Olen jumiutunut puhelimen/somen limboon enkä pääse pois

Aloitan päiväni selaamalla tiktokkia, somekanavia jne ja päätän että lopetan max tunnin päästä ja tee jotain. Mutta niin vaan se koko päivä menee ilman että saan mitään muuta tehtyä kuin roikuttua puhelimella. Olo on lopulta tosi surkea. Minulla ei ole ystäviä, joten tämä varmaan vaikuttaa asiaan ja olen addiktoitunut. Masentaa. Muita?