Aloitin laihtumisen tueksi harrastamaan liikuntaa. Nyt en osaa pitää väli/lepopäiviä liikunnasta kun ajattelen että laihtuminen hidastuu

Liikunta on terveellistä joka tapauksessa, laihduit tai et. Ja toki hyväksi laihdutukselle, koska ei tarvitse olla ihan minimikaloreilla. Ja vielä kolmanneksi, toivottavasti harrastamasi liikunta on sellaista, mistä pidät.

Joskus rajat tulee ihan itsestään vastaan. Itselläni esimerkiksi on pidempi elämäntaparemontti, ja tässä kesällä ennen lomaa olen tehnyt tehostettua liikuntaa, silti vielä maltillista, mutta kävelin 10 päivänä 10-12 km lenkit, yksi välipäivä oli muun liikunnan takia. Viime kesänä tällainen oli ihan hyvä buusti. Ja sainkin sitten päkiään jonkin rakkulan tms., minkä takia piti pitää välipäivä mistään pidemmistä lenkeistä.

Ja varmaan tiedätkin, mutta laskelmat on hyvä apuri, mutta ei niihin pidä mitenkään liikaa kiintyä, koska ovat epätarkkoja. Itselläni esim. sykemittari on antanut noitten reilun 10 km lenkkien kulutukseksi välillä 300 ja välillä 500-600 kcal (sisältäen lepokulutuksen), vaikka tosiaan peräkkäisiä päiviä ja maastokaan tai vauhti ei mitenkään radikaalin erilainen. Ja liiikunnan kulutuksesta oli muutenkin juuri jokin uutinen taas, ettei kaikki realisoidu kuitenkaan laihtumiseksi erinäisistä syistä.

Ei välipäivä mikään pakollinen ole, jos et nyt mitään 4 tuntia päivässä treenaa.

Riippuu treenin tehosta, että onko liikunta raskasta vai palauttavaa.

Itse teen 4 raskasta salitreeniä.

3 kertaa viikossa kävelen 12km

Työmatkat 5 kertaa viikossa pyörällä (yhteensä vain 10km/pv). 

En tarvitse välipäiviä kun tuo kävely on itselle sellaista leppoisaa liikuntaa.

Näin mennyt monta vuotta.

Vierailija kirjoitti:

Ei välipäivä mikään pakollinen ole, jos et nyt mitään 4 tuntia päivässä treenaa.

En neljää tuntia mutta sellaisen kunnon hien aina otan. 3 varttia - tunti hölkkää yleensä. Välillä yritän vähän rauhallisemmin mennä ja vaikka kävelen osan matkasta. 

Joa terveys antaa myöten niin mikäs siinä. Jos ei anna, kroppa ilmoittaa sen, ja sun reenit loppu siihen.

Olen kuntouimari ja vuosikymmenten aikana huomannut, että neljä perättäis päivänä menee, mutta sitten on pidettävä lepopäivä, kaks. Liikkumattomana päivinä ei tarvi syödä niin paljon tai syö jos huvittaa. 

Tarkoitan että jokaisella on oma rytmi. Tärkeintä että ohjelma tuntuu itsestä sopivalta.

Vierailija kirjoitti:

Ei välipäivä mikään pakollinen ole, jos et nyt mitään 4 tuntia päivässä treenaa.

Minulle on ainakin kerrottu, että lihakset kasvavat levossa ja sen takia ainakin kuntosalitreeneistä pitäisi pitää välipäiviä. 

Liikuin 5 kk ajan varmaan joka päivä 2-3 tuntia ja laihduin 34 kg. Kaloreita kuluttamalla laihtuu jos syö sitten terveellisesti niin minä ajattelin ja laihduin. Oli pakko vaan liikkua, poljin pyörää ja kävelin ja juoksin vuorotellen.

Treenaamisessa sama hyvin monella :D Ei voi pitää lepopäivää koska muuten näyttää pieneltä vaikka oikeastihan se lihas kasvaa nimenomaan levossa. Mutta nää on näitä mielen kikkailuja aina kaikessa. Jos nyt jotain lenkkiä juoksee niin antaa mennä vaan, jos taas treenaa niin älkäää ainakaan samaa aluetta pumpatko joka päivä, siitä nimittäin tulee ennemmin tai myöhemmin vamma. Nim. kokemusta on

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei välipäivä mikään pakollinen ole, jos et nyt mitään 4 tuntia päivässä treenaa.

Minulle on ainakin kerrottu, että lihakset kasvavat levossa ja sen takia ainakin kuntosalitreeneistä pitäisi pitää välipäiviä. 

Jakamalla treenin eri lihasryhmille ei ole pakollista, kunhan tarkkailee jaksamistaan ja tuloksia. Kyllä sitä lepoa kuitenkin jää 23h vuorokauteen ja monijakoisella per lihas 48+ tuntia 

>Ja nyt kun liikkuu enemmän niin myös syönkin enemmän kun tulee nälkä.

silloin sä syöt ihan väärin. kannattaisi tarkastella ateriat - jos painonpudotus on kerran tähtäimessä, niin ruokavalioon on syytä kiinnittää huomiota. riittävästi proteiinia, jotta lihakset ei pala energiaksi ja lihasten sijaan sitä rasvaa kuluu enimmäkseen. siinä toki vaikuttaa myös se liikkumisen laatukin. mutta jos liikunnan jälkeen ja päivittäin syö enemmän, on ennen kaikkea korjattavaa ruokavaliossa. 

Vierailija kirjoitti:

Liikuin 5 kk ajan varmaan joka päivä 2-3 tuntia ja laihduin 34 kg. Kaloreita kuluttamalla laihtuu jos syö sitten terveellisesti niin minä ajattelin ja laihduin. Oli pakko vaan liikkua, poljin pyörää ja kävelin ja juoksin vuorotellen.

tuo on kyllä valtava kulutus 5kk aikana. toki lähtöpainokin vaikuttaa ja siten nesteiden määrä. 

Ei ihmisen ole mikään pakko koko ajan suorittaa jotain!

Lopeta. Ylenpalttinen aerobinen liikunta stressaa elimistöä, lisää kortisolin määrää, pahentaa väsymystä ja tekee nälkäiseksi. Keho on hälytystilassa ja dieetti kaatuu lopulta mahdottomuuteensa. Lisäksi jatkuva kardio syö lihaksia ja jos menetät lihasta, kalorinkulutus vähenee pitkällä tähtäimellä. 

Liikuntaa ei pidä harrastaa kalorinkulutuksen takia vaan terveyden ja lihaskunnon takia ennen kaikkea. Käy salilla nostamassa kunnon painoja muutaman kerran viikossa ja lisäksi tee jotain kivaa ja rentouttavaa kuten luonnossa tai ainakin ulkona liikkuminen kävellen tai pyöräillen tmv.

Nyt ei kuulosta terveeltä, yritä äkkiä katkaista tuo kierre, ennenkuin sinulla on vaikea syömishäiriö. Tuollainen pakonomainen liikunnan harrastaminen pelkästään kalorien kulutuksen vuoksi ja jatkuva kalorien ajatteleminen kuulostaa pahasti siltä.