Lue keskustelun säännöt.
Mikä nostaa kolesterolia?
19.05.2026 |
En syö punaista lihaa. Kanaa syön ehkä 5 kertaa vuodessa. Kalaa syön kerran viikossa.
En polta enkä käytä alkoholia. Ruokavalio on siis kasvispainotteinen kalalla, vihanneksilla. Kananmunia käytän viikottain, joskus tulee kuukaudenkin tauko.
Hyvistä rasvoista käytän pähkinöitä ja oliiviöljyä. En käytä rypsiöljyä.
Käytän sinistä maitoa, täysjuustoa, maitotuotteita.
Mihin pitäisi kiinnittää huomiota, että saa kolesterolin alas?
Alentaja levite laski LDL:n 4,6:sta 3,8:aan. Mutta sen alle en saa.
Kommentit (60)
Vierailija kirjoitti:
Niin, mitä tässä voi enää muuttaa ruokavaliossa, että saa kolesterolin vielä alemmas?
Syöt liikaa hiilareita. Ne muuttuu kehossa rasvaksi ja se nostaa kolesterolia. Jätä valkoiset jauhot ja sokerit pois tai ainakin ihan minimiin. Syö niiden tilalla kasviksia. Kannattaa koko ruokavalio muuttaa kasvipohjaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaurapuuroa aamiaiseksi, sekaan siemeniä esim chia. Lounaan ja Päivällisen jälkkäriks kourallinen (~kuorimatonta mantelia). hyötyliikuntaa päivittäin. Ainakin tunti raskasta liikuntaa (sali, juoksu tms) 4-5krt/vk
Miksi kerroit vain ldl arvon??? Eikö sulta muka mitattu tirglyjä, hdl ja kokonaiskolesteroli? Ei kolesteroli ole yhtä kuin ldl.
Asutko tien vieressä? Oletko sairastanut koronan?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kolesteroli on vähän epämääräinen käsite. Jos haluaa katsoa kokonaisuutta, pitää huomioida myös HDL ja triglyt, sieltä löytyvät ne markkerit, jotka kaikkein selvimmin ennustavat sv-tauteja, ei niinkään LDL.
Jos triglyseridit on alle yhden ja HDL yli kahden, sv-tautiriski on mitätöntä pienempi. Trigly/HDL-suhde on hyvä mittari, harmi, ettei sitä käytetä enempää.
Triglyseridien ja HDL-kolesterolin suhde (Trigly/HDL) kuvaa veren rasva-aineenvaihduntaa ja sydänterveyttä. Ihannetapauksessa tämä suhdeluku on alle 1,0 (tai jopa alle 0,8), ja yli 3,0–4,0 lukemia pidetään korkean riskin merkkinä.
Optimaalinen: (< 1,0)
Kohtalainen riski: (1,0 - 3,0)
Suuri riski: (> 3,0)
Tämä suhde on erityisen hyödyllinen valtimosairauksien riskinarvioinnissa. Korkeat triglyseridit (veren rasvat) ja matala HDL ("hyvä kolesteroli") viittaavat usein metaboliseen oireyhtymään, insuliiniresistenssiin tai huonoon elintapaterveyteen. [Synlab, Suomi]
No miten tämmöinen suhde lasketaan?
Triglyseridiarvo jaetaan HDL-arvolla.
Mulla oli triglyt 1,41 ja hdl 1,01 ja ne jaettuna on 1,39. ap
Noin korkea trigly -taso kertoo, että et nyt kertonut koko totuutta ruokavaliostasi aloituksessa. Mitä sinä OIKEASTI syöt päivän aikana. On mahdotonta neuvoa, jos kerrot vain puolitotuuksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Asutko tien vieressä? Oletko sairastanut koronan?
Kuuletko ääniä? Omistatko foliohatun?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Asutko tien vieressä? Oletko sairastanut koronan?
Kuuletko ääniä? Omistatko foliohatun?
Nuo voi tutkimusten mukaan nostaa kolesterolia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin maapähkinöissä on paljon kolesterolia. Nehän eivät oikeastaan ole pähkinöitä.
Ahaa, syön kyllä maapähkinöitä viikottain. ap
Täällä näköjään saa vaikka mitä ohjeita. Tuo on aivan kukkua, että maapähkinöissä olisi paljon kolesterolia! Maapähkinät ovat kasviperäisiä, eivätkä ne sisällä lainkaan kolesterolia. Päinvastoin: ne sisältävät runsaasti pehmeitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, kasvisteroleja ja kuituja, jotka auttavat aktiivisesti alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja kohottamaan hyvää HDL-kolesterolia. Noin 30 gramman päivittäinen maapähkinäannos (noin pieni kourallinen tai noin 0,5 dl) voi merkittävästi tukea sydänterveyttä ja parantaa veren rasva-arvoja.
Joo ja porukka täällä luulee että vain ruokavalio vaikuttaa, eivät tiedä paljon mistään.
Vierailija kirjoitti:
Tuu takas kun on oikeita ongelmia! Sun pitäis olla vain tyytyväinen tilanteeseesi ja jatkaa samalla ruokavaliolla.
Mulla huono kolesteroli 3.6. Ja lääkäri haluaa, että aloitan statiinit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä tehokkaimmat keinot, tässä järjestyksessä.
1. Vähennä kovaa rasvaa: juusto pois arkisin leivän päältä ja vain harvoin herkutteluun, vaihda juusto vihanneksiin, vaihda kevytmaito rasvattomaan (esim. rasvaton Plus-maito toimii hyvin myös kaakaossa), vaihda jugurttipurkki lasilliseen rasvatonta piimää
2. Lisää liukoista kuitua: syö päivittäin kaurapuuroa tai kaurajauhetta, suosi myös ohraa. Pavut, linssit ja herneet ovat myös erinomaisia kuidun lähteitä, syö niitä usein. Varmista että syöt puoli kiloa kasviksia päivässä.
3. Hyödynnä kasvisterolit ja liikunta: Päivittäinen 2 gramman kasvisteroliannos voi laskea LDL-kolesterolia noin 10 %, esimerkiksi Alentaja, jota jo käytätkin. Vähintään 30 minuutin reipas kävely (tai muu mieluisa liikunta) useamman kerran viikossa nostaa HDL-kolesterolia ja auttaa poistamaan LDL-kolesterolia.
Loppu on hienosäätöä. Koska syöt kalaa vain kerran viikossa etkä käytä rypsiöljyä, voisit turvata omega 3 -rasvahappojen saannin ottamalla kalaöljykapseleita. Omega 3 ei laske LDL:ää, mutta se nostaa HDL:ää ja laskee triglyseridejä. Mutta sydänterveyden kannalta olisi vielä parempi lisätä toinen kala-ateria viikossa ja käyttää myös rypsiöljyäkin. Kahvia et juo, mutta jos joisit, voisi tarkistaa, että on mieluumin suodatinkahvia kuin pannukahvia tai kahvikoneesta otettua. Noin 4 kupillista pannukahvia päivässä voi nostaa LDL-kolesterolia jopa 10-20 %. Kirjoitan tämän kahvijutun, vaikka ap et juo kahvia, koska tiedän, että moni muukin tätä lukee.
Jos ei näillä ala noin 3 kk:ssa LDL laskea, niin älä kieltäydy, jos on mahdollista saada statiinit. Statiinit laskevat LDL-kolesterolia erittäin tehokkaasti, yleensä 30-50 % annoksesta ja lääkeaineesta riippuen. Tämä tarkoittaa, että arvo 3,8 saadaan tyypillisesti laskettua turvalliselle tasolle hyvin nopeasti.
Yleensä kaikkia kasviksia kannattaa syödä, mutta seuraavilla kasviksilla on erityisen voimakas LDL-kolesterolia laskeva vaikutus.
Palkokasvit (pavut, linssit, herneet): Sisältävät paljon vesiliukoista kuitua, joka sitoo kolesterolia suolistossa ja vie sitä pois kehosta.
Okra ja munakoiso: Nämä ovat poikkeuksellisen geelimäisiä ja kuiturikkaita kasviksia, jotka estävät tehokkaasti kolesterolin imeytymistä.
Kaalit (etenkin parsakaali, ruusukaali): Sisältävät runsaasti kuitua ja kasvisteroleita, jotka kilpailevat imeytymisestä pahan kolesterolin kanssa.
Soijatuotteet (tofu, soijapapu): Soijan proteiinin on tutkittu vähentävän LDL-kolesterolin muodostumista maksassa.
Pähkinät ja siemenet: Sisältävät pehmeää rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yleensä kaikkia kasviksia kannattaa syödä, mutta seuraavilla kasviksilla on erityisen voimakas LDL-kolesterolia laskeva vaikutus.
Palkokasvit (pavut, linssit, herneet): Sisältävät paljon vesiliukoista kuitua, joka sitoo kolesterolia suolistossa ja vie sitä pois kehosta.
Okra ja munakoiso: Nämä ovat poikkeuksellisen geelimäisiä ja kuiturikkaita kasviksia, jotka estävät tehokkaasti kolesterolin imeytymistä.
Kaalit (etenkin parsakaali, ruusukaali): Sisältävät runsaasti kuitua ja kasvisteroleita, jotka kilpailevat imeytymisestä pahan kolesterolin kanssa.
Soijatuotteet (tofu, soijapapu): Soijan proteiinin on tutkittu vähentävän LDL-kolesterolin muodostumista maksassa.
Pähkinät ja siemenet: Sisältävät pehmeää rasvaa.
Kaali ok. Kannattaa muistaa että pähkinöissä ja puvuissa voi olla oksalaattia, vuorokausisaanti. Kuten pinaatissa, täysjyvä, suklaa, kahvi, soijapapu ym. Tofu ja soija saavat miehen äänen korkeaksi. Munakoisoa väitetään jopa myrkylliseksi aivoille verkossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä kaikkia kasviksia kannattaa syödä, mutta seuraavilla kasviksilla on erityisen voimakas LDL-kolesterolia laskeva vaikutus.
Palkokasvit (pavut, linssit, herneet): Sisältävät paljon vesiliukoista kuitua, joka sitoo kolesterolia suolistossa ja vie sitä pois kehosta.
Okra ja munakoiso: Nämä ovat poikkeuksellisen geelimäisiä ja kuiturikkaita kasviksia, jotka estävät tehokkaasti kolesterolin imeytymistä.
Kaalit (etenkin parsakaali, ruusukaali): Sisältävät runsaasti kuitua ja kasvisteroleita, jotka kilpailevat imeytymisestä pahan kolesterolin kanssa.
Soijatuotteet (tofu, soijapapu): Soijan proteiinin on tutkittu vähentävän LDL-kolesterolin muodostumista maksassa.
Pähkinät ja siemenet: Sisältävät pehmeää rasvaa.
Kaali ok. Kannattaa muistaa että pähkinöissä ja puvuissa voi olla oksalaattia, vuorokausisaanti. Kuten pinaatissa, täysjyvä, suklaa, kahvi, soijapapu ym. Tofu ja soija saavat miehen äänen korkeaksi. Munakoisoa väitetään jopa myrkylliseksi aivoille verkossa.
Tuo väite tofusta ja soijasta on aivan täyttä fuulaa. Soija sisältää isoflavoneja, jotka ovat kasviestrogeeneja (fytoestrogeeneja). Koska niiden nimi muistuttaa naishormoni estrogeenia, netissä alkoi levitä virheellistä tietoa siitä, että soijan syöminen "feminisoi" miehiä. Mutta fytoestrogeeni ei ole naishormoni. Tofu ja muut soijatuotteet ovat erinomaisia, sydänystävällisiä ja proteiinirikkaita ruokia myös miehille. Kuten aiemmin todettiin, ne auttavat myös alentamaan sitä pahaa LDL-kolesterolia.
Munakoiso pitää kypsentää. Munakoison solaniini voi aiheuttaa raakana vatsakipua. Aivoille munakoiso on hyväksi, sillä tummassa kuoressa on nasuniinia, joka suojaa aivosolujen solukalvojen rasvoja hapettumiselta ja vaurioilta. Lisäksi munakoison antioksidantit tukevat verisuoniston terveyttä, mikä parantaa myös aivojen verenkiertoa ja hapensaantia, ja munakoiso laskee LDL-kolesterolia, sen geelimäinen kuitu estää kolesterolin imeytymistä, mikä suojaa aivoverisuonia tukkeutumiselta ja vähentää aivoinfarktin riskiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuu takas kun on oikeita ongelmia! Sun pitäis olla vain tyytyväinen tilanteeseesi ja jatkaa samalla ruokavaliolla.
Mulla huono kolesteroli 3.6. Ja lääkäri haluaa, että aloitan statiinit.
Mitä mieltä sinä itse olet? Statiinit on aika tehokas keino vähentää sydäninfarkteja ja aivohalvauksia. Tuon labratulos kertoo, että sinulla on riski sairastua. Lääkkeen tavoitteena ei ole vain saada parempia laboratoriotuloksia, vaan suojata valtimoita ja pidentää elinikää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kolesteroli on vähän epämääräinen käsite. Jos haluaa katsoa kokonaisuutta, pitää huomioida myös HDL ja triglyt, sieltä löytyvät ne markkerit, jotka kaikkein selvimmin ennustavat sv-tauteja, ei niinkään LDL.
Jos triglyseridit on alle yhden ja HDL yli kahden, sv-tautiriski on mitätöntä pienempi. Trigly/HDL-suhde on hyvä mittari, harmi, ettei sitä käytetä enempää.
Triglyseridien ja HDL-kolesterolin suhde (Trigly/HDL) kuvaa veren rasva-aineenvaihduntaa ja sydänterveyttä. Ihannetapauksessa tämä suhdeluku on alle 1,0 (tai jopa alle 0,8), ja yli 3,0–4,0 lukemia pidetään korkean riskin merkkinä.
Optimaalinen: (< 1,0)
Kohtalainen riski: (1,0 - 3,0)
Suuri riski: (> 3,0)
Tämä suhde on erityisen hyödyllinen valtimosairauksien riskinarvioinnissa. Korkeat triglyseridit (veren rasvat) ja matala HDL ("hyvä kolesteroli") viittaavat usein metaboliseen oireyhtymään, insuliiniresistenssiin tai huonoon elintapaterveyteen. [Synlab, Suomi]
No miten tämmöinen suhde lasketaan?
Triglyseridiarvo jaetaan HDL-arvolla.
Mulla oli triglyt 1,41 ja hdl 1,01 ja ne jaettuna on 1,39. ap
Noin korkea trigly -taso kertoo, että et nyt kertonut koko totuutta ruokavaliostasi aloituksessa. Mitä sinä OIKEASTI syöt päivän aikana. On mahdotonta neuvoa, jos kerrot vain puolitotuuksia.
näitä on hankala verrata koska ainakaan nykyisin ei välttämättä vaadita paastoa kolesteroliseurantaan.
Kun taas triglyseridiarvot pitää mitata paastoarvoina. Jotta taso olisi oikea. Esim pelkkä aamupala ja kahvi tunti-kaksi ennen mittausta varmasti nostaa triglyseridiarvoja. Mutta ei uuuri hätkäytä kolestroliarvoja.
Eli oliko paastoarvot? Triglyseridiarvohsn ei sinänsä ollut korkea. Vaan lähinnä HDL matala.
Eri
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä kaikkia kasviksia kannattaa syödä, mutta seuraavilla kasviksilla on erityisen voimakas LDL-kolesterolia laskeva vaikutus.
Palkokasvit (pavut, linssit, herneet): Sisältävät paljon vesiliukoista kuitua, joka sitoo kolesterolia suolistossa ja vie sitä pois kehosta.
Okra ja munakoiso: Nämä ovat poikkeuksellisen geelimäisiä ja kuiturikkaita kasviksia, jotka estävät tehokkaasti kolesterolin imeytymistä.
Kaalit (etenkin parsakaali, ruusukaali): Sisältävät runsaasti kuitua ja kasvisteroleita, jotka kilpailevat imeytymisestä pahan kolesterolin kanssa.
Soijatuotteet (tofu, soijapapu): Soijan proteiinin on tutkittu vähentävän LDL-kolesterolin muodostumista maksassa.
Pähkinät ja siemenet: Sisältävät pehmeää rasvaa.
Kaali ok. Kannattaa muistaa että pähkinöissä ja puvuissa voi olla oksalaattia, vuorokausisaanti. Kuten pinaatissa, täysjyvä, suklaa, kahvi, soijapapu ym. Tofu ja soija saavat miehen äänen korkeaksi. Munakoisoa väitetään jopa myrkylliseksi aivoille verkossa.
Nyt oli kyllä ihan Höpöhöpö juttuja. Älä ap tai muutkaan ottako näitä tosissanne. Näistä jutuista puuttuu lähdekritiikki täysin.
Eihän punainen liha sinänsä nosta kolesterolia. Riippuu ruuanvalmistustavoista. Rasvaiset lisäkkeet ym. pahasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuu takas kun on oikeita ongelmia! Sun pitäis olla vain tyytyväinen tilanteeseesi ja jatkaa samalla ruokavaliolla.
Mulla huono kolesteroli 3.6. Ja lääkäri haluaa, että aloitan statiinit.
Mitä mieltä sinä itse olet? Statiinit on aika tehokas keino vähentää sydäninfarkteja ja aivohalvauksia. Tuon labratulos kertoo, että sinulla on riski sairastua. Lääkkeen tavoitteena ei ole vain saada parempia laboratoriotuloksia, vaan suojata valtimoita ja pidentää elinikää.
LDL yksinään on heikko indikaattori noille sairauksille. Kokonaisuus on merkittävämpää, täällä on jo kerrottu hyvin tietoa triglyjen ja hdl:n suhteen tärkeydestä. Se on paljon merkittävämpi asia, kuin ldl.
En lähtisi noin alhaisella arvolla ja yhden lääkärin mielipiteellä syömään statiineja. Hakisin vähintään toisen lausunnon lääkäriltä, joka oikeasti on perehtynyt asiaan. Pitää muista, että tavallisilla rivilääkäreillä ei yleensä ole tarpeeksi tietoa näistä asioista, ja heidän hoitosuositukset pohjautuu niihin vanhentuisiin tutkimuksiin ja vanhentuneeseen tutkimustietoon. Alan lääkärillä on se oikea asiantunteva ja ajantasainen tutkittu tieto kolesterolista.
Vierailija kirjoitti:
Olen 60v ja kolesteroliarvot hyvät. Vaimolla taas ei.
Samoja ruokia syömme... Perimä.
Meillä toisinpäin eli minulla hyvät arvot ja miehellä huonot. Hän ihmettelee kun samaa ruokaa syödään. Joo, se yksi lämmin ateria on samaa ruokaa, mutta kaikki muu on eri. Minä en syö leikkeleitä, en juo limsaa, en syö päivittäin jälkiruokaa enkä syö iltapalaa lainkaan. Syömisemme eroaa siis kaiken kaikkiaan paljonkin toisistaan.
Täällä näköjään saa vaikka mitä ohjeita. Tuo on aivan kukkua, että maapähkinöissä olisi paljon kolesterolia! Maapähkinät ovat kasviperäisiä, eivätkä ne sisällä lainkaan kolesterolia. Päinvastoin: ne sisältävät runsaasti pehmeitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, kasvisteroleja ja kuituja, jotka auttavat aktiivisesti alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja kohottamaan hyvää HDL-kolesterolia. Noin 30 gramman päivittäinen maapähkinäannos (noin pieni kourallinen tai noin 0,5 dl) voi merkittävästi tukea sydänterveyttä ja parantaa veren rasva-arvoja.