Ankarat selkäkivut
Moro kaikille!
Kysyisin onko täällä kellään ollut tai on pahanlaisia selkäkipuja?
Itselläni äityi tänään aamulla niin pahaksi etten päässyt ylös sängystä ja oli pakko raahautua työlekurille. (Vasta kylläkin duunipäivän jälkeen)
Kivut oli yhtä helvettiä ja tuska hiki ihan puski koko päivän. Sain lekurilta jotain troppeja mutta en ole ottanut niitä koska ei huvita olla missään lääke pöhnässä. Laitettiin sitten viikko saigonia ja huomena pitäis mennä röntgeniin.
Millään ei malttais olla pois duunista ny. Muut on hiihtolomalla ja lupasin pomolle että hoidan hommat viikon ajan kunnialla, mutta nyt on aika paska maku suussa ku lyötiin sairasloma päälle. Oon kuiteski ollu talossa vasta muutaman kuukauden ja ei ole oikein reilua et olen viikon nyt poissa ku vastuu jätettiin minulle. Työ on kylläkin jo vakituinen mut jotenkin se silti rassaa ku on uusi jannu hommissa. Pomo kyl on aina hyvin ymmärtänyt jos mukelot on ollu kipeitä ja mun on pitäny jäädä kotio, ei siinä mitään mutta mitenhän se nyt suhtautuu?
Jos olis muitakin kohtalo tovereita olis olis ihan hyvä/mahtava homma jos voisitte jakaa omat kokemukset kivuista ja mahdollisista työhommista, vinkit olis kyllä tarpeen ja kaikki joilla on pelisilmää kirjoitelkaa.
Kommentit (5)
jotta välttyy siltä että selkäkivuista tulee kroonisia tai että vaivat pahenevat. edellinen vastaaja kertoi monta neuvoa joita kannattaa kiltisti noudattaa. lisäisin tähän vielä muutaman:
syö vähintään burana aamuin (jolloin selkä on tiukin) illoin (jotta voit nukkua) mutta lääkäriltä saamasi vahvemmat lääkkeet ovat paremmat. lihasrelaksanteista tulee kyllä hieman pöhnäinen olo mutta se kannattaa vain kestää. autolla ei pahemmin kannata niiden vaikutuksen alla ajaa mutta autoilu on muutenkin kipeälle selälle myrkkyä.
jos joudut töissä istumaan kannattaa kokeilla sitä että säädät tuolin istuinosaa kallistumaan 10-20° eteenpäin, nostat isuinosaa niin korkealla että saat hyvin otettua vastaan jaloilla ja pidät istuessa selkää pystysuorana vatsalihaksilla (eli et nojaa selkänojaan painollasi). joillakin toimii taas paremmin päinvastainen eli tuolin kallistaminen taaksepäin röhnötysasentoon.
muuten istumista kannattaa välttää. kotona vietä aika seisten ja maaten.
kun istut/makaat nouse pariksi minuutiksi liikkumaan puolen tunnin välein.
kun nouset sängystä/sohvasta älä nouse pystysuoraan vaan käänny ensin kyljelle. tämän jalkeen jännitä vatsalihakset ja samanaikaisesti ala laskea jalkoja maahan ja nostaa käsillä yläkroppaa.
hyvä naprapaatti/hieroja auttaa kyllä väliaikaisesti mutta suosittelen että käyt ainakin kerran hyvän fysiatrin/fysioterapeutin luona (hyvä=kallis). kysy tältä katsomaan selkäsi ja suunnittelemaan viiden minuutin jumppa/venytysohjelma. tämän jälkeen tee se päivittäin. jos rahapussi kestää jatka käyntejä. (jotkut työnantajat myös maksavat fysioterapian)
jos vaivat jatkuvat muutaman viikon kannattaa harkita ortopedin puoleen kääntymistä (selkäongelmissa yleislääkärillä ei tee mitään). julkiseltakin puolelta saa toki lähetteen mutta jos työnantajallasi kustantaa/ylimääräistä löytyy itseltä kannattaa hoitaa tuo yksityisellä puolella. mikäli alkaa tulla säteileviä kipuja/tunnottomuutta/kylmän&kuuman tuntemuksia käsiin tai jalkoihin kannattaa mennä ortopedille saman tien.
liikunta reilassa? massaa liikaa? paljoka menee viinaksia? Joogaatko vitsi no pitäisikö?
Sulla sentään se vakituinen työ, että asiat siltä osin vielä paremmin.
Naisena tunkeilen Isien palstalle, mutta pisti kuntoutuksen ja liikunnan ammattilaisena tuo otsikko pisti niin silmään.
Ensinnäkin, fysioterapeuteissa ( ja lääkäreissä) hyvä ei aina ole kallis!!! (ellei kallis lasku jo paranna oloa ja luo itselle uskoa vahvaan ammattitaitoon...) Ammattitaito ei ole hinnasta kiinni, joten omasta terveyskeskuksestasi voi löytyä apu ja ohjeet (hinta on 6 ¿ /yksilökäynti). Suosittelen kokeilemaan.
Selkäkivun syy kannattaa AINA tutkia. Röntgenkuvassa ei välttämättä näy mitään erityistä, mutta se ei tarkoita sitä, ettei selkä voi olla kipeä. Rtg-kuva voi olla hyvä ottaa, jotta saadaan poissuljettua rakenteelliset viat.
Varsinkin, jos kipu on alkanut äkillisesti tai toisaalta on helposti uusiutuvaa lajia niin selvitä kivun alkuperä ja hoida se kuntoon mahdollisimman pian.
Akuuttivaiheessa (3-5 vrk) tulehduskipulääke kuuri on paikallaan ja kenties lihaksia rentouttava lääkitys. Lääkäri antaa lääkepuoleen ohjeet ja niitä kannattaa noudattaa, kipu kroonistuu yllättävän nopeasti!
Aiemmissa viesteissä on ollut hyviä ohjeita, tärkeimmiksi poimisin hyvät työ- / istuma-asennot sekä LIHASKUNTO ja lihasten tasapainoinen voima keskivartalossa. Lihaskunnon harjoittamiseen saat parhaat ohjeet fysioterapeutilta. On sitten kallis tai edullinen.
Eli suosittelen ainakin käyntiä ohjauksessa, helpompi aloittaa lihasten tasapainoinen harjoittelu ohjattuna kuin itsekseen.
Olet ilmeisesti vielä nuori ja saman selän kanssa pitäisi pärjätä kauan vielä, huolehdi siitä hyvin!
Terveisin kuntoutuksen ja liikunnan ammattilainen
Olemme pitkiä ihmisiä joten sekin varmaan vaikuttaa asiaan. Tässä joitakin vinkkejä joita tuli mieleeni:
- Onko patjasi kunnollinen ts. se ei ole painunut kuopalle keskeltä. Erityisesti jotkut halvat joustinpatjat saattavat olla vahingollisia selälle. Ihminen käyttää sängyssä kolmasosan elämästään joten patjan kunnolla on merkitystä. Tempur-patja voi olla hyvä selällesi, samoin sen edullisemmat kopiot.
- Kiinnitä huomiota ryhtiisi töissä ja kotona sekä asentoosi, kun nostat esim. lapsiasi tai pidät heitä pidemmän aikaa sylissä.
- Onko vatsa- ja selkälihaksesi kunnossa ja tasapainossa. Pelkät selkälihakset eivät riitä kannattamaan keskivartaloa, tarvitaan hyvät lihakset kummallekin puolelle. Muista treenata myös ns. syviä vatsalihaksia. Googleta ohjeet.
- Jumppaa selkääsi kotona myös muilla tavoin, esim. kierreliikkeillä yms. Googleta hyvät ohjeet piirroskuvineen.
- Auton istuimellakin on väliä. Omasta kokemuksesta pitkillä matkoilla paras istuin (kuljettajan) on sellainen, jossa on ristiselän säätömahdollisuus.
- Et kertonut tarkemmin minkälaisia kipuja sinulla on, mutta jos selkäsi esim. menee lukkoon eli saat ns. noidannuolen, voi naprapaatti tai kiropraktikko helpottaa oloasi.
- Itse olen saanut noidannuolen varalle ohjeen, että heti sen saatuani kannattaa ottaa tulehduskipulääke ja yrittää varovaisesti liikkua jotta veri liikkuu lihaksissa. Vaikka lattialla makaaminen tuntuisi parhaimmalta niin kevyt ja varovainen on kuulemma parasta lääkettä.
- Sanotaan, että ihmisen kannattaisi kerran elämässään ottaa röntgenkuvat selästä jotta nähdään, onko siellä jotain vialla.
- Pidä selän alue lämpimänä varsinkin talvisin.
- Vaikka et ole nainen niin mainitsen vielä että joillekin korkeat korot saattavat aiheuttaa kipuja koska kropan asento muuttuu niin radikaalisti.
- Ota iisimmin heti kun selkä alkaa ilmoittelemaan kivusta jotta se ei mene enää pahemmaksi.
Selkävaivat on tosi yleinen ja harmillinen ongelma joten kannattaa alkaa tekemään jo heti niiden ilmetessä asialle jotain, tarkoitan lähinnä elämäntapoihin liittyviä muutoksia. Tsemppiä!