Arastelen lisätä taakkaa salilla

Mä lisään sitten, jos alkaa mennä 15 toistoa ilman, että tuntuu että mennään äärirajoilla. Sitten lisään painoja, mutta tiputan toistot 8-10:een. Ja voi sitä painoa lisätä vähemmänkin kuin 5 kg. Ainakin meidän salilla löytyy 1 ja 2,5 kg kiekkojakin, ja joskus jos on joku lihas joka on mulla hidas ja haastava kehittymään, olen kilo kerrallaankin lisännyt. 

Itse en usko, että tuollainen järkevä asteittainen painojen lisäys, vaikka se 5 kiloakin, aiheuttaa kenenkään keholle mitään päivän-parin lihaskipua kummempaa haittaa. 

Mä lisään painoja aina, jos edellisellä kerralla sarjat menivät läpi, ihan sama, vaikka viimeiset toistot menivät puristamalla. Pelkästään penkkipunnerruksessa vaadin itseltäni vähän parempia viimeisiä toistoja ennen kuin uskallan lisätä painoja.

Jos en saa tehtyä sitä haluamasi toistomäärää sillä uudella painolla, sitten en saa tehtyä. Sitten jatkan samoilla painoilla, kunnes ne sarjat taas menevät läpi tavoitteen mukaisesti ja sitten taas painoja lisää.

Eli jos teen vaikka jotain 3 x 8, ja saan kaikki sarjat tehdyksi --> lisää painoa ensi kerralla.

jos saan tehtyä 8, 7 ja 6 toistoa --> jatkan samoilla painoilla kunnes saan kaikki 3x8 tehtyä

Se viisi kiloa on kyllä aika paljon lisättäväksi yleisestikin. Lähtisin lisäämään max 2.5kg.

Myös toistoissa sama. Moni nostaa toistomääriä viidelläkin tai kymmenellä, kun tuntuu jaksavan.

Paras ja optimaalisin olisi vetää aina rennosti ja tutusti pitkään samoilla ja silloin tällöin nostaa painomäärää tyyliin kerran viikossa.

Vältytään vammoilta ja noin muutenkin. Viiden kilon lisä olisi hyvä ajatella max puolen vuoden projektina. Jos käy töissä niin ottaa tavoitteeksi vuodessa saavuttaa viiden kilon lisän ja keskittyy siihen tekniikkaan. Tekniikasta syntyy se voima ja puhtaista liikeradoista.  

Jos arastelet niin kuuntele itseäsi ja usko. Teet hitaasti niillä tutuilla painomäärillä ja räjähtävästi.

Hitailla tarkoian että saatat pudottaa painomäärää ja tehdä tulitikkonostoa. Menet kyykkyyn tai mitä teetkin, niin liikelaajuutta nostat tulitikkuaskin verran ylös ja pidät 10-30 s asennossa ja taas nostat sen askin verran ylös ja pidät 10-30s. Saat voimaa. Anatolin voimaa. Kävin hänen treeneissä ja voimaa tulee ja lihas ei kasva. 

Tuut alistamaan kaikki salimöykyt omalla ja koko Suomen salilla Anatolin ohjeilla.  

Ei tarvi pumpata. Joka liikelaajuuden kohdassa pidät stillinä painoja ja taas nostat. Alas tulessa sama. 

Tärkeetä on että et tee sitä liian suurilla painoilla, koska harjoite ei onnistu puhtaasti siten.

Vierailija kirjoitti:

Se viisi kiloa on kyllä aika paljon lisättäväksi yleisestikin. Lähtisin lisäämään max 2.5kg.

Myös toistoissa sama. Moni nostaa toistomääriä viidelläkin tai kymmenellä, kun tuntuu jaksavan.

Paras ja optimaalisin olisi vetää aina rennosti ja tutusti pitkään samoilla ja silloin tällöin nostaa painomäärää tyyliin kerran viikossa.

Vältytään vammoilta ja noin muutenkin. Viiden kilon lisä olisi hyvä ajatella max puolen vuoden projektina. Jos käy töissä niin ottaa tavoitteeksi vuodessa saavuttaa viiden kilon lisän ja keskittyy siihen tekniikkaan. Tekniikasta syntyy se voima ja puhtaista liikeradoista.  

Jos arastelet niin kuuntele itseäsi ja usko. Teet hitaasti niillä tutuilla painomäärillä ja räjähtävästi.

Hitailla tarkoian että saatat pudottaa painomäärää ja tehdä tulitikkonostoa. Menet kyykkyyn tai mitä teetkin, niin liikelaajuutta nostat tulitikkuaskin verran ylös ja pidät 10-30 s asennossa ja taas no

Toi on neukkumenetelmä. Neukut harjoitteli joka päivä pienillä painomäärillä. Joka päivä vähän mutta tarkasti.