Kesäksi kuntoon, vieläkö ehtii?

Ehtii. 3-4 kertaa viikossa kuntosalille tunniksi. Joka päivä 8000 askelta kävelyä. Kolme ateriaa päivässä: aamupala - lounas - päivällinen. Aterioista pitää kertyä 1g proteiinia per TAVOITEpainokilo joka päivä. Kahvia ja vettä aterioiden väliin, vähentää näläntunnetta. Paljon kasviksia ja vihanneksi, mutta muuten ainakin -500 kcal nähtynä tarpeeseen / vrk.

Kesähän tässä jo tulla kolkuttelee 🥶

Ehdit tietenkin, jos olet terve. Tsemppiä:)

hyvin ehtii vähemmän ruokaa enemmän liikuntaa

Vierailija kirjoitti:

Ehtii. 3-4 kertaa viikossa kuntosalille tunniksi. Joka päivä 8000 askelta kävelyä. Kolme ateriaa päivässä: aamupala - lounas - päivällinen. Aterioista pitää kertyä 1g proteiinia per TAVOITEpainokilo joka päivä. Kahvia ja vettä aterioiden väliin, vähentää näläntunnetta. Paljon kasviksia ja vihanneksi, mutta muuten ainakin -500 kcal nähtynä tarpeeseen / vrk.

Ehkä vaje pitäisi tuplata tarpeeseen nähden? Kilon kuluttamiseen tarvitaan noin 7000 kaloria. Silloin 20 kiloa menisi yhtä monessa viikossa. Muuten hyvä suunnitelma.