Arvioi päivän ruokani? Laihdutan, bmi 26, noin 10kg pudotettavaa

lusti myös rasvattomia maitotuotteita. 1-2 hedelmää per päivä tai vst. marjoja 2-3dl, kuten olet syönytkin. Mutta siis ei enemmän oikeaa ruokaa ja vähemmän leipiä ja lisukkeita!

Jos yrittää laihtua, niin pullat pitää kyllä jättää pois ja hillot samoin!

Eikä sitä leipääkään tarvitse mussuttaa koko päivää. Vaihda perunat mieluummin kasviksiin.

Hei



Keventäisin tuota ruokamäärää hiukan.



Söisin aamulla kaurapuuron, johon laittaisin pari mansikkaa päälle, mutta jättäisin pois sen hillosilmän ja erillisen mansikka kasan.



Lounaalla söisin normaalin ruuan. Vaikka niin kuin olet laittanut.



Välipalana voisin syödä rasvattoman jogurtin tai paahtoleipä jutun, en molempia.



Kahvi siinä välissä ilman sitä pullaa.



Ja koska ole laihiksella niin illallinen voisi olla jogurtti tai leivän pala. Yötä vasten ei tarvitse enää tukevaa ruokaa, koska olet päivällä syönyt jo tai sitten söisin lounaalla leivän tai jogurtin ja säästäisin illaksi lämpimän ruuan, mutta en söisi kahta lämmintä ruokaa laihiksella.

Itse laihduin 5kg kk:ssa suurinpiirtein tälläisellä ruokavaliolla



Aamupala

2dl puuroa+HILLOSILMÄ

2dl maitoa



Lounas

Kasvissosekeitto

Ruisleipä+1tl marg.+kinkkuleike



Välipala

Hedelmää



Päivällinen

Lihaa/kalaa/kanaa ja kasviksia ja perunaa ehkä 1kpl



Iltapala

Ruokaisa salaatti

2 palaa ruisleipää + vain 1 juustoviipale

maitokahvia 2 kuppia



lämminruoka, tomaattia, kurkkua yms



jäätelö tai jugurtti



hedelmä / hedelmiä



muutama maitokahvi / pv



Tällä dietillä en edes laihdu, painoindeksi 23.

Kilpirauhasen vajaatoiminta koko elämän, lääkitys ok.

jonka 12 kirjoitti, minusta sopivin tie pysyvämpään painonpudotukseen ja sen ylläpitoon.

Olin käsittänyt että noin 500 kcal vaje peruskulutukseen olisi tehokkain?



ap

Mutta silloin tällöin, miksei. Tulevaa ajatellen, eihän vaikuta nälkädieetillä olla ja sitten kun dieetin lopettaa ja siirtyy normaaliin ruokaan, niin johan paino tulee tohinalla takaisin.

Mä olen syönyt juuri tuohon tyyliin ja laihtunut kilon viikossa. Nuo pikkuherkut ovat kyllä tärkeitä, jottei sitten retkahda ihan täysin.



Jatka samaan malliin ja kyllähän sä huomaat jo viikon päästä, onko ollut mitään tehoa. Jos et pariin viikkoon laihdu tuolla tyylillä yhtään, on ehkä vähennettävä jostain.



Tsemppiä!

Ihmettelijöille tiedoksi, että ihmisen energiantarve riippuu aika paljon siitä painostakin. BMI 23 on eri asia kuin 26.

Eipä se nyt niin epäterveellistä ole, eikä se kaada mitään laihdutusmeininkiä.



Hyvältä kuulostaa. Jos et laihdu, niin sitten vähennät jostain.

Ainoat muutokset tekisin itse näin:



- välipalaksi esim. hedelmä ja jogurtti, tai vaikka porkkanaa, pullasta et saa vitamiineja



- ILTAPALA!!! Syö edes pieni jogurtti, vaikka edes porkkana tai hedelmä mutta jotain pitää syödä!



Olet tosi hyvillä jäljillä, älä pudota kalorimäärää missään nimessä, panosta sen sijaan sisältöön.



t. -20kg, nykyään normaalipainoinen ja pysyy myös sellaisena ilman mitään saakelin karppauksia

Perusliikunnalla pitää tehokkaasti ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa hieman tehokkaampina. Silloin saa/pitää syödä hieman enemmän, jolloin saa enemmän niitä vitamiinejä, kivennäisaineita, proteiineja, rasvoja yms. Elimistö tarvisee raaka-aineita. Mun mielestä toi kuullosti ihan kohtuu hyvältä. Tohon päällekin voisi vielä syödä vähän vihannesta ja hedelmää.

Nopeasti vilkaisten tod näk pysyt Painonvartijoiden pisteissäkin hyvin. Tsemppiä!

Aamupala: 2 ruisleipää. keijua,ohut siivu leikettä ja tomaatti siivuja.

Maitokahvi



Välipala: marjoja/hedelmiä/jugurtti/rahkaa



Lounas: salaatti Jossa on joku " lisäke" tonnikala, kinkku, fetajuusto, kana yms.



Välipala: ruisleipää/ marjoja / hedelmiä / rahkaa jne.



Ruoka: Puolet lautasesta vihanneksia, 1- 1 1/2 perunaa/riisiä/tummaa pastaa jopa nuudeleita joskus. Sitten lihaa/kalaa/kanaa jne.



Iltapala: 2 ruisleipää samoin kuin aamulla

jättäisin aamupalalta mansikat pois ja söisin ne erikseen aamupäivän välipalana. samoin jättäisin hillosilmän pois puurosta ja söisin sen sokerittoman mehukeiton kanssa.



lounaalta jättäisin ruisleivän pois. perunoita vain 1-2 kpl.



iltapäivän välipala on varsin runsas, sitä karsisin reippaasti ja siirtäisin osan syömisistä iltapalaksi. söisin noiden kaikkien sijasta ennemmin purkillisen rahkaa+ pakastemarjoja



pulla pois kahvilta.



illallinen on minusta ok, ehkä ruisleipä siitäkin pois?



lisäisin vielä iltapalaksi jotain proteiinipitoista, esim. sitä samaa rahkaa ja pakastemarjoja tai sitten raejuustoa+ salaattia.



laihduttaessa kannattaa ihan oikeasti välttää nopeita hiilareita eli sokeria ja valkoista venhäjauhoa vaikka ei karppaisikaan. hiilarit kannattaa syödä hitaina eli täysjyvätuotteina. ruokavaliosta pitäisi n. 30% tulla hitaista hiilareista, 30-40% proteiineista ja loput hyvälaatuisista rasvoista (rypsiöljy). rypsiöljyä voi vähän lorauttaa vaikka ruuan joukkoon jos tuntuu ettei sitä muuten saa tarpeeksi. jos tuntuu että kuidun saanti on ongelma, kannattaa syödä päivittäin esim. pellavansiemenrouhetta tai leseitä.



kalorivaje kannattaa tosiaan pitään siinä -500kcal/pvä. liian tiukalla dietillä menettää vain lihasta eikä läskiä.



lisäksi liikuntaa 2-3 kertaa viikossa niin kyllä lähtee :)

Mä kiinnittäisin tosipaljon huomiota noihin protskuihin. Maidossa ja lihassa proteiinien ravitsemuksellinen suhde on aika epäedullinen. Suosisin enemmän papuja (soijaa etenkin) ja pähkinöitä. Pähkinöissä on paljon rasvaa, mutta se onkin tosi hyvälaatuista. Soijasta saa loistavia jalostettuja tuotteita kuten tofua. Myös vehnäproteiinia (seitania) kannattaa syödä.