Lue keskustelun säännöt.
Salilla ilman tarkkaa ohjelmaa?
26.01.2026 |
Mulla on kokemusta mulle tehdystä saliohjelmasta, tilatusta saliohjelmasta ja jostain rakennetusta saliohjelmasta. Jossain vaiheessa homma on aina hiipunut.
Tällä yrittämällä filosofiani on vähän sellainen, että suhtaudun saliin kuin hampaiden pesuun. En erityisemmin nauti siitä, mutta tiedän mitä käy jos en ollenkaan treenaa, joten aikataulutan elämäni niin että pääsen salille 2-3 x viikossa. Teen koko kroppaa, mutta en aina tiettyjä juttuja. Voin esim. tehdä joko jalkaprässiä, kyykkyjä tai reiden koukistus-/ojennuslaitetta. Pyrin siihen, että teen pari sarjaa alakropalle ja pari yläkropalle (työntävät ja vetävät) ja vatsa ja selkä.
Valitsen tavan vähän intuitiolla sen mukaan, mikä milloinkin huvittaa ja missä nurkassa sattuu kulloinkin olemaan kivasti tilaa.
Tavoitteeni on pysyä toimintakykyisenä ja energisenä keski-iässä, ei niinkään kehittää ulkonäköä tai painoa. Onko tässä mitään järkeä?
Kommentit (6)
Voit tehdä ihan mitä huvittaa, mutta mitään erityisiä tuloksia sillä ei saa aikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta ihan mikä vain missä tulee hiki, on hyväksi verrattuna sohvalla löhöämiseen. Samalla tyylillä vedän itsekin.
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä ihan mitä huvittaa, mutta mitään erityisiä tuloksia sillä ei saa aikaan.
Kyllä tuolla tavalla kuitenkin ap:n tavoite täyttyy. Sehän oli tämä: "Tavoitteeni on pysyä toimintakykyisenä ja energisenä keski-iässä"
Vierailija kirjoitti:
Voit tehdä ihan mitä huvittaa, mutta mitään erityisiä tuloksia sillä ei saa aikaan.
No ap:han sanoi, että tarkoitus on pysyä energisenä ja toimintakykyisenä, ei kehittyä maksimaalisesti tai treenata ulkonäön vuoksi.
En tiedä minkä ikäinen olet ja paljonko sitä salitaustaa on, mutta kyllä tuolla pysyy toimintakykyisenä. Varsinkin jos haastaa itseään. Itselläkin treeniohjelmat alkaa maistua puulta hyvin nopeasti, joten monesti teen salilla sitä, mikä sattuu sinä päivänä huvittaan. Toki yritän suunnitella hieman etukäteen, ettei salilla tarvitse päättää aina seuraavaa liikettä. Yleensä teen kyykkyvariaation tai mavevariaation ja sit jotain extraa. Ja intensiteetti sen perusteella, mikä on vireystaso sinä päivänä. Välillä kovempaa, välillä löysemmin.
Oma tavoite on ylläpitää saavutettua lihamassaa ja voimatasoja. Välillä treenaan progressiivisemmin, jolloin saattaaa numerot nousta vähän enemmän.
Minusta tietyt raamit kannattaa olla, että treenaa kaikkia lihasryhmiä, mutta muuten voi mennä fiiliksen mukaan. Itse entisenä kilpaurheilijana en salilla tee minkään ohjelman mukaan. Käyn kerran viikossa tekemässä koko kropan salin. Teen liikkeet fiiliksen mukaan, mutta treenaan alakropan, yläkropan ja keskikropan joka kerta.
Minusta joku suuntaa antava punainen lanka kannattaa olla, mutta ei tarvitse olla mitään ohjelmaa. Ja sen verran kannattaa miettiä, että tekee vatsalihaksia myös. Eli jos teet penkkiä, teet myös yläselän lihaksia jne, ettei vain toinen puoli vahvistu.
Kaikessa liikunnassa on järkeä, kunhan sitä tekee.