Masentuneen vaihdevuotisen ruokavalio?

Syö rasvaa, kasviksia ja lihaa. Rasvana voita, oliiviöljyä ja kookosöljy. Ulkoile vaikka 10 min päivässä jos et enempää jaksa. Aurinko tekee hyvää. 

Evvk ja aivansama mitä sitä syö tai on syömättä. Kyllä se paskaksi välttää.

t. ilmeisesti masentunutkin, mutta taatusti vaihtarioireista kärsivä

Kasviksia enemmän. Olen yrittänyt lisätä myös fermentoituja juttuja, jotta suolistofloora pysyisi hyvän puolella, tai muuttuisi sellaiseksi jos on mennyt vähän huonoon. Sokerin käyttöä minun pitäisi saada hillittyä taas, sitä tulee ihan liikaa kun jatkuvasti tekee mieli herkkuja. Pala tummaa suklaata aterian jälkeen olisi tavoitteena ja vain pari kertaa kuussa jotain isompaa sokeriherkkua.

Masennuksen tapaista oireilua itselläkin tässä ollut viime aikoina erinnäisistä itsestä riippumattomista tapahtuneista johtuen, surua ja stressiä vaihdevuosioireiden päälle.

Proteeinin saamista pitäisi kanssa itsellä korjata niin lihakset saisi mahdollisuuden olla olemassa jos vielä parinkymmenen vuoden päästä on hengissä.

Kaakao virkistäisi osaa, mutta tekee kamalia vatsaoireita, ihan myrkkyä nykyään. Ehkä pari palaa keskivaaleaa suklaata joskus. Uni. Kävely. Joku muu juttu. Joskus kone kiinni on onnellisempi ettei lue kauheita asioita netistä ja kuule.

Muikkuja ja uusia perunoita.

Jukurtti ja rahka sopii hyvin.

Alkoholi pois kokonaan. 

Mulla (ja miehellä) tryptofaani on ollut se juttu mikä aivan selvästi kohottaa mielialaa. On siis sekä serotoniinin että melatoniinin esiaste. Ilman sitä olen aloitekyvytön ja ankea, osin tietty yöunien laadun vuoksi.

Masennus on vaihdevuosioire ja paranee hormonikorvaushoidolla.

Alkoholi, sokeri ja vehnä pois. 

Mielialaongelmat ovat levinneet käsiin viimeisten 30 vuoden aikana. Mikä voisikaan olla syy? Ravitsemus tietenkin. Rasva on kielletty ihmisiltä lähes täysin. Ennen kaikki söivät voita ja kulutus- tai kevytmaitoa. Rasvaa saatiin kunnolla päivittäin. Sen saanti loppui, ja pillerikauppa alkoi.

Asuin vuoden valoisassa kämpässä. Nyt taas pimeässä.

https://www.terve.fi/artikkelit/vaihdevuodet-sekoittavat-tunteet-ja-paan

Estrogeenilla on suora yhteys mieleen, sillä se vaikuttaa aivojen hermovälittäjäaineisiin eli muun muassa serotoniiniaineenvaihduntaan. Serotoniini on mielihyvähormoni, joka nostaa mielialaa. Sen puute puolestaan laskee sitä.

Kun estrogeenin määrä vähenee, se romahduttaa aivojen serotoniinipitoisuuden, Maija Kajan sanoo.