Lue keskustelun säännöt.
Vitkuttelu ja aloittamisen vaikeus johtuvat useista psykologisista ja käytännöllisistä syistä
06.02.2025 |
Negatiiviset tunteet: Tehtävä voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta tai tylsistymistä, mikä saa ihmisen välttelemään sen aloittamista12.
Epäonnistumisen pelko: Pelko siitä, ettei suoriudu tehtävästä riittävän hyvin, voi johtaa sen lykkäämiseen23.
Perfektionismi: Korkeat vaatimukset itselle voivat aiheuttaa stressiä ja vitkuttelua3.
Motivaation puute: Jos tehtävä ei tunnu merkitykselliseltä tai palkitsevalta, sen aloittaminen voi olla vaikeaa3.
Itsesäätelyn vaikeus: Prokrastinaatiossa on kyse itsesääntelyn hankaluudesta, ei tahallisesta viivyttelystä1.
Lyhyen aikavälin palkinnot: Ihminen valitsee usein välittömän mielihyvän (esim. sosiaalisen median selaaminen) pitkän aikavälin tavoitteiden sijaan1.
Ajanhallintaongelmat: Huonot ajanhallintataidot ja kaukaiset deadlinet ilman välitavoitteita voivat johtaa vitkutteluun23.
Negatiivinen sisäinen puhe: Itseään vähättelevä ajattelu voi lisätä vitkuttelua2.
Vitkuttelu noudattaa usein tiettyä sykliä: tehtävä aiheuttaa negatiivisia tunteita, joita paetaan muihin aktiviteetteihin, mikä tuo hetkellisen helpotuksen mutta johtaa pidemmällä aikavälillä lisääntyvään stressiin ja syyllisyyden tunteisiin1. Tämä kierre voi vahvistaa itseään, kun stressi lisää vitkuttelua ja vitkuttelu puolestaan lisää stressiä3.
Kommentit (10)
Mistä sinun pakkomielle päteä ja tuputtaa itseäsi johtuu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näin on, mutta kun mä en ainakaan ole keksinyt mikä siihen sitten auttaisi. Joo, tehtävän voi pilkkoa pienempiin osiin, mutta sitten vaan vitkuttelee niiden pienempien osien tekemistä.
Mä olen saanut potkutkin kerran vitkutteluni takia. Sen jälkeen vannoin että ryhdistäydyn. Mutta taas se on. mennyt sille vanhalle vaihteelle, vaikka joka aamu päätän, että tänään teen kovasti töitä. Nytkin vitkuttelen selaamalla vauva-palstaa. Ja lukemalla vitkuttelun voittamisesta :D Olen käynyt terapiassakin tämän takia ja tiedän että mun vitkuttelun takana on epäonnistumisen pelko ja perfektionismi. Mutta ei tämä tietäminen auta mitään siihen että pääsisi eteenpäin.
Vierailija kirjoitti:
Mistä sinun pakkomielle päteä ja tuputtaa itseäsi johtuu?
Kommentoitko samoin kaikille toimittajillekin?
Suurin käytännön syy on armeijan käymättömyys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä sinun pakkomielle päteä ja tuputtaa itseäsi johtuu?
Kommentoitko samoin kaikille toimittajillekin?
Heiltä kysyn miksi he saavat palkkaa liirumlaarum keittiöpsykologiauutisista, kun palstapätijät tekevät samaa ilmaiseksi.
Miksi tehdä itse mitään kun kaikki saa teetettyä muilla eli miehillä? Seksi on kätevä kiristy/lahjonta keino jos mies ei muuten tee niin kuin haluan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suurin käytännön syy on armeijan käymättömyys.
Ei se mitään vitkutteluun auta. Armeijassa tehtävät hommat on sellaisia, ettei niissä muutenkaan pysty vitkuttelemaan ja jotka ei ihmeemmin herätä edes vitkuttelunhalua. Vitkuttelua tulee usein epäselvien, selvästi aikatauluttamattomien tehtävien kanssa, sellaisen mitä on usein paljon asiantuntija-aloilla. Pitäisi oma-aloitteisesti aikatauluttaa ja suunnitella oma työnsä, eikä kukaan valvo päältä koko ajan ja "komenna". Se on monelle meistä vitkuttelijoista vaikeaa, ei selkeiden käskyjen noudattaminen tai edes fyysisten työsuoritteiden teko - se on ne ajattelutyöt jotka tökkii yleisimmin.
Armeija nimenomaan pahentaa vitkuttelua.
Vitkuttelun välttämiseksi on useita tehokkaita keinoja:
Jaa tehtävät pienempiin osiin. Keskittymällä yhteen osatehtävään kerrallaan voit suunnata huomiosi pois työkokonaisuuden aiheuttamista negatiivisista tunteista1.
Ryhdy toimeen. Yksinkertaisesti työhön ryhtyminen on tehokkain tapa päästä eroon vitkuttelusta1.
Poista häiriötekijät. Laita puhelin pois ja sulje muut laitteet, jotka vievät huomiosi1.
Pyydä tukea muilta. Kerro kollegalle tai kaverille suunnitelmistasi ja pyydä heitä pitämään sinulle välitsekkauksia. Tämä luo positiivista painetta ja seurantaa3.
Tunnista tunteiden rooli. Muista, että vitkuttelu on usein tunnereaktio tehtävään liittyviin negatiivisiin tunteisiin15.
Vältä asioiden liioittelua. Älä katastrofoi tai liioittele tehtävien rasittavuutta, sillä se voi lisätä vitkuttelua4.
Keskity positiivisiin puoliin. Muista omat vahvuutesi ja keskity siihen, mikä sinussa on hyvää5.
Luo palautekehiä. Säännölliset tsekkaukset ja osavaiheiden suorittaminen luovat positiivisia palautekehiä, jotka helpottavat tehtäviin tarttumista3.
Hyväksy keskeneräisyys. Tunnista, että asioiden ei tarvitse olla heti viimeisteltyjä, vaan ne voivat olla vasta osavaiheita3.
Kehitä tunnesäätelyä. Vitkuttelu on pohjimmiltaan tunnesäätelyn haaste, joten keskity tunteidesi hallintaan5.
Muista, että vitkuttelusta eroon pääseminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Keskity pieniin, johdonmukaisiin muutoksiin päivittäisissä rutiineissasi.