Mistä saa riittävästi proteiineja jos ei halua lihoa vaan laihtua?

Tuskinpa proteiinin puutteesta tarvitsee huolta kantaa. Suomalaiset saavat liikaa proteiinia nytkin. Proteiini lihottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kanaa ja riisii, kanaa ja riisii, kanaa ja riisii. Jos te haluatte kuntoon, opetelkaa syömään tylsästi ja toistamaan samoja ruokia. 

Tuossa voi olla perää, Intian intialaiset ovat tyypillisesti hoikkia, etenkin naiset.

Intiassa on ihan järkyttävä 2-diabetesepidemia.

Samoin Japanissa on enemmän diabetesta kuin Suomessa vaikka suomalaiset ovat lihavampia. Ei se valkoisen riisin mussutus ole Aasiassa yhtään sen terveellisempää.

Vierailija kirjoitti:

Vaalea kala, katkarapu, kananmunan valkuainen, kananrinta, naudanpaisti, rasvaton raejuusto, proteiinijauheet.

Sekä possun liha, kreikkalainen maustamaton jugurtti ja rahka sekä juusto. Älkää uskoko mainoshenkilöitä, proteiinirahkassa ei ole tavallista rahkaa enempää proteiinia, sokeria ja keinotekosia makeutusaineita sitäkin enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Tuskinpa proteiinin puutteesta tarvitsee huolta kantaa. Suomalaiset saavat liikaa proteiinia nytkin. Proteiini lihottaa.

Nythän meillä on oikea tietäjä paikalla :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskinpa proteiinin puutteesta tarvitsee huolta kantaa. Suomalaiset saavat liikaa proteiinia nytkin. Proteiini lihottaa.

Nythän meillä on oikea tietäjä paikalla :D

Vaikutat salaliittoihin uskovalta persulta, mutta yritän vääntää rautalangasta.

"Liian vähän proteiinia saavia suomalaisia on työikäisten keskuudessa nolla prosenttia. Runsasproteiininen ruokavalio voi olla haitaksi sokeriaineenvaihdunnalle, munuaisille ja suolistolle."

https://www.hs.fi/tiede/art-2000006060798.html

"Voisi luulla, että suomalaisilla on hirveä proteiinivaje, kun katsoo kaupassa vanukas-, rahka- ja patukkahyllyjä. Näin toteaa laillistettu ravitsemusterapeutti Marjaana Puustinen. Todellisuudessa moni suomalainen saa itse asiassa proteiinia jopa yli tarpeen."

https://www.is.fi/menaiset/hyva-fiilis/art-2000011253226.html

Proteiinia suositellaan saatavaksi 1-1,5 grammaa painokiloa kohden, se on siis ihan virallinen kanta. Jos harrastaa lihaskuntoa kasvattavia liikuntalajeja, tuo isompi lukema on oikeampi, saattaa tarvita enemmänkin. Käytännössä sen saa ihan perusruuasta.

Kananmunia saa suomessa edullisesti vrt ulkomaan 3-6e hinnat per 12.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kanaa ja riisii, kanaa ja riisii, kanaa ja riisii. Jos te haluatte kuntoon, opetelkaa syömään tylsästi ja toistamaan samoja ruokia. 

Tuossa voi olla perää, Intian intialaiset ovat tyypillisesti hoikkia, etenkin naiset.

Intiassa on ihan järkyttävä 2-diabetesepidemia.

Samoin Japanissa on enemmän diabetesta kuin Suomessa vaikka suomalaiset ovat lihavampia. Ei se valkoisen riisin mussutus ole Aasiassa yhtään sen terveellisempää.

Liikkumattomuus ja ruokavalion länsimaalaistuminen sen tekee.

Aikaisemmin vouhotettiin kuiduista, nyt proteiiista.  Mikähän tulee muotiin seuraavaksi.  Syö normaalisti tai kysele 9-kymppisiltä, miten he ovat syöneet.

Vierailija kirjoitti:

Tuskinpa proteiinin puutteesta tarvitsee huolta kantaa. Suomalaiset saavat liikaa proteiinia nytkin. Proteiini lihottaa.

Osa ehkä saa, mutteivät kaikki. Välillä, kun katsoo joidenkin naisten syömisiä, niin siinä on hyvin minimaalisesti proteiinia. Lisäksi vanhuksilla on usein vaikeuksia syödä tarpeeksi määrällisesti, joten heidän pitäisi saada suhteessa enemmän proteiinia kuin suurempiruokaiset nuoremmat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskinpa proteiinin puutteesta tarvitsee huolta kantaa. Suomalaiset saavat liikaa proteiinia nytkin. Proteiini lihottaa.

Nythän meillä on oikea tietäjä paikalla :D

Vaikutat salaliittoihin uskovalta persulta, mutta yritän vääntää rautalangasta.

 

"Liian vähän proteiinia saavia suomalaisia on työikäisten keskuudessa nolla prosenttia. Runsasproteiininen ruokavalio voi olla haitaksi sokeriaineenvaihdunnalle, munuaisille ja suolistolle."

https://www.hs.fi/tiede/art-2000006060798.html

 

"Voisi luulla, että suomalaisilla on hirveä proteiinivaje, kun katsoo kaupassa vanukas-, rahka- ja patukkahyllyjä. Näin toteaa laillistettu ravitsemusterapeutti Marjaana Puustinen. Todellisuudessa moni suomalainen saa itse asiassa proteiinia jopa yli tarpeen."

https://www.is.fi/menaiset/hyva-fiilis/art-2000011253226.html

En tiedä, mihin tuo väite perustuu, mutta ainakin minä saan liian vähän proteiinia, ellen ole ketoosiruokavaliolla. Huomaan sen nopeasti siitä, että lihakset kipeytyvät ja ne myös heikkenevät. Syy on esivaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset, ilmeisesti lähinnä testosteronin määrän väheneminen. Eli tässä vaiheessa minun täytyy pitää tarkkaa huolta siitä, että saan tarpeeksi proteiinia. Se ei tarkoita, että saisin liikaa proteiinia, toisin kuin monet sen usein tulkitsevat.

Tonnikala

Vierailija kirjoitti:

Kananmunan valkuaiset

Kananmunan keltuaisissa on prosentuaalisesti enemmän proteiinia kuin niissä valkuaisissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinia saa ihan jauheenakin.

Joka on tarpeetonta.

Mutta hei, kukin uskoo mihin uskoo.

Ai, miten niin tarpeetonta? Miten uskominen liittyy proteiinijauheeseen?

Proteiinijauhe (makeuttamaton) on hyvä lisä esim.maustamattoman jogurtin/rahkan joukkoon lisäämään proteiinin saantia. Tai vaikkapa puuron joukkoon.

Vierailija kirjoitti:

Kanaa ja riisii, kanaa ja riisii, kanaa ja riisii. Jos te haluatte kuntoon, opetelkaa syömään tylsästi ja toistamaan samoja ruokia. 

Voiko joku kertoa, miksi kana on ylivertainen muihin proteiineihin nähden? 

Vähärasvaisuus? Rasvahan auttaa ravintoaineiden imeytymistä ja proteiinin kera pitää nälkää pidempään. 

Ja joku riisi, pelkkää hiilaria, miksi ei kasviksia ja ravintorikkaampia hiilareita? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kanaa ja riisii, kanaa ja riisii, kanaa ja riisii. Jos te haluatte kuntoon, opetelkaa syömään tylsästi ja toistamaan samoja ruokia. 

Tuossa voi olla perää, Intian intialaiset ovat tyypillisesti hoikkia, etenkin naiset.

He syö siellä paljon kasvisruokia :D liha on suht harvinaista. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kanaa ja riisii, kanaa ja riisii, kanaa ja riisii. Jos te haluatte kuntoon, opetelkaa syömään tylsästi ja toistamaan samoja ruokia. 

Voiko joku kertoa, miksi kana on ylivertainen muihin proteiineihin nähden? 

Vähärasvaisuus? Rasvahan auttaa ravintoaineiden imeytymistä ja proteiinin kera pitää nälkää pidempään. 

Ja joku riisi, pelkkää hiilaria, miksi ei kasviksia ja ravintorikkaampia hiilareita? 

Tuo kanaa ja riisiä taitaa olla urheilijoiden perusruokaa. He tarvitsevat reippaasti hiilihydraatteja. Peruspulliaisen ei kannata tuota noudattaa. 

Vierailija kirjoitti:

Aikaisemmin vouhotettiin kuiduista, nyt proteiiista.  Mikähän tulee muotiin seuraavaksi.  Syö normaalisti tai kysele 9-kymppisiltä, miten he ovat syöneet.

Juuri oli juttu Suomen vanhimmasta ihmisestä. 108v ja lääke vain korkeaan verenpaineeseen. 
Mun tuntema vanhin ihminen on melkein 106v. 

Syö tavallista ruokaa lautasmallin mukaan ja lisää liikuntaa. Jos yhtään katsot kaupassa niin aika moni "rahkanostaja" on reippaasti ylipainoinen. Tee pieniä muutoksia ja jatka sinnikkäästi. Myös ruokaisan salaatin tai voileivät voi tehdä lautasmallin mukaan, samoin keitot. Pinaattikeitto (kevyt- tai kauramaitoon tehtynä), kananmuna, ruisleipä missä kinkkua ja vaikka tomaattia päällä on kevyt mutta täyttävä ruoka vaikka lounaaksi. 

Suomalaisten syöminen on nykyään täysin pielessä :(

Vierailija kirjoitti:

Syö tavallista ruokaa lautasmallin mukaan ja lisää liikuntaa. Jos yhtään katsot kaupassa niin aika moni "rahkanostaja" on reippaasti ylipainoinen. Tee pieniä muutoksia ja jatka sinnikkäästi. Myös ruokaisan salaatin tai voileivät voi tehdä lautasmallin mukaan, samoin keitot. Pinaattikeitto (kevyt- tai kauramaitoon tehtynä), kananmuna, ruisleipä missä kinkkua ja vaikka tomaattia päällä on kevyt mutta täyttävä ruoka vaikka lounaaksi. 

Suomalaisten syöminen on nykyään täysin pielessä :(

Aivan, pielessä on.  "Kevyt-tuotteita" ja "lautasmallia"  Korjattavaa on.