Miten saan ahdistuksen nopeasti pois? Yleensä lähden kävelylle, mutta nyt se ei ole mahdollista

Hengitysharjoitukset oikeasti auttavat, eivät ole hölynpölyä. Kokeile :) Ahdistus ei ole onneksi pysyvä tunne, se häipyy kyllä.

Vierailija kirjoitti:

Kylmä suihku kuumella auttaa. Joskus jopa vain kasvojen huuhtelu kylmällä. 

Joo vagushermon kautta vaikutus. 

Vierailija kirjoitti:

Kylmä suihku kuumella auttaa. Joskus jopa vain kasvojen huuhtelu kylmällä. 

Ei kai sitä suihkuun voi mennä kun on lapsen kanssa. 

Jääpalan imeminen vie ajatukset muualle. Ajattele tunteitasi tai ajatuksiasi pilvinä taivaalla. Musiikin kuuntelu oli hyvä idea.

Palleahengitys. Vedä ilmaa nenän kautta sisään, päästä suun kautta ulos. Pieni tauko ennen seuraavaa hengitystä. Keskity hengittämiseen. Tee tätä viisi kertaa, rauhalliseen tahtiin. Toivottavasti auttaa sinua, tämä on tehokas keino ahdistuksen hallintaan yleensä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kylmä suihku kuumella auttaa. Joskus jopa vain kasvojen huuhtelu kylmällä. 

Ei kai sitä suihkuun voi mennä kun on lapsen kanssa. 

Tässä sen nyt huomaa. Lapset pilaavat elämän. Mitään ei voi tehdä kun on lapsi ja sitten vielä ahdistaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Viinalla tai huumeilla.

Lapsen kanssa?

Kai se jo nukkuu.

Tämä voi olla vaikea, mutta olen tehnyt itse monta kertaa: Mene niin syvälle ahdistavaan/vaikeaan/pahaan oloon kuin pystyt. Ryve siinä oikein sydämen kyllyydestä ihan pohjia myöten, voit myös itkeä vollottaa, niin että olosi on kurjaakin kurjempi. Sitten menet peilin eteen, katsot itseäsi silmiin, hengität syvään ja sanot itsellesi esimerkiksi, että "minä olen hyvä ihminen" tai "minä olen minä", "tämä meni jo ohi"  tms. Ja sitten oikaiset ryhtisi, hengität vielä syvään ja peset kasvosi ja kampaat tukkasi. Ja lopuksi hymyilet itsellesi hyväksyvästi.

Tämä vaatii kuitenkin sitä, että ihminen on ns. normaali ja pystyy hallitsemaan mieltään ja tunteitaan. Ehdottomasti tässä ei saa käyttää mitään päihdyttäviä aineita.

Jos ymmärtää jujun ja osaa tehdä tämän oikein, niin ahdistus helpottaa ja lopulta poistuu.

Vierailija kirjoitti:

Tämä voi olla vaikea, mutta olen tehnyt itse monta kertaa: Mene niin syvälle ahdistavaan/vaikeaan/pahaan oloon kuin pystyt. Ryve siinä oikein sydämen kyllyydestä ihan pohjia myöten, voit myös itkeä vollottaa, niin että olosi on kurjaakin kurjempi. Sitten menet peilin eteen, katsot itseäsi silmiin, hengität syvään ja sanot itsellesi esimerkiksi, että "minä olen hyvä ihminen" tai "minä olen minä", "tämä meni jo ohi"  tms. Ja sitten oikaiset ryhtisi, hengität vielä syvään ja peset kasvosi ja kampaat tukkasi. Ja lopuksi hymyilet itsellesi hyväksyvästi.

Tämä vaatii kuitenkin sitä, että ihminen on ns. normaali ja pystyy hallitsemaan mieltään ja tunteitaan. Ehdottomasti tässä ei saa käyttää mitään päihdyttäviä aineita.

Jos ymmärtää jujun ja osaa tehdä tämän oikein, niin ahdistus helpottaa ja lopulta poistuu.

Toisin sanoen, kuralätäkössä on kiva räpiköidä vähän aikaa, mutta vähän ajan päästä siitä on tultava pois.

AHDISTUSHULLU TAAS VAUHDISSA 

Rentouttava huilumusiikki. Tätä käytetään esim hiljaisuuden retriitissä. Myös kauneushoitoloissa.

Vierailija kirjoitti:

Soita äidille. 

Aika ajattelematon kommentti. Äiti voi olla hirviö.

Myös koiran tai kissan seura voi auttaa.

Hypi ristihyppelyä ikkuna auki niin että syke nousee kunnolla.

Tässä oli paljon hyviä vinkkejä. Toki seuraan mahtuu aina muutama ääliökin

Vierailija kirjoitti:

Tämä voi olla vaikea, mutta olen tehnyt itse monta kertaa: Mene niin syvälle ahdistavaan/vaikeaan/pahaan oloon kuin pystyt. Ryve siinä oikein sydämen kyllyydestä ihan pohjia myöten, voit myös itkeä vollottaa, niin että olosi on kurjaakin kurjempi. Sitten menet peilin eteen, katsot itseäsi silmiin, hengität syvään ja sanot itsellesi esimerkiksi, että "minä olen hyvä ihminen" tai "minä olen minä", "tämä meni jo ohi"  tms. Ja sitten oikaiset ryhtisi, hengität vielä syvään ja peset kasvosi ja kampaat tukkasi. Ja lopuksi hymyilet itsellesi hyväksyvästi.

Tämä vaatii kuitenkin sitä, että ihminen on ns. normaali ja pystyy hallitsemaan mieltään ja tunteitaan. Ehdottomasti tässä ei saa käyttää mitään päihdyttäviä aineita.

Jos ymmärtää jujun ja osaa tehdä tämän oikein, niin ahdistus helpottaa ja lopulta poistuu.

Alapeukutin tätä, vaikka tässä onkin disclaimer "Tämä vaatii kuitenkin sitä, että ihminen on ns. normaali ja pystyy hallitsemaan mieltään ja tunteitaan.". Meinaan minusta ihminen joka tuntee että seinät kaatuu päälle ahdistuksesta, ja ei selviä sen kanssa itse vaan täytyy kysyä apua, ei lähtökohtaisesti ola tilassa jossa pystyisi hallitsemaan mieltään ja tunteitaan yleensä. Koko ongelmaa ei olisi, jos pystyisi tähän. Sitä voisi vaan rauhoittaa itsensä, kuin vanhempi hätääntyneen lapsen. Ja pahimmillaan tuollainen rypeminen voi johtaa jopa itsetuhoisiin ajatuksiin ahdistuksen yltyessä lisää. Siksi en suosittele, vaikka en epäile etteikö sinulla, ja ehkä jollain muullakin, voisi toimiakin.

Kyllä nuo fyysiset tilan muutokset (kylmä, kirpeä, reipas kävely ulkona), aisteihin keskittyminen (esim. värien tai äänten tunnistaminen ympäristöstä) ja hengitysharjoitukset on paljon turvallisempia, ja ihan tutkitusti toimii.

Kirjallisuuden lukeminen auttaa. Keskittyminen mieleiseen tekstiin vie  toisiin maailmoihin, helpottaa ymmärtämään itseään ja toisia. 

Vierailija kirjoitti:

Soitto jollekin läheiselle. Liikunta, hengitysharjoitukset. Itselläni on kaiken varalta Opamoxia.

Tekisitkö näitä siitä huolimatta ettei sinulla olisi kaiken varalta jotakin?

Itsetuhoajatuksia tulee varmemmin toimimattomista keinoista kuin ajattelusta itsessään.