Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa selkäkipuista!
02.02.2026 |
Pääasiassa alaselkä mennyt pakkasesta ja kylmästä jumiin. Kyllä, olen pukeutunut hyvin, on villaista kerrasto ja puseroa.
Silti selkä jumittaa. Pelkään, etten huomenna pääse töihin. Miyä tehdä?
Kommentit (20)
Vierailija kirjoitti:
Hieno pohjustus- taitaa olla pitämättömiä saikkuja siellä??!
Sellaisiako itse pidät?
Kun tälläkin viikolla on tärkeää ja mielenkiintoista töissä, niin tottahan haluan sinne. Olisiko niitä neuvoja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Panadol auttaa mihin tahansa kipuun.
Kokeile selän lepoasentoa, esim pötköttele lattialla jalat tuettuna ylös 90 asteen kulmaan. Tee lempeitä kiertoliikkeitä, esim vie siinä pötkötellessä jalkoja pakettina puolelta toiselle, tai käy kyljelleen ja kämmenet niskan taakse ja kierrä ylävartaloa siten että molemmat hartiat osuvat lopult lattiaan. Tulehduskipulääkekuuri ja kuuma suihku. Tsemppiä!
Minulla auttaa rekkitangossa roikkuminen niin, että jalat ylettyvät maahan. Samalla yritän kävellä eteenpäin. Se venyttää selkää ja rangan nivelpussit täyttyvät nesteellä poistaen selkäkivun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joogan auringontervehdykset? Koko liikesarja pakottaa käyttämään keskivartalon syviä lihaksia. Youtubesta voisi löytyä yoga back pain -haulla muitakin hyödyllisiä asanoita. Suomeksi varmasti myös
Jos selkä on tuskaisen kipeä, niin ei venytyksiä tai muuta vastaavaa vaan alkuun kipulääkettä ja lepo. Kun vähän hellittää, sitten vasta pientä liikettä, ehkä kävelyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lämmittelyksi vaikka paikallaan juoksua tai x/i-hyppyjä.
Seisoen nostat toisen jalan koukkuun ja viet sivulle, laske alas, vuorotellen, joitain toistoja, vähintään 10 kuitenkin.
Kyljelleen makuulla jalat hieman koukussa ja päälimmäistä jalkaa nostat "simpukkana" auki, jalkaterät siis pysyy yhdessä ja polvi erkanee. Yritä pitää yläkroppa paikoillaan ettei se ala kääntymään päätä myöten polven mukana. Toistoja 20+ per puoli.
Slaavikyykkyyn, laitat kämmenet vastakkain ja kyynärpäät polviin ja tavoitteena olisi saada mahdollisimman suoraksi ne kädet polvien väliin. Pidä ainakin puoli minuuttia.
Ota sukka johon laitat kaksi tennispalloa, solmulla tai hiuslenkillä tai mitä nyt onkaan sukka kiinni että pallot pysyy siellä. Jalat 90 kulmaan tuolille, selkä lattiaan ja pallot kipeän kohdan alle. Liikuta itseäsi että pallot hierovat kipeää kohtaa.
Tässä kooste mitä käytän satunnaisesti ja vaihtelevasti krooniseen alaselkäkipuuni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lämmittelyksi vaikka paikallaan juoksua tai x/i-hyppyjä.
Seisoen nostat toisen jalan koukkuun ja viet sivulle, laske alas, vuorotellen, joitain toistoja, vähintään 10 kuitenkin.
Kyljelleen makuulla jalat hieman koukussa ja päälimmäistä jalkaa nostat "simpukkana" auki, jalkaterät siis pysyy yhdessä ja polvi erkanee. Yritä pitää yläkroppa paikoillaan ettei se ala kääntymään päätä myöten polven mukana. Toistoja 20+ per puoli.
Slaavikyykkyyn, laitat kämmenet vastakkain ja kyynärpäät polviin ja tavoitteena olisi saada mahdollisimman suoraksi ne kädet polvien väliin. Pidä ainakin puoli minuuttia.
Ota sukka johon laitat kaksi tennispalloa, solmulla tai hiuslenkillä tai mitä nyt onkaan sukka kiinni että pallot pysyy siellä. Jalat 90 kulmaan tuolille, selkä lattiaan ja pallot kipeän kohdan alle. Liikuta itseäsi että pallot hierovat kipeää kohtaa.
Tässä kooste mitä käytän satunnaisesti ja vaihtelevasti kro
Hah, mulla kun selkä on pahimmillaan, on vessareissukin puolen tunnin suoritus, siinä ei todellakaan jumppailla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen selkään keskittyvää rauhallista joogaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
laihdutus
Mistä tämmönen kumpuaa? En ole koskaan ollut lihava ja mun selkä on rikki
Pitkä takki, toppahousut ja
villaa alle, näillä kovilla pakkasilla.
Katso tubesta lyhyt helppo jumppa
Esimerkiksi "kipeän selän jumppa"
Mites olet hiihdelyt ja muuten liikkunut
Vierailija kirjoitti:
Pitkä takki, toppahousut ja
villaa alle, näillä kovilla pakkasilla.
Juu, nämä oli. Lisäksi oli muutakin. Oli villakerrasto, paksut villahousut, toppahousut. Merinovillasukat, villasukat. Villakerraston päällä pepun peittävä villapusero. Tämän päällä polvitaipeeseen oleva villatakki. Puolisääreen oleva untuvatakki.
Päässä merinovillainen kypärämyssy, ja merinovillainen pipo. Kaulassa kauluri. Päässä vielä huppu.
Merinovillaiset lapaset ja nahkarukkaset.
En hirveästi palellu, mutta sellä meni jumiin. Muutaman kerran ennenkin on vihoitellut kylmän jälkeen.
Kiitos vastanneille. Kokeilin noita kevyimpiä juttuja. Mitään hyppelyitä en pysty nyt tekemään. Pelkkä istuutuminenkin on työn takana.
ap
Hieno pohjustus- taitaa olla pitämättömiä saikkuja siellä??!