Arvostele syömiseni,

Aamupala, 3 näkkäriä, päällä 40% margariinia, 5% sulatejuustoviipale ja kasviksia, lasi tuoremehua ja kahvia

**Vaihda näkkärit ruisleipään (2 palaa), tuoremehu kokonaan pois.



Lounas, 3 keskikokoista pottua, 4 lihapullaa, 300g pakastekasviksia, iso lasi maitoa

**Peunoista 2 pois, yksi riittää. Jos lihapullat tehty itse, niin ota niitä vielä viides.



Välipala, maustamatonta rasvatonta jugurttia 2dl, 200g marjoja ja banaani muussattuna sekaisin

**Ok



Iltapala, 2 moniviljasämpylää, 40% margariinia, 2 kananmunaa, lasi tuoremehua, verigreippi

**Sämpylät kokonaan pois, samoin tuoremehu.



Tuoremehu on tyhjää energiaa, ei pidä nälkää (on vain hedelmien mehu, ei kuitua).

Painonvartijoissa alle 70-kiloisten päivittäinen pistemäärä on 18, 71-80-kiloisten 20 pistettä, 81-90-kiloisten 22 pistettä, 91-100-kiloisten 24 pistettä ja yli 100-kiloisten 26. Jos siis painat yli 100-kiloa, olet syönyt juuri sopivan määrän. Yksi piste on noin 60 kaloria.

Minä itse olisin jättänyt tuosta sen toisen sämpylän ja toisen kananmunan kokonaan pois, muuten näytti ihan terveelliseltä ruokavaliolta.

tuoremehussa on paljon kaloreita!!!

painan 73 eli siis tostakin pitää vielä karsia ja jo nyt näin muka nälkää....

Tosiaan mehut pois (miksi niitä juot?) ja vettä tilalle. Kasviksia vielä lisää mahan täytteeksi.



Aamupalalle kuitupitoista leipää (max 2 kpl) ja leikkelettä (vähärasvainen).



Pois kananmunista ainakin toinen. Välipala kevyemmäksi (joko jugurtti ja marjat tai banaani).



Muista liikunta!!

ilman kermaa karsittujen tilalle

Syö proteiinia ja kasviksia reilusti, niillä pysyy nälkä pois. Ei perunalla, sämpylällä ja tuoremehulla. Juo paljon vettä.

aamupala: 2 ruisleipää tai paljon kuitua sisältävää leipää. päälle vähärasvaista leikkelettä + paljon kasviksi

vettä ja kahvia



lounas: 5 lihapullaa, paljon kasviksia, vettä. hedelmä



välipala: hedelmä, kahvi ja vettä



päivällinen: esim. kanaa tai vähärasvaista lihaa, kasviksia, vettä tai maitoa



iltapala: tonnikalaa ja raejuustoa

Vierailija:

Painonvartijoissa alle 70-kiloisten päivittäinen pistemäärä on 18, 71-80-kiloisten 20 pistettä, 81-90-kiloisten 22 pistettä, 91-100-kiloisten 24 pistettä ja yli 100-kiloisten 26. Jos siis painat yli 100-kiloa, olet syönyt juuri sopivan määrän. Yksi piste on noin 60 kaloria.

eli oon nyt ollu viikon noin tolla ruokavaliolla ja oon kilon laihtunu. Vissin nesteet sit lähteny mut onko tosiaan niin ettei tolla sit ku jatkais ni enempää laihtuis?

Ja se, että jatkuuko laihtuminen tuolla ruokavaliolla, selviää kokeilemalla :) Ihan hyvältä kuulostaa kyllä että olet viikossa laihtunut kilon. Hyvä! Siitä se lähtee. Jos harrastat reipasta liikuntaa niin minusta tuo ainakin kuulostaa ihan hyvältä.

Jos söisin noin kevyen aamupalan esim. klo 8, olisin jo klo 11 niin nälissäni, että lounaalla menis enemmän kuin tuo sinun lounaasi. Välipala on ok, mutta sillä selviäisi vain töistä kotiin, jonka jälkeen olisi saatava kunnon ruokaa.... näin mulla, valitettavasti.



Eli mielestäni syöt vähän, mutta aikahan sen näyttää, alkaako tuloksia tulla. Ja kyllä sekin kertoo, ehtiikö sulle tulla missään välissä nälän tunnetta.

Tuoremehussa on enemmän kaloreita kuin limsassa. Lisäksi liuottaa hammaskiilteen.

söisin aamulla puuroa. Pitää nälän kauan loitolla, eikä sisällä paljoa kaloreita.

Parin tunnin päästä maha jo kurnii täysillä toisin kuin vaikka leivän jälkeen.

- Syö aamulla kaurapuuroa ja juo 2 dl maitoa. Syö muutenki tarpeeksi vähärasvaisia maitotuotteita, että saat kalsiumia (jolla on oleellinen osa painonpudotuksessa).



- Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä (joista ei mene ollenkaan pisteitä)



- Kun syöt leipää, laita joko margariinia tai juustoa, ei molempia (säästät pisteitä muuhun)



- Kananmunan valkuaisessa on paljon proteiinia. Kun syöt keitettyjä munia, ota keltuainen kokonaan pois. Se on turha ja epäterveellinen.



(1 kananmuna = 2 pistettä

2 valkuaista = 0,5 pistettä

eli yhden kokonaisen kananmunan " hinnalla" voit syödä kahdeksan valkuaista)