1200kcal päivässä. Onko aihetta huoleen?

Hyvin menee, ei aihetta huoleen. 

Kalori on kalori. Ei siinä ole laatueroja. Sen sijaan eroja on siinä, mistä saat kalorit, rasvasta, proteiinista vai hiilihydraateista. Periaatteessa painonhallinnan kannalta silläkään ei ole merkitystä, että mistä edellämainituista energiaravintoaineista kalorit saat, vain kalorien määrä ratkaisee. Muuten tietysti on hyvä syödä monipuolisesti, jotta saa tarvittavat suojaravintoaineet (vitamiinit ja kivennäisaineet). 

Söin joskus normaalisti 1200-1500 kaloria päivässä. Laihduin vaikkei se ollut tarkoituksenikaan.

Vierailija kirjoitti:

Söin joskus normaalisti 1200-1500 kaloria päivässä. Laihduin vaikkei se ollut tarkoituksenikaan.

Söitkö mitään ruokaa?

Siis mikä huolettaa? Vitamiinitko? Ota purkista varulta. 

Proteiinia noin 50-100 g päivä (riippuen painosta ja aktiivisuudesta)

Kuitua 25 g päivä 

Kasviksia 500-800 g päivä 

Hyviä rasvahappoja joka päivä 

Eri värisiä kasviksia joka päivä 

Vierailija kirjoitti:

Proteiinia noin 50-100 g päivä (riippuen painosta ja aktiivisuudesta)

Kuitua 25 g päivä 

Kasviksia 500-800 g päivä 

Hyviä rasvahappoja joka päivä 

Eri värisiä kasviksia joka päivä 

Jatkan: Ei kannata mennä alle 1500 kcal päivä, jos ei tyyliin ole 140 cm pitkä siro nainen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Söin joskus normaalisti 1200-1500 kaloria päivässä. Laihduin vaikkei se ollut tarkoituksenikaan.

Söitkö mitään ruokaa?

Söin, mutta koetin syödä tervelllisesti. En tajunnut kaloreista mitään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinia noin 50-100 g päivä (riippuen painosta ja aktiivisuudesta)

Kuitua 25 g päivä 

Kasviksia 500-800 g päivä 

Hyviä rasvahappoja joka päivä 

Eri värisiä kasviksia joka päivä 

Jatkan: Ei kannata mennä alle 1500 kcal päivä, jos ei tyyliin ole 140 cm pitkä siro nainen.

Kaloreita tärkeämpiä ovat makrot. Rasvaa vähintään 1 g per rasvaton painokilo ja protskua 1,3 g per rasvaton painokilo. Hiilareiden syönti ei ole ihan niin tarkkaa kunhan ei syö liikaa sokeria tai ylipäänsä liikaa.

Nuo kun täyttää niin säästää lihakset ja laihtuu pirteänä.

Minä olen nyt syönyt 6 vkoa 1100kcal ja laihtunut reilu 3,5kg.

Syön ihan kunnon ruokaa 2 lämmintä ateriaa päivässä + aamu- ja iltapalan.

Hyvin jaksan eikä ole nälkä

Vierailija kirjoitti:

Minä olen nyt syönyt 6 vkoa 1100kcal ja laihtunut reilu 3,5kg.

Syön ihan kunnon ruokaa 2 lämmintä ateriaa päivässä + aamu- ja iltapalan.

Hyvin jaksan eikä ole nälkä

Paljon liikut päivässä vai ruoallako olet laihuttanut?

Mikä on tämä merkillinen makrotaso? Mitä ovat makrot? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä olen nyt syönyt 6 vkoa 1100kcal ja laihtunut reilu 3,5kg.

Syön ihan kunnon ruokaa 2 lämmintä ateriaa päivässä + aamu- ja iltapalan.

Hyvin jaksan eikä ole nälkä

Paljon liikut päivässä vai ruoallako olet laihuttanut?

Hyötyliikuntaa tulee paljon, n 2-6h päivässä (pihahommia) ja n 10 000 askelta tuossa touhutessa.

Mutta en huomioi liikunnan kaloreja joten syömällä pudotan.

Olr. muutenkin pieniruokainen joten ei vaikuta jaksamiseen vaikka kalorit alhaalla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinia noin 50-100 g päivä (riippuen painosta ja aktiivisuudesta)

Kuitua 25 g päivä 

Kasviksia 500-800 g päivä 

Hyviä rasvahappoja joka päivä 

Eri värisiä kasviksia joka päivä 

Jatkan: Ei kannata mennä alle 1500 kcal päivä, jos ei tyyliin ole 140 cm pitkä siro nainen.

Pituus ei vaikuta kulutukseen. Vain paino vaikuttaa.

Esimerkki 1200 kalorin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:

Aamiainen: Munakas (2 munaa, kasviksia) ja avokadoa.

Lounas: Kana- tai kalasalaatti, jossa on paljon vihreitä lehtivihanneksia, kurkkua ja tomaattia, ja oliiviöljyä.

Päivällinen: Lohi tai kanaa uunissa, parsakaalia ja kukkakaalia.

Välipalat: Pähkinöitä, siemeniä tai Kreikkalaista jogurttia. 

ei kai  pahalle näytä ( harmi etten tykkää kalasta)

Olen vähän kummastellut kun laihdun niin hitaasti, mutta pitäisi varmaan liikkua enemmän. Syön max 1000kcal päivässä ja paino tippuu n. 0,5kg/kk. Toki tämä 3kg puolessa vuodessa on parempi kuin ei yhtään, mutta pelkällä kalorimatikalla tuo puoli kiloa pitäisi lähteä viikossa. 

Liikuntaa harrastan siis vain muutaman tunnin viikossa. Hyötyliikuntaa tulee toki useampi tunti päivässä, mutta sehän on vain reipasta kävelyä ja työmatkapyöräilyä, satunnaisesti painavien tavaroiden nostelua. 

Pitäisikö pienentää kalorimäärää vai lisätä liikuntaa?

Mulla lähti paino putoamaan vasta kun nostin kalorit 1800-2000. Hetki meni,  ennen kuin keho tajusi, ettei tarvitse kaikkea varastoida, aineenvaihdunta optimisoitui ja ruoansulatus alkoi toimia paremmin. 

Vaikeaa oli aluksi saada riittävästi  kaloreita, kun syön paljon kasviksia. Tein kuitenkin pieniä lisäyksiä - pähkinävoita aamupuuroon, kasvatin hieman annoskokoa ja lakkasin pelkäämästä hiilihydraatteja. 

🐷 Näin kesällä painoa kertyy väkisinkin 🐷

Pitäähän niitä grilliherkkuja rasvassa ja marinadissa uittaa oikein kunnolla. Pari kolme viisi jätskiä nyt ainakin joka päivä pitää vetää. Ja pulla päivässä tai pari parhaassa. Ja sipsit ja suklaalevyt on oiva välipala. Jos kesän juhlissa sosiaalisesta paineesta joutuu ottamaan edes vähän tuoresalaattia ja vihanneksia lautaselle, niin eihän niitä muuten saa alas, kuin runsaalla plöräyksellä majoneesia ja salaatinkastiketta. Aamiaiseksi on ihan ok tilata muutama pizza, jotka voi vetää saman tien. Ja eihän tuonne ulos voi oikein mennä liikkumaan, kun aina niin kuuma, tai sataa, tai tuulee. Makoilemaan aurinkoon voi toki mennä, että paahtuu punakaksi joulukinkuksi (no onkos tullut joulu nyt kesän keskelle?). Karkkipussia pitää olla aina käden ulottuvilla. Ja alkoholia kitataan nyt oikein olan takaa, kun kerran kohta lomallakin ollaan. Ja autolla, tai vähintään skuutilla, täytyy joka paikkaan päästä. Hirveän raskastahan se olisi kävellä. Kyllä pitäisi kauppakeskuksiin ja muihin saada sisäskuutit, ettei tarvitsisi itseään rasittaa epäinhimillisellä määrällä kävelyä.

Ja sitten tulee syksy ja talvi. Silloinkin painoa pääsee väkisin kertymään, kun on niin kylmä ja tuulista (joka jatkuu pitkälle kevääseen, kesään saakka monesti), ettei voi harrastaa liikuntaa missään muodossa. Sohvan nurkkaan on mukava käpertyä sipsipussien, leivosten, hyvän pizzan ja suklaalevyjen kera. 🐷

Vierailija kirjoitti:

Olen vähän kummastellut kun laihdun niin hitaasti, mutta pitäisi varmaan liikkua enemmän. Syön max 1000kcal päivässä ja paino tippuu n. 0,5kg/kk. Toki tämä 3kg puolessa vuodessa on parempi kuin ei yhtään, mutta pelkällä kalorimatikalla tuo puoli kiloa pitäisi lähteä viikossa. 

Liikuntaa harrastan siis vain muutaman tunnin viikossa. Hyötyliikuntaa tulee toki useampi tunti päivässä, mutta sehän on vain reipasta kävelyä ja työmatkapyöräilyä, satunnaisesti painavien tavaroiden nostelua. 

Pitäisikö pienentää kalorimäärää vai lisätä liikuntaa?

Sinun pitäisi nostaa kalorimäärää. Ei pienentää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Proteiinia noin 50-100 g päivä (riippuen painosta ja aktiivisuudesta)

Kuitua 25 g päivä 

Kasviksia 500-800 g päivä 

Hyviä rasvahappoja joka päivä 

Eri värisiä kasviksia joka päivä 

Jatkan: Ei kannata mennä alle 1500 kcal päivä, jos ei tyyliin ole 140 cm pitkä siro nainen.

Ihan varmasti kannattaa, jos on tarkoitus laihtua. Itse olen 46v ja ylipainoa on 12 kg. en todellakaan laihdu millään 1500 kcal. Nälkää on pakko nähdä ja rajoittaa hiilihydraatin saantia. Lopun elämäni kaloriimäärän pitää olla reilusti alle 2000 kcal tai lihon uudelleen.