Lue keskustelun säännöt.
Juoksijat/hölkkääjät. Onko muilla sellaista että ekat 2-3km on hankalaa, sitten alkaa yhtäkkiä sujumaan? Pääseekö tuosta jotenkin pois?
06.07.2026 |
Aloittelija olen. Tekniikassa tms varmaan joku vika mutta missä, ja miten tuosta pääsee eroon. Ekat kilsat on tervanjuontia sitten alkaakin sujumaan ja tuntuu että jaksaa ihan hyvin. 5-6km lenkkejä olen tehnyt 2-4 x viikossa.
Kommentit (55)
Vierailija kirjoitti:
Noin se menee, minulla menee 5-6 km lämmittelyyn, ennenkuin kone lähtee kunnolla käyntiin, sitten menee loput 25 km ihan helposti. Näin jos on pidempi tauko harrastamisessa. Kun harrastaa säännöllisesti tuo käynnistymisvaihe jää pois ja lenkki rullaa hyvin alusta asti.
Aika pitkiä matkoja juokset, vau. Itse olen ollut ihan tyytyväinen tuohon kuuteenkin kilsaan😅
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Mulla aina ekat 15min on tuskaa. Sen jälkeen voin juosta vaikka kuinka pitkän lenkin mutta siinä alussa tuntuu, ettei hommasta tule mitään. Varmaan se on just tuo alkulämpö. En mä ikinä tee erikseen mitään alkulämpöjä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Katso että sykkeet pysyy aerobisella tasolla jos kyseessä on ihan vaan kevyt lenkki peruskunnon kohottamiseksi. Mittarista sykealueet 2 tai 3 ovat oikeat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Katso että sykkeet pysyy aerobisella tasolla jos kyseessä on ihan vaan kevyt lenkki peruskunnon kohottamiseksi. Mittarista sykealueet 2 tai 3 ovat oikeat.
Ok, pitää kokeilla tätä. Ehkä mun vauhti sitten on liian kova kun ne sykkeet on valtaosin anaerobisella tasolla tuon mun rannekkeen mukaan?🤔
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Katso että sykkeet pysyy aerobisella tasolla jos kyseessä on ihan vaan kevyt lenkki peruskunnon kohottamiseksi. Mittarista sykealueet 2 tai 3 ovat oikeat.
Ok, pitää kokeilla tätä. Ehkä mun vauhti sitten on liian kova kun ne sykkeet on valtaosin anaerobisella tasolla tuon mun rannekkeen mukaan?🤔
Todennäköisesti onkin. Jos lähdet ihan nollatasolta liikkeelle kuntoilun suhteen niin jo reipas kävely voi viedä sykkeet anaerobiselle tasolle. Se startti pitää oikeasti olla todella rauhallinen ja ennemmin tosiaan ihan kävelylenkkejä alkuun että peruskunto nousee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Katso että sykkeet pysyy aerobisella tasolla jos kyseessä on ihan vaan kevyt lenkki peruskunnon kohottamiseksi. Mittarista sykealueet 2 tai 3 ovat oikeat.
Ok, pitää kokeilla tätä. Ehkä mun vauhti sitten on liian kova kun ne sykkeet on valtaosin anaerobisella tasolla tuon mun rannekkeen mukaan?🤔
Voi hyvin olla. Tosin tämä on paljon kiinni siitä, kuinka hyvin oma maksimisykkeesi vastaa rannekkeen käyttämää oletusmaksimisykettä. Oletan nyt, että maksimisykettäsi ei ole mitattu, vaan ranneke käyttää jotain ikäsi perusteella laskemaa oletusta, joka voi kuitenkin poiketa 20 lyöntiä minuutissa todellisesta maksimisykkeestäsi.
Jos oikea maksimisykkeesi on korkeampi kuin rannekkeen käyttämä oletus, ranneke kertoo harjoittelusi olevan rasittavampaa kuin mitä se oikeasti on.
Käytännössä normaalin ihmisen treeni pitäisi tapahtua pääosin "suu kiinni" sykkeellä. Puuskutuslenkkejä vain esim. kerta viikkoon ja kaikki loppu kevyempää.
Pelkkä puuskutusjuoksu ei ole hyvää kuntoharjoittelua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä olisi voinut olla kysymys liian lujasta alkuvauhdista tai liian täydestä vatsasta. Tykkäsin juosta hyvin tyhjällä mahalla, liki nälkäisenä. Sillon kulki parhaiten Lämmitellyt en koskaan kuin hiukan venytellen ja lenkit olivat 10-25 km. Mukavia lenkkejä!
Olen kokeillut mennä tyhjällä vatsalla sekä pienellä aamupalalla mutta en huomaa niissä juuri eroa.
En koskaan tykännyt juosta aamuisin, se oli silloin aina herkästi kauheaa tervanjuontia. Vähän tuota, mitä kuvasit. Juoksin aina vasta töiden jälkeen, jolloin se ei tuntunut missään.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.
Mulle on aika vieraita noi sykkeet yms ja miten niitä pitäisi seurata ja mitä se kertoo. Onko niihin antaa jotain vinkkiä? Mulla on aktiivisuusranneke joka kyllä ilmoittaa noi sykkeet.
Katso että sykkeet pysyy aerobisella tasolla jos kyseessä on ihan vaan kevyt lenkki peruskunnon kohottamiseksi. Mittarista sykealueet 2 tai 3 ovat oikeat.
Ok, pitää kokeilla tätä. Ehkä mun vauhti sitten on liian kova kun ne sykkeet on valtaosin anaerobisella tasolla tuon mun rannekkeen mukaan?🤔
Todennäköisesti onkin. Jos lähdet ihan nollatasolta liikkeelle kuntoilun suhteen niin jo reipas kävely voi viedä sykkeet anaerobiselle tasolle. Se startti pitää oikeasti olla todella rauhallinen ja ennemmin tosiaan ihan kävelylenkkejä alkuun että peruskunto nousee.
Suht nollasta joo. Olen kyllä käynyt kuntoportaissa ja pyöräilemässä kevään mittaan ennen tätä juoksua jonka aloitin joskus touko-kesäkuussa. Onko tuo sykkeiden seuraaminen kovinkin olennaista, vai voiko mennä ihan fiiliksen mukaan?
Juokseminen tuhoaa nivelet. Kävely on terveen ihmisen liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuten sanottu: lämmitty.
Eihän mitään urheilua lähdetä repimään heti kovaa. Itsellä taustaa koko elämän taustaa kamppailu-urheilusta ja crossfitistä + satunnaiset pallopelikaudet. 90 minuutin treenistä 20-30 minuuttia on lämpöjä, 30-40 minuuttia itse päivän treeni ja loput sitten sparria, tai metabolista ("kovaa") vetoa. N. yleistäen, vaihtelee tietysti jaksoittain.
Mutta se 20-30 minuutin alkulämppä on sellainen, että availlaan sekä liikkuvuuksia ja kierrätetään sykkeitä nousujohteisesti aina sinne maksimeihin asti.
Ei tulisi mitään treenistä, jos noin ei tekisi.
Ekat 3-5 tuntia on vaikeeta, mutta loput 12h lenkistä menee tosi kivasti ja töihin yleensä suoraan juoksen niin hyvin kulkee työpäivä. Enää ei vanhemiten joka päivä kahdesti jaksa mutta useimmiten joo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eka sata metriä on sen verran hankalaa etten ole päässyt tuota pdemmälle kokeilemaan helpottuuko kolmen kilsan jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Kuten sanottu: lämmitty.
Eihän mitään urheilua lähdetä repimään heti kovaa. Itsellä taustaa koko elämän taustaa kamppailu-urheilusta ja crossfitistä + satunnaiset pallopelikaudet. 90 minuutin treenistä 20-30 minuuttia on lämpöjä, 30-40 minuuttia itse päivän treeni ja loput sitten sparria, tai metabolista ("kovaa") vetoa. N. yleistäen, vaihtelee tietysti jaksoittain.
Mutta se 20-30 minuutin alkulämppä on sellainen, että availlaan sekä liikkuvuuksia ja kierrätetään sykkeitä nousujohteisesti aina sinne maksimeihin asti.
Ei tulisi mitään treenistä, jos noin ei tekisi.
Just näin. Itse käyn myös lenkeillä ja en ymmärrä ajatusta, että lenkki kuntoilusuoritteena kestäisi "30 minuuttia". Ei ole mahdollista, ainakaan järkevästi. Käytännössä minkä tahansa urheilulajin (ohjattu) lajitreeni kestää tuon 90 - 120 minuuttia juuri siitä syystä, että siinä on nuo perusvaiheet sisällä.
En muista harrastaneeni mitään, missä ei olisi kestänyt. Uinnissa aikanaan oli varmasti raskaimmat treenit, kun kestot saattoivat olla luokkaa 4h, parikin kertaa viikossa. Tällöin tosin treenattiin volyymia, mikä oli ihan spesifiä hommaa. Mutta se fiilis...kun tuntuu, että meinaat laatata altaaseen koko ajan, ja tajuat, että olet vasta ehkä puolessa välissä harjoitusta :D ...No, vähän eri juttu kuin alkuperäinen aihe.
Mutta kyllä: treeniin on hyvä varata aikaa, jos sen haluaa tehdä kunnolla. Eli haluaa hyötyäkin siitä.
Mulla oli pitkään sama mutta kuten muutkin on sanoneet, lämmittely auttaa, reipas kymmenen minuutin kävely ennen ensimmäistäkään juoksuaskelta.
Juoksen 5-7 kilsan lenkkejä pari kertaa viikossa. Aloitin nollasta noin 3 vuotta sitten.
N55
Parin-kolmen kilometrin kohdalla alkaa ainakin verensokeri laskea optimaalisemmalle tasolle, varsinkin jos on sokeriaineenvaihdunnassa tai ruokavaliossa jotain häikkää. Itselläni on esidiabetes, ja tunnistan tämän ilmiön hyvin vahvasti. Alkumatkan saa usein puristaa hyvin hampaat irvessä, mutta sitten tulee päinvastoin ihan älyttömän hyvä ja energinen olo aika yhtäkkiä.
Aloittelijalla tuo vähän helpottaa peruskunnon kasvaessa. Jos se on ihan hirveää tervanjuontia niin luultavasti menee vähän oman jaksamisen ylärajoilla. Muuten tuo on jossain määrin normaaliakin. Itsellä kaikessa urheilussa alkuun voi tuntua, että nyt ei suju eikä ole tarpeeksi voimia, mutta 10 minuutin jälkeen alkaakin sitä energiaa löytyä loputtomasti.
Juoksemisen viehätys on juuri siinä, että se on aina aika kamalaa alkuun, ja vaatii itsekuria. Lopputuloksena on kuitenkin älyttömän hyvä olo.
Itsellä on käytännössä aina juoksu tervanjuontia, jos hiilihydraatit matalalla. Sykkeet eivät meinaa nousta millään. Juoksuindeksi on usein epärealistisen korkea, mutta pohkeet maitohapoilla.