Mies tai nainen, nostatko oman painosi verran penkistä painoa?

juosta tosin en jaksa 500 metriä enempää tai se on kuin tankkeria vetäisi

ap

Joo, aina ku nousen ylös 😎

Huvipuistohullu kirjoitti:

Joo, aina ku nousen ylös 😎

Etkö tuossa tilanteessa nosta vain osan painostasi, koska pysyt kosketuksissa penkkiin kuitenkin?

Naiselle tuo oma paino penkistä ei ole mikään normaali, sillä luonnostaan naisilla yläkropan voimatasot ovat alhaisemmat. Tämä on siis ihan biologinen fakta.

Ja varmaan ymmärrät, että penkki- ja muihin salituloksiin vaikuttaa myös se, käykö salilla, kuinka usein, kauanko on käynyt salilla ja minkä ikäinen ihminen on.

Vähemmistö ihmisista treenaa kuntosalilla ja kuntosalilla treenaavista vähemmistö nostaa penkkipunnerruksessa oman painonsa verran.

No en tod nosta penkistä 130 :D

Mamma

Nuorempana nostin melkein tuplat ja nyt vanhempana työelämän kuluttamana puolet elopainosta, mutta ei se enään tunnu tärkeältä varsinkin kun fysiatri kielsi koko touhun, kun hänellä on paljon potilaita jotka ovat olkapäänsä kyseisessä touhussa rikkoneet. Jänne ei sitten ennakolta varoita kun se poikki napsahtaa, itselleni kävi niin, ne jänteet menettävät elastisuuttaan vanhemmiten.

En tiedä. En ole koskaan "nostanut penkistä painoa". 40-kiloisen vasikan jaksan nostaa ja kantaa sitä hetken, mutta en tiedä jaksaisinko, jos siihen lisätään 20 kiloa lisää.

n37, 163 cm ja 59 kg

Mihin sitä tarvitaan?PerSun ulinaa uliuliuliuliuli 

Vierailija kirjoitti:

Huvipuistohullu kirjoitti:

Joo, aina ku nousen ylös 😎

Etkö tuossa tilanteessa nosta vain osan painostasi, koska pysyt kosketuksissa penkkiin kuitenkin?

Täh? 

Murto-osa miehistä nostaa penkistä oman painonsa. Tyypillinen 80 kg mies nostaa 40-60 kg penkistä. Naisilla tilanne on vieläkin vaikeampi. Parin vuoden treenillä varmasti yli 80% pääsee tilanteeseen, että voi nostaa oman painonsa. Näin jos on normaalipainoinen, ylipainoisella tilanne on tietysti vaikeampi ja omaa painoa pitäisi pystyä vähentämään myös. Itse pystyn nostamaan penkistä helposti oman painon vaikka ikää on jo 56-v.

Tyhmintä tässä on se, että ihmisellä on paljon muitakin lihaksia kuin mitä penkkipunnerruksessa tarvitaan. Osa kuntoilusovelluksista on jakanut datoja ja niistä näkee kuinka monilla penkkitulos on suhteellisesti ottaen paljon parempi kuin esimerkiksi kyykkytulos. Esimerkiksi jos tasaisesti koko kehoa treenannut nostaa kyykyssä enemmän kuin 95% muista samanpainoisista, niin penkissä tulos riittää vain 50%:iin. Salillahan tämä näkyy siinä, että monet ihmiset treenaavat joka kerta penkkiä, ojentajia yms., mutta eivät ikinä kyykkyä/jalkaprässiä/yms., tosi harvoin selkää tai ylipäätään koukistajia ja turha puhua mistään kehon pienemmistä lihaksista koska monikaan ei tunne edes liikkeitä mitä niiden suhteen voisi hyödyntää. Ihminen on kokonaisuus. Kun katson 50-60-v työkavereitani, jokaisella olkapäät painuvat eteen. Paskat selkälihakset eivät kannattele ja ei ihme jos näyttöpäätetyössä niska on kovilla. Sen jälkeen kun alat treenaamaan penkkiä, niin miten kuvittelet käyvän, kun rintalihas vetää olkapäät vieläkin enemmän eteenpäin ja selkälihakset soittavat toista viulua jos edes siihen kykenevät? Periaatteesta en kerro kellekään penkkitulostani koska se motivoi muita vain sen treenaamiseen. Mutta kyykkytuloksen, kulmasoututuloksen, alataljatuloksen voinkin kertoa koska sitä kollegoiden kannattaa tavoitella jos haluavat olla terveitä.