta kalorimäärä yhdellä henkilöllä oli ollut normaali miinus 500 per päivä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä, miten järkevää sellaisen soveltaminen on, jos ei ole fitness-urheilija.
Riittävästi proteiinia ja kovia kyykkysarjoja salilla olisi minun reseptini; aerobista liikuntaa lisäksi taistelussa rasvaa vastaan.
Terv. aktiivikuntoilija
Vierailija:
Kuulin tänään dieetistä, jossa matalakalorisella dieetillä poltetaan
ylimääräiset rasvat. En saanut tarkemmin tietoa millaiset rajoitukset ravinnon laadussa on tai muuta, mutta kalorimäärä yhdellä henkilöllä oli ollut normaali miinus 500 per päivä.ap
Niin, tuota dieettiä pitäisi siis toteuttaa kuurina. Kalorimäärä kuulostaa todella niukalta ja haasteelliselta toteuttaa esim. töissä...
Nappasin kirjahyllystä Terveyttä ja sairautta ruuasta -opuksen. Ehkä tarkistan vähän tietoja ja toteutusta proteiinista. Tällä viikolla olin tehokkaalla tanssitunnilla: sen voisin laittaa viikko-ohjelmani aerobiseen osuuteen.
Kiitos vastauksesta!
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse ainakin sain poltettua rasvat takareisistä, pakaroista ja lonkista, lantiosta juoksemalla pitkiä rasvaa polttavia lenkkejä! Eipä ole peppuni koskaan ollut niin kiinteä kuin viime syksynä kesän lenkkien jälkeen =) Jopa isäntä antoi positiivista kommenttia kotona, ja se on jo paljon ;D
mutta lihasta niillä ei juurikaan lisää tule. Toisilla pakaroiden muoto on luonnostaan pyöreä, kuten ilmeisesti sinulla, mutta me muut joudumme tekemään massatreeniä _todella_ kauniiden pakaroiden saavuttamiseksi. :) Juoksu on kieltämättä hyvä lisä " rasvanpolttoon" , itsekin sitä harrastan.
Terv. aktiivikuntoilija
Vierailija:
Itse ainakin sain poltettua rasvat takareisistä, pakaroista ja lonkista, lantiosta juoksemalla pitkiä rasvaa polttavia lenkkejä! Eipä ole peppuni koskaan ollut niin kiinteä kuin viime syksynä kesän lenkkien jälkeen =) Jopa isäntä antoi positiivista kommenttia kotona, ja se on jo paljon ;D
teet kuntosalilla jalkakyykkyä ja askelkyykkyä riittävän isoilla painoilla niin eiköhän peppu ala näyttämään treenatulta, pelkkä bodypump ei riitä, koska siellä painot ovat liian pienet.