Vinkki, miten itse taistelen illan syömisvimmaa vastaan

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö riittävästi päivällä 

Kävin ravitsemusterapeutilla puolisen vuotta, ennen kuin onnistuin sisäistämään tämän ainoan tepsivän keinon-

 

Ja mitä kustansi se puolisen vuotta terapiaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä järkevän aamupalan ja lounaan sekä päivällisen. Jos on nälkä vielä syön 1-2 välipalaa, jos tarvetta on. Eli säännöllisyys, en ole koskaan ollut naposteija, enkä ole koskaan mättänyt illalla ruokaa aivan huolella, jos saan kaikki riittävät ravinteet päivällä. Nostan myös automaattisesti annoskokoa, jos tiedän käyneeni esim. 3 tunnin lenkin tai todella kovan treenin muuten. 

Et taida olla sitä tyyppiä jolle aamusyöminen laukaisee koko päivän jatkuvan mässäilyn, ruokahalu ei lopu syömällä. 

Jos sä olet jatkuvasti vajeelle voi syöminen tuollaisen tosiaan tehdä. Silloin keho huutaa epätoivoisesti ravintoaineita. Jatkuva himo ruokaa ja AITO nälkä on puutos jostakin, jota keho koittaa paikata. Usein me ei tosin tajuta sitä ja syödään siihen kehon "huuton" lisää väärää ravintoa ja kierre on valmis. 

Jos olet pitkään ollut kalorivajeella ja isolla, on energian määrä mitä tarvitset korjataksesi kehoa todella iso. 

Mutta tiedän kyllä ihmisiä, jolle varmasti aamupala ei sovi, ihan muista syistä. Mutta tätä palstaa seuranneena.uskon useilla olevan myös aito puutos. Täällä on niin paljon syömishäiriöisiä. 

Mulle ainut toimiva tapa on, etten osta ruokaa kotiin kuin sen verran mitä saan syödä.

T: syömishäiriöinen

Mulla iltanälkä ei johdu ruuan määrästä mitä olen syönyt vaan sen sisällöstä. Yritin kasvissyöntiä joskus ja iltaisin oli huutava nälkä jonkun hivenaineen/vitamiinin puutoksen takia. Eikä se mennyt silloin syömällä pois.

Eli suosittelen että söisit monipuolisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä järkevän aamupalan ja lounaan sekä päivällisen. Jos on nälkä vielä syön 1-2 välipalaa, jos tarvetta on. Eli säännöllisyys, en ole koskaan ollut naposteija, enkä ole koskaan mättänyt illalla ruokaa aivan huolella, jos saan kaikki riittävät ravinteet päivällä. Nostan myös automaattisesti annoskokoa, jos tiedän käyneeni esim. 3 tunnin lenkin tai todella kovan treenin muuten. 

Et taida olla sitä tyyppiä jolle aamusyöminen laukaisee koko päivän jatkuvan mässäilyn, ruokahalu ei lopu syömällä. 

Jos sä olet jatkuvasti vajeelle voi syöminen tuollaisen tosiaan tehdä. Silloin keho huutaa epätoivoisesti ravintoaineita. Jatkuva himo ruokaa ja AITO nälkä on puutos jostakin, jota keho koittaa paikata. Usein me ei tosin tajuta sitä ja syödään siihen kehon "huuton" lisää väärää

Komppaan tätä.

Mun "aina nälkä" / koko ajan tekee mieli syödä, loppui siihen, kun koko elämän ollut raudanpuute korjattiin. Jatkuva tarve syödä suklaata loppui myös kuin seinään.

Tätä ennen olin ehtinyt jo korjata jo b12 ja d-vit puutokset.

Mä jätin alkoholin.  Loppui mieliteot mätöt ja selvänä paljon helpompi hallita tätä.  Olen myös laihtunut. 

Jääkapin ovessa on ollut kuva itsestäni 20 kg lihavampana.

Ja nyt vieressä nykyinen kuva juoksutrikoissa liikkumassa. Toimii pirun hyvin!

T. Entinen läski

Nälkä iskee illalla, jos ei ole tarpeeksi tai tarpeeksi ravintorikasta syönyt aiemmin päivällä. Ilasyömistä ehkäistään siis syömällä päiväsaikaan hyvin ja ravintorikkaasti.

Olen lukenut paljon ravitsemusalan ihmisten haastatteluita, joissa he nimeävät liian kevyen lounaan syylliseksi monen ylipainoon. Lounasaikaan nälkä ei vielä ole kovin iso, ja tulee syötyä joku lounassalaatti tai kevyt keitto. Siitä tulee onnistumisen tunne, että on tehnyt sen hyvän, kevyen ja terveellisen valinnan. Se kuitenkin kostautuu nälkävelkana, jolloin joko päivällisen annoskoko on liian iso tai tulee illalla naposteltua. Mieluummin niin päin, että syö lounasaikaan kunnolla ison annoksen perusruokaa lautasmallin mukaan, ja iltapäiväkahvin kanssa vielä vaikka ruisleipä. Päivällisellä ei olekaan enää niin kova nälkä, vaan joku keitto tai salaatti riittää ihan hyvin, eikä illalla tee enää mieli syödä mitään. Ainakin omalla kohdalla on toiminut!

Mä pesen hampaat heti, kun kupu on täynnä.

Olen lukenut pätkäpaaston hyödyistä ja yritän epätoivoisesti saada isompia välejä ruokailujen välille. 

Kyllä se on ihan fakta että rasva ja proteiini pitävät parhaiten kylläisenä pitkän aikaa. Kala ja liha sekä kananmunat toimivat itsellä parhaiten, toki myös rasvainen juusto on ok.

Olennaista on, että ei syö nälkäänsä hiilihydraatteja. Ne ovat ravitsemuksellinen pikavoitto: nälkä ehkä lähtee, mutta palaa kaksi kertaa pahempana, kiitos verensokerin nopean heilahtelun (vaikkei diabetesta olisikaan).

Mätän parhaillaankin. Ei ole neuvoja, en mahda itselleni mitään.

Aamulla ei ehdi syödä, työpäivän aikana ehtii syödä kahvitauolla korkeintaan leivän. Ensimmäisen kerran syön vähän ennen kolmea ja se on menoa. Mätän kunnes nukahdan.

Minulla toimii kolesterolin alentaminen, ei jää paljoa millä herkutella. 

Vatsakipu rajoittaa kummasti halua ahtaa ruokaa sisäänsä.

Sellainen lääke kuin Mirtazapin auttaa.