Lue keskustelun säännöt.
Onko tämä sopiva määrä ruokaa päivässä 54v naiselle?
07.09.2025 |
Kysyn koska elän yksin ja en voi verrata ruokamäärääni muihin. Olen ehkä menettänyt arviointikykyni. Haluaisin tietää minkä verran muut ikäiseni naiset syövät.
-2 kuppia kahvia, lasi omenamehua, mukillinen luonnonjogurttia marjahillolla.
-kauhallinen jauhelihakastiketta, pussillinen pakasteherneitä pyreenä, 2 höyrytettyä porkkanaa, 1 juustovoileipä, 4 palaa suklaata
-kuppi teetä ja voileipä jonka päällä banaani ja raejuustoa n.1rkl.
Kiitos!
Kommentit (53)
Ei, huonosti koostettu. Marjahillo ja suklaat pois päivittäisruokavaliosta (silloin tällöin ok) ja enemmän proteiinia. Aamiaisellekin proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Määrä muuten ok , mutta katsoppa finelin sivuilta ja näet noiden ruokien ruokien vitamiinit, hiven-ja kivennäisaineet. Netistä voi googlata päivittäiset tarpeet. Itse kun syön vähän , niin nautin purkista tarvittavat lisäravinteet.
Vierailija kirjoitti:
Ei, huonosti koostettu. Marjahillo ja suklaat pois päivittäisruokavaliosta (silloin tällöin ok) ja enemmän proteiinia. Aamiaisellekin proteiinia.
Älä nyt viitti hyvä ihminen, toisella on luonnonjogurttia jonka maustaa hillolla ja 4 palaa suklaata luki! Ja sää nillität!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voileipä jonka päällä banaani 🤣🤣 Näin teillä Porvoossa.
Ihan normaalia minulle, ruisleipä voidellaan voilla, päälle vähän raejuustoa ja banaani siivutettuna.
Minä käytän raejuuston asemasta palvikinkkua. Ja hyvää on.
Siis laitat ruisleivälle kinkkua ja banaania niinkö?
Lisää proteiinin lähteitä: esim. kananmunia, kalaa, palkokasveja, hieman enemmän raejuustoa tai jogurttia.
Lisää kasviksia ja vaihtele värejä (salaatit, tomaatit, kurkku, paprika).
Lisää hyviä rasvoja: esim. loraus oliiviöljyä salaatin tai vihannesten päälle, kourallinen pähkinöitä.
Vähennä sokeripitoista mehua ja vaihda se vaikka veteen tai kivennäisveteen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
n. 500g rasvaista lihaa ja muuta ei tarvita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Otitko tämä jostain fittness lehden ruokapäiväkirjasta provoillaksesi?
fitness-lehden ruokapäiväkirjassa käskettäisiin syömään tuplasti enemmän, ja painottamaan proteiininsaantia. Eli ei ole.
Kyllä kyseessä on ihan oikea kysymys. Kertaan vielä syyn. Tuijottelin ruokiani ja tajusin etten osaa hahmottaa onko ruokaa liian vähän, sopivasti vai paljon. Minulla ei ole vieressä juuri koskaan ihmistä jonka annoskoon näkisin. Ihan mitä tahansa asiaa on vaikea hahmottaa jos sitä tekee yksin eikä ole vertailukohteita. ap
Et tarvitse toista ihmistä, tarvitset vaakaa. Tarvitset omia tuntemuksiasi. Oletko energinen? Nukutko hyvin jne. Toisen ihmisen annoskoko voi olla ihan erilainen. Etkä näe, mitä toinen koko päivän mittaan syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omani: Aamu 1dl kaurahiutaleita puuroksi, n.150g raejuustoa, marjoja, 1rkl ruokaöljyä. Lounaalla n.150g kanaa/muuta lihaa ja n.200g kasviksia. Päivällinen sama. Illalla/välipalana joku proteiinivanukas ja pähkinöitä. Leipää päivällä välipalana jos tekee mieli.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei, huonosti koostettu. Marjahillo ja suklaat pois päivittäisruokavaliosta (silloin tällöin ok) ja enemmän proteiinia. Aamiaisellekin proteiinia.
Älä nyt viitti hyvä ihminen, toisella on luonnonjogurttia jonka maustaa hillolla ja 4 palaa suklaata luki! Ja sää nillität!
Luonnonjogurtin voi maustaa ravitsemuksellisesti paremminkin. Hedelmillä, marjoilla, pähkinöillä jne. Mutta toki ap ja sinä saatte syödä vaikka smetanaa kermavaahdolla suklaakastikkeessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei, huonosti koostettu. Marjahillo ja suklaat pois päivittäisruokavaliosta (silloin tällöin ok) ja enemmän proteiinia. Aamiaisellekin proteiinia.
Älä nyt viitti hyvä ihminen, toisella on luonnonjogurttia jonka maustaa hillolla ja 4 palaa suklaata luki! Ja sää nillität!
Luonnonjogurtin voi maustaa ravitsemuksellisesti paremminkin. Hedelmillä, marjoilla, pähkinöillä jne. Mutta toki ap ja sinä saatte syödä vaikka smetanaa kermavaahdolla suklaakastikkeessa.
Tässä kuvailtiin juuri suklaamousse. Tuli vaan mieleen. Ei mulla muuta.
Osta vaaka. Laske painoindeksi. Jos painoindeksi alle 20, liian vähän. Jos yli 25, liikaa. Jos välillä 20 - 25, seuraa painoa. Jos lihot paljon syöt likaa. Jos laihdut paljon, syöt liian vähän.
Palikalle palikan ohjeet.
TL;DR: Seuraa vaa'alla painoasi, niin tiedät, syötkö sopivasti. Ihan sama mitä muut syövät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voileipä jonka päällä banaani 🤣🤣 Näin teillä Porvoossa.
Ihan normaalia minulle, ruisleipä voidellaan voilla, päälle vähän raejuustoa ja banaani siivutettuna.
Minä käytän raejuuston asemasta palvikinkkua. Ja hyvää on.
Siis laitat ruisleivälle kinkkua ja banaania niinkö?
Niin. Siinä on makean, suolaisen ja savuisen yhdistelmä.
Minä käytän raejuuston asemasta palvikinkkua. Ja hyvää on.