Lue keskustelun säännöt.
Onko teillä kreatiini räjäyttänyt lihaskasvun?
16.06.2026 |
Auttaako se ravinteiden kulkua lihaksiin lisäämällä nesteen määrää, vai mistä johtuu?
Kommentit (38)
Vähän tulee toistoja lisää punttitreeniin, mutta ei ole sen arvoista mielestäni koska jo mainittu nestepöhö on hyötyjä suurempi negatiivinen asia. Itse en ainakaan tykkää näyttää nahkaiselta vesipussilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Helpon lihaskasvun tyypeillä kreatiini näyttää toimivan, voimatason nousulla treenaa ratkaisevat toistot enemmän ja solujen nestekierron tehostus kuljettaa aminohapot jne. paremmin lihaksiin.
Kreatiini toimii kuin roina, ja täysin luonnontuotteena.
No ei nyt sentään. Se tehostaa vähän lihasten energia-aineenvaihduntaa, eli saattaa tuoda vähän lisää räjähtävyyttä liikkeisiin ja mahdollisesti toiston lisää siellä sun täällä. Horppa ja sterkat sotkee suoraan lihaskasvua ja palautumisnopeutta.
Itsellä ainakin kreatiinin käytön jälkeen tumput kasvaneet ennennäkemättömän hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Rupeaa pierettään kunnolla, ja tällä voimalla tehdään aina pari toistoo enemmän.
Ei keratiini pieretä. Eikä se ole turvottanut, vaan lihaksissa tuntuu sellainen pumpatumpi timmi olo koko ajan. Treenit ottaa erityisen hyvin kovalla pumpilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Helpon lihaskasvun tyypeillä kreatiini näyttää toimivan, voimatason nousulla treenaa ratkaisevat toistot enemmän ja solujen nestekierron tehostus kuljettaa aminohapot jne. paremmin lihaksiin.
Kreatiini toimii kuin roina, ja täysin luonnontuotteena.
Luonnontuote se testosteronikin on.
Ei mitään tuollaisia. Syökää kanaa, possua, nautaa ja lohta. Kananmunia ja joskus äyriäisiä. Sitten paljon kasviksia, juureksia, hedelmiä, marjoja. Riisiä sekä pastaa. Rauta nousee ja muna pitenee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla (nainen) kreatiinin käyttö näkyy hieman pyöristyneinä hauislihaksina. Pidän muutoksesta: hauikset ovat vähän sen oloiset kuin uimareilla, joilla on se tietty pyöreys ylipäänsä kropassa. Lihakset näkyvät ja kropan muoto on täydellinen, mutta silti tuntuu niin kuin heillä olisi pienesti paksumpi rasvakerros kokonaisuuden päällä, mikä tekee siitä kauniin elastisen. Harmi kyllä itsellä ei näy mitään tuollaista koko kropassa mutta tosiaan hauksissa on sitä tuon tyyppistä pyöreyttä. Varmaan juuri siksi, että lihas kerää nestettä mukavasti. Joskus olin huomaavinani vaikutusta myös suorituksessa mutta se tunne saattoi olla pelkkää kuvittelua, niin pieni se ero oli
Nimenomaan tuo hauisten pyöristyminen ja ojentajien ulkosyrjän kasvu näin miehenäkin. Myös olkapäät ja pohkeet tuntuu kasvavan silmissä. Pakko käyttää haukkoihin oliiviöljyä ettei tule noita "raskausarpia", kun kasvavat niin hyvin ja tosiaan ilman mitään roinaamista, joita en suostuisi koskaan kokeilemaan. Eikä ole mitään rasvaa, koska rasvaprosentti pysynyt samana ja sarjatoistot sekä painot nousee kivasti.
Mulle tulee huono olo aina krean ottamisen jälkeen, siksi en käytä mitenkään säännöllisesti. Kokeilin kyllä jossain kohden. Suorituksellisesti sillä saa ehkä pienen edun maksimeihin, mutta itselläni oheistreeniksi tarkoitettu voimaharjoittelu ei ole niin pienestä kiinni, niin en koe keatiinia jatkuvasti käytettynä tarpeelliseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo en suosittele, kreatiinipöhö nousi ihan kerrasta (noin kilo nestettä) ja siihen päättyi hyvin alkanut laihdutus. Nyt jo 4 kk kreatiinin kokeilista ja paino alkanut putoamaan, mutta rotesin että mulle ei sovi.
No tuo nyt ei pidä paikkaansa. Kerta-annos ei yhtään missään tilanteessa lataa elimistöön niin paljoa kreatiinia, että se sitoisi sisäänsä kilon nestettä. Se ei ole fysiologisesti mahdollista.
Kehon nestetasapaino heittelee ihan luonnollisesti muutaman kilon vaihteluvälillä päivittäin ja ehkä sille päivälle sitten sattui vähän nesteekkäämpi päivä ja teit siitä omat päätelmäsi.
Toinen asia sitten on, että nestetasapainon vaihtelut eivät ole lihomista ja laihtumista, eli laihtumisesi ei todellakaan päättynyt siihen.
Räjäytti ainoastaan finnit kasvuun. Lopetin käytön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No jo on porukalla käsityksiä kreatiinista...
Kreatiini vaikuttaa lihaskasvuun kahdella tavalla (joista toki vain toinen on oikeaa lihaskasvua):
1. Kreatiini toimii erittäin nopean energian lähteenä lihaksissa. Tämä voi auttaa saamaan treeneissä 1-2 toistoa enemmän kuin tyhjillä kreatiinivarastoilla. Lisääntynyt työn määrä treeneissä taas edesauttaa lihaskasvua. Tätä hyötyä ei tietenkään saavuteta, jos treeni on "jumppaa" ja kreatiinilla tai ilman ei mennä lähellekään omia rajojaan.
2. Kreatiini sitoutuu lihaksiin ja kreatiini taas sitoo itseensä nestettä. Koska neste on lihasten sisässä, se saa lihakset näyttämään isommilta ja pyöreämmiltä ja näin voi saada 1-2 kg ilmaista "lihaskasvua".
Kreatiinilla ei ole todettu normaaliannoksilla (3-5 g päivässä) haittavaikutuksia. Suuremmilla annoksilla se voi aiheuttaa erityisesti tottumattomille lieviä vatsavaivoja ja silloin annostusta kannattaa pienentää.
Kreatiinin haitavaikutukset ovat lähinnä myyttejä, jotka tulevat roinaavista kehonrakentajista, jotka eivät ole toki omien sanojensa mukaan käyttäneet mitään muuta.
Vierailija kirjoitti:
No jo on porukalla käsityksiä kreatiinista...
Kreatiini vaikuttaa lihaskasvuun kahdella tavalla (joista toki vain toinen on oikeaa lihaskasvua):
1. Kreatiini toimii erittäin nopean energian lähteenä lihaksissa. Tämä voi auttaa saamaan treeneissä 1-2 toistoa enemmän kuin tyhjillä kreatiinivarastoilla. Lisääntynyt työn määrä treeneissä taas edesauttaa lihaskasvua. Tätä hyötyä ei tietenkään saavuteta, jos treeni on "jumppaa" ja kreatiinilla tai ilman ei mennä lähellekään omia rajojaan.
2. Kreatiini sitoutuu lihaksiin ja kreatiini taas sitoo itseensä nestettä. Koska neste on lihasten sisässä, se saa lihakset näyttämään isommilta ja pyöreämmiltä ja näin voi saada 1-2 kg ilmaista "lihaskasvua".
Kreatiinilla ei ole todettu normaaliannoksilla (3-5 g päivässä) haittavaikutuksia. Suuremmilla annoksilla se voi aiheuttaa erityisesti tottumattomille lieviä vatsavaivoja ja silloin annostusta kannattaa pienentää.
Kreatiinin haitavaikutukset ovat lähinnä myyttejä, jotka tulevat roinaavista kehonrakentajista, jotka eivät ole toki omien sanojensa mukaan käyttäneet mitään muuta.
Positiiviset kognitiiviset vaikutukset kannattaa myös huomioida.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos siitä tulee noin kova pöhö, niin kokeilkaa pienempiä annoksia! Ja jättäkää se loading-vaihe välistä. Ja tämä on ihan yleinen ohje.
Kreatiinia tutkitaan tällä hetkellä paljon. Sillä on suurempina määrinä positiivinen vaikutus aivoihin. Kreatiini on mm. parantanut dementikkojen kognitiivista kykyä. Mahdollisesti kreatiini voi suojata aivoja vaihdevuosien aikana ja jälkeen. Olen ottanut kreatiinia 10 g päivässä, eikä ole tullut mitään turvotuksia tmv.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No jo on porukalla käsityksiä kreatiinista...
Kreatiini vaikuttaa lihaskasvuun kahdella tavalla (joista toki vain toinen on oikeaa lihaskasvua):
1. Kreatiini toimii erittäin nopean energian lähteenä lihaksissa. Tämä voi auttaa saamaan treeneissä 1-2 toistoa enemmän kuin tyhjillä kreatiinivarastoilla. Lisääntynyt työn määrä treeneissä taas edesauttaa lihaskasvua. Tätä hyötyä ei tietenkään saavuteta, jos treeni on "jumppaa" ja kreatiinilla tai ilman ei mennä lähellekään omia rajojaan.
2. Kreatiini sitoutuu lihaksiin ja kreatiini taas sitoo itseensä nestettä. Koska neste on lihasten sisässä, se saa lihakset näyttämään isommilta ja pyöreämmiltä ja näin voi saada 1-2 kg ilmaista "lihaskasvua".
Kreatiinilla ei ole todettu normaaliannoksilla (3-5 g päivässä) haittavaikutuksia. Suuremmilla annoksilla se voi aiheuttaa erityisesti tottumattomille lieviä vatsavaivoja ja silloin annostusta kannattaa pienentää.
Kreatiinin haitavaikutukset ovat lähinnä myyttejä, jotka tulevat roinaavista kehonrakentajista, jotka eivät ole toki omien sanojensa mukaan käyttäneet mitään muuta.
Positiiviset kognitiiviset vaikutukset kannattaa myös huomioida.
Jätin ne mainitsematta, koska niitä on käsittääkseni havaittu vasta huomattavasti suuremmilla annostuksilla (20-50 g päivässä, mikä aiheuttaa monilla vatsaoireita) ja tutkimusnäyttö on vielä vähän hataraa, mutta toki lupaavaa.
Juu ei sovi minullekaan. Kuivempi lookki on parempi kuin nesteinen, varsinkin jo mainitun lärvin osalta.
Vierailija kirjoitti:
Jos siitä tulee noin kova pöhö, niin kokeilkaa pienempiä annoksia! Ja jättäkää se loading-vaihe välistä. Ja tämä on ihan yleinen ohje.
Itse en ole huomannut mitään painon nousua tai pöhöttömistä kreatiinimonohydraatilla. Päin vastoin keho tuntuu timmimmältä ja vähän kuin treenin jälkeen pumpatulta. Lihaskasvukin ja toistot sekä painomäärät nousevat hyvin, tuntuu että selvästi paremmin kuin aiemmin. Tosin en ole alkujaankaan mikään kynäniska.
Mulla räjäytti pään :). Aivan järkyttävä hedari ja hedari loppui saman tien kun lopetin kreatiinin. Joillekin toimii hemmetin hyvin, mulle ei, ku sivuvaikutukset liian suuret.
Totta, tarkoitin ortostaattista huimausta.