Miten paljon normaalipainoiset syö päivässä?

Siis riisin, perunan ja makaroonin kanssa kasviswokkeja. Lihan, kalan ja maitotuotteiden kanssa raakaa porkkanaa tai myös kasviswokkeja. Paistamiseen käytin oliiviöljyä, leivän päälle keijua ja vihanneksia (paprika, kurkku, tomaatti, salaatti...). Hiilari ja proteiiniruokien välissä oli vähintään 4tuntia.



Lisäksi söin hedelmiä 2tuntia ennen tai jälkeen ruokaa. Söin mahan täyteen joka ruokailuilla.



Tällä menetelmällä onnistuin pudottamaan 10kg 2kk aikana. Eli reilut 1kg viikossa.

Ruokailutapani tuskin ovat mitään mallikappaleita, mutta näin mulla.



Aamulla kuppi kahvia ja ehkä vähän rasvatonta jugurttia.



Lounaaksi omena tai puuroa (jos ehdin) (joskus en syö mitään)



Illalla tuhti ruoka-annos ja vähän lisääkin. Voita en käytä, kermaa usein (vähä rasv.), majoneesisalaatteja usein ja vihreää salaattia jokapäivä ruuan kanssa.



Iltapalana leipää jos jaksan.



En koskaan (paitsi juhlissa) syö mitään makeaa (pullia, jäätelöä, karkkeja yms)

Siis jos aiot laihduttaa, et voi syödä saman verran kuin normaalipainoiset, koska sun täytyy päästä miinuskaloreille. Luulisin, että +30kg ylipainoinen laihtuu 1500-1700kcal ruokavaliolla.



aamupala: 2 kokojyväleipää, vähärasvaista kinkkua, margariinia (ohut kerros), kahvi

lounas:riisiä 1,5 dl (keitettynä siis 1,5dl), kanan rintapala, tuoresalaatti, maito

välipala:hedelmäsalaattia

päivällinen:keitto (lautasellinen), maito, siivu ruisleipää, margarini, siivu juustoa

iltapala: 2 täysjyväleipää+levite, kananmuna, kasviksia, tee



kohtuulisesti rasittavaa liikuntaa JOKA päivä 30-60 min. esim. kävelyä, uimista, pyöräilyä. Liikunta (ei liian raskas) auttaa ruokahalun normalisoimisessa

Aamupala: Puuroa ja pakastemarjoja TAI pari juustovoileipää, tuoremehua



Lounas: Syön lounasravintolassa tasapainoisen tavallisen lounaan, jossa lämmin ruoka, salaatti ja leipää.



Päivällinen: Koska olen miltei alipainoinen syön kaksi lämmintä ateriaa. Päivällinen on kuitenkin pienempi kuin lounas, esim. puolikas maksalaatikkoa puolukkasoseella eikä juuri muuta. Mieheni jolla painonhallintaongelmia syö hyvin kevyen päivällisen, esim. pari voileipää, salaattia tai hernekeittoa.



Iltapala: yleensä 2-3 hedelmää, jos nälkä syön myös voileivän.



En juuri syö välipaloja, paitsi hedelmiä silloin tällöin ja satunnaisesti suklaapatukan jos pitkät kokoukset uuvuttavat.



Mieheni laihdutti monta kiloa korvaamalla päivän toisen lämpimän aterian hernekeitolla :) Söi vain hernekeittoa päivällisellä (= ei kaloreja nimeksikään) ja vähitellen vatsa tottui pienempiin ja pienempiin annoksiin. Toinen mikä auttoi oli se, että lakkasi syömästä lounasta pizza-paikoissa ja söi sen sijaan töissä pienen mikroaterian.

Olen itse ollut koko elämäni normaalipainoinen.



Nyt olen 30-vuotias ja syön näin:



aamulla 1dl tuoremehua, 1/2dl mustikoita ja kaurapuuroa (2dl vettä, 1/2dl kaurahiutaleita plus hiukan leseitä)



lounaaksi syön pääasiassa ISON lautasellisen kasvispastaa ja usein kaksi porkkanaa päälle. Ja 1dl mehua. syön usein pari lakua jälkkäriksi (lakupalaa, ei pötköä).



päivällisellä syön usein joko pastaa tai salaatin ja leipää. syön aika paljon. ja sen 1dl tuoremehua. Ja paljon yrteistä haudutettua teetä.



Illalla napostelen usein jotain kivaa (kun lapset ovat menneet nukkumaan): juustoa, viiniä, jäätelöä, karkkeja tms.

olen ollut normaalipainoinen aina, bmi 22 ( en ihan luikku), syön näin:



aamu ja ilta: 2-3 leipää tai jugurttia, hedelmää, kahvi

2x lämmintä ruokaa, tavan kotiruokaa, maitoa ruuan kanssa

välipalaksi milloin mitäkin

ja joka päivä jotain jälkkäriä kerran kuten jäätelöä yms.

aamu: jugurtti, mysliä, 1 ruisleipä ja leikkeleet, kahvia



lounas: lämmin ateria, mutta paljon kasviksia ja lihaa. Hiilarit minimissä.



Herkut: joka päivä kakkua, karkkia. Syön iltapäivällä kahvin kanssa kaksikin piirakkapalaa tai ison karkkipussin. En syö kuitenkaan suklaata rasvan vuoksi.



Illallinen: teetä, leipää/pizzaa/suolaista piirakkaa. Parin-kolmen leipäpalan edestä.

Tällainen on normaali ruokapäiväni:



Aamupala: 2 isoa mukia kahvia rasvattomalla maidolla, 2 ruisleipää (esim. ruispuikulat, väliin 60% makuisaa, 1 keittokinkkusiivu, 2 juustoviipaletta (23% rasvaa).



Lounas: Normaalia kotiruokaa, kasvispainotteista. Esim. eilen kalakeittoa, omalle lautaselle poimin lohipalasia, porkkanaa ja lanttua, yhden pienen perunanpalasen (1/4 perunasta).



" Välipala" : 2 isoa mukia kahvia rasvattomalla maidolla, ehkä 1 pieni keksi.



Päivällinen: Eilen stroganoff naudanlihasuikaleista (paisti), sen kanssa tummaa täysjyväriisiä n. 1dl (keitettynä), kukkakaalia, parsakaalia ja porkkanaa höyrytettynä.



Iltapala: 2 ruisleipää, päällä maksamakkaraa ja juustoa, jugurttia 1,5dl.



Lisäksi söin yhden jätskin ja popcorneja kun katsoin Lostia ;) Mulla oli herkkupäivä.