Treenin jälkeinen väsymys

Treenaat liian kovaa ja ehkä liikaa suhteessa palautumiseen. Todennäköisesti saisit parempaa tulosta kevyemmällä tekemisellä.

Ylikunto?

Mulla sama vaikka treenaisi kerran tai kaksi viikossa. Tulee myös lievä lenssumainen olo.

Vähennä treeniä olennaisesti.

5 kertaa viikossa on liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Mulla sama vaikka treenaisi kerran tai kaksi viikossa. Tulee myös lievä lenssumainen olo.

Raudanpuute aiheuttaa tuota. Mulla loppui väsymys ja flunssaisuus kun sain rauta-arvot kohdilleen.

Mene virkeään aikaan. Jos heräämisestä on kulunut päivä, on väsynyt jo. Ellei ole iltavirkku ja nuku pitkään. Välipäiviä? Välillä kävelyä ulkona? Lihaa ja kananmunaa? Ei liikaa rääkkiä salilla tai töissä. Välipalaa, juomaa. Unta palloon.

Teet lihaskuntoharjoittelua liian usein. Eihän tuossa pysy edes proteiinisynteesi perässä ellet käytä steroideja.

Vähennä salilla käyntiä kolmeen kertaan viikossa ja lepopäivinä tee jotain palauttavaa liikuntaa mielummin. Kevyttä hölkkää, kävelyä, uintia jne.

Oletko pitkään tehnyt, kuinka pitkiä treenejä ja onko sulla urheilutaustaa, oletko dieetillä? Ehditkö mielestäsi palautumaan?

Ns tavikselle yhtäkkiä 5 kertaa viikossa on ihan liikaa. Ja jos jatkat, niin menet ylikunnon puolelle. Sulta lähtee unet, alat saamaan epämääräisiä kipuja ja oireita, olemaan ärtynyt ja sun terveys vaan kärsii. Siitä onkin sit vaan haittaa ja mahdollinen pidempi pakkolepo.

Pystytkö nukkumaan?

Koita ottaa iisimmin ja jos on pakko,niin vaihda treeniä välillä ihan vaikka palauttamaan kävelyyn, joogaan jne.

Tässä itse jouduin syömään 7 viikkoa särkylääkkeitä kun kylkivälilihaksen tulehdus ja pakkolepoa vaikka mielestäni en edes liikaa treenannut. Välissä antibioottikuuri ja kroppa oireilee vaikka miten. Elämässä psyykkistä kuormitusta niin, että sitä liikuntaa olis pitänyt vähentää ja keventää eikä suinkaan vetää niin kovaa ja paljon kuin pystyy. Jo pari kuukautta joutunut ottaa kevyemmin ja tuntuu, että ihan kaikki edelleen väsyttää ja kylki ärtyy jo kauppakassin kantamisesta vaikka yritän senkin ottaa mahdollisimman kevyesti ja pyydän apua kaikessa. Mulla oli hyvä fysiikka ja joudun sen taas rakentelemaan alusta, oon liikkunut kuitenkin yli 20 vuotta.

Älä laita itseäsi huonompaan kuntoon 

Ootko koittanut viikkoa ilman salia?

Teetkö kardiota ollenkaan? Jos et niin peruskuntosi voi olla tosi huono. Molempia tarvitaanbterveenä pysymiseen!

Ylikunto. Chillaa kaksi viikkoa.

Lopeta treenaaminen. Nykyihminen on niin vieraantunut luonnosta, että se ihmettelee, miksi tuntuu ikävältä, kun on ensin rasittanut kehoaan ja vieläpä turhaan. Lol.

Miksi käteen sattuu, kun revin sormen irti sirkkelillä? 

Mulle tuli myös aiemmin uupumista salitreenin jälkeen. Joskus piti ihan ottaa nokoset. Sitten innostuin kestävyysharjoittelusta ja sen myötä kunto nousi niin ettei enää salitreenikään uuvuta. Eli vähän samaan kallistuisin että kuntopohja ei ole riittävä.

Onko sulla urheilukello josta voit tarkkailla sun palautumista? Se auttaisi tosi paljon. Usein meinaa luulee että on jo palautunut mutta se kello voi tarkemmin kertoa ettei kroppa ole.

Eihän kellotkaan nekään mitään totuuden kapistuksia ole, antavat vaan suuntaa mutta mulla pitää ainakin olla treenin välissä lepopäivä jolloin treenin ja lepopäivän ja seuraavan treenipäivän välissä nukkuu hyvin (= 2 hyvin nukuttua stressitöntä yötä ennen uutta treeniä) ja pitää stressin alhaisena. Garminin laitteissa oleva body battery on tosi hyvä tähän.

Kuntosali muuten vaan lisää stressiä kroppaan eli yksistään ole hyvä liikuntamuoto vaan jos vaikka 3 kuntosalitreeniä ja sitten tasaava stressiä poistava treeni siihen lisäksi 2 kertaa viikossa. Jos siis haluat 5 kertaa treenata/liikkua. Mulle pt neuvoi että rauhallinen jooga/kävely luonnossa tasaa hyvin ja laitettiin mulle ohjelmaan. Ja kappas jaksaminen parani.

Vierailija kirjoitti:

Ylikunto?

Enemmänkin puutteellinen peruskunto, monet ihmiset ei tajua pidemmän ja matalatehoisen harjoittelun tarkoitusta näiden hiit ja inttervalli villitysten keskellä.