Ensimmäisen leuanvedon harjoittelu

Kannattaa katsoa netistä treeniohjelmia ja mennä niiden mukaan. Pelkällä tangollakin voi treenata vaikka ei tässä vaiheessa yhden ainutta leukaa mene. Eli aloitetaan ihan roikkumalla.

Osta eri paksuisia jumppakuminauhoja ja aloita kevennetyillä leuanvedoilla. Pikkuhiljaa sitten avustusta vähemmäksi.

Ei nostoa suoraan alhaalta ylös vaan myötäotteella tangosta ja pää on kauempana tangosta kuin varpaat siis nostovaiheessa, sanotaanko josaain 80-85 kulmassa vedät itsesi ylös. Siinä on opettelemista, äläkä yritä leukaa saada kovin tarkkaan tangon yli ainakaan aluksi kunhan suurinpiirtein.

Riippuu pitkälti lähtökohdasta ja oletettavasti olet nainen? Voit aloittaa roikkumalla, ja "aktivoimalla" selkälihaksia, tehdä settejä näitä. Myös puhdas roikunta auttaa jossain määrin, tähtää esim. tekemään 3x45 sekuntia tms. Toinen vaihtoehto on aloittaa "ylhäältä" ja laskeutua alas. Voit myös ostaa treenikuminauhoja ja käyttää niitä keventämään painoasi, jotta saat tehtyä avustettuja leukoja. 

Ala vetämään ensin niin korkeita kun vaan pystyt. Tee sellaisia osittaisi vetojamonta putkeen jos voit. Sitten kiipeät vaikka tuolin kanssa ylös ja teet osittaisia, lyhyitä vetoja yläasennossa. Voit myös kiivetä yläasentoon ja sieltä laskeutu melko hitaasti ala, sit kiipeät uudestaan ja toistat näitä jarrutettuja laskuja ikäänkuin sarjassa. Ei tarvii olla tosi tiukkaa tekemistä. Riittää et teet säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi voit käyttää vastuskumeja keventämään painoasi tai pyytää toista ihmistå auttamaan jaloistasi. Jos vain jatkat näillä metodeilla niin ennen pitkää se leuanveto kyllä sieltä tulee. Muista lämmitellä lihaksia ennen treenejä. Esim kulmasoutu käsipainoilla voi olla tyhjää parempi lämmittely. Tai vedät niillä vastuskumeilla tankoon kiinnitettynä parit lämmittelysarjat ikäänkuin ylätaljaa vetäisit.

Nämä ohjeet toimi mulla hyvin https://www.vastuskuminauhat.fi/Treenioppaat/Ohjeet-ensimmaeiseen-leuan…

Nuo kuminauhat tekee harjoittelusta tosi paljon hauskempaa kun kehitystä huomaa jo aika lyhyessä ajassa. Esimerkiksi jos alussa saa vihreällä kuminauhalla 3 leukaa niin ei mene välttämättä pitkään, että määrän saa tuplattua kuuteen. Ja sitten vaan kehityksen edetessä vaihtaa ohuempaan nauhaan ja lopulta tekee ilman avustusta.