Tuleeko teille salin jälkeen jokin paikka kipeäksi?

No tulee. Kävin viime sunnuntaina viimeksi, ja tänäänkin vielä etureidet kipeet.

Olen käynyt salilla nyt jo yli vuoden 1-2 x vkossa (ja harrastan muuta liikuntaa 3-4 x vkossa) mutta silti kipeytyy lihakset edelleen. Toki kehitystäkin tapahtunut mutta aina salin jälkeen vähintään pari päivää lihakset arkana. Etureidet aina varsinkin. 

Aika harvoin. Joskus, jos tekee jotain uutta liikettä tai saa lisättyä sarjapainoja. Rintalihakset mulla jostaib syystä kipeytyy helpoiten, melkein jokaisen penkkipäivän jälkeen tuntuu.

Mistähän se johtuu että toiset kipeytyy ja toiset ei? 

Vierailija kirjoitti:

Mistähän se johtuu että toiset kipeytyy ja toiset ei? 

Jos ei kipeydy, on tehty liian kevyillä painoilla. Minulla on talliosakkeessa kaikki tarvittavat treenivälineet. Muutaman kerran jalkatreenin jälkeen joutunut jäämään yöksi sinne, kun ei ole jalat kantaneet edes ovelle asti.

Tulee. Salilla olen käynyt jo vuosia 3-4 kertaa viikossa, muina päivinä palauttavaa kevyempää liikuntaa. Jostain kohtaa on lähes aina joku lihas vähintäänkin arka. Vaihdan saliohjelmaa noin kuuden viikon välein ja aina alussa uusi ohjelma kipeyttää lihaksia enemmän.

Emätin

Pohkeet tulee lähes aina jos kunnolla tekee. 

Teen vain peppua, ei tule. 

Ei. Todella harvoin ehkä pohkeet

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mistähän se johtuu että toiset kipeytyy ja toiset ei? 

Jos ei kipeydy, on tehty liian kevyillä painoilla. Minulla on talliosakkeessa kaikki tarvittavat treenivälineet. Muutaman kerran jalkatreenin jälkeen joutunut jäämään yöksi sinne, kun ei ole jalat kantaneet edes ovelle asti.

jos käyt ekaa kertaa muutamaan viikkoon ja teet täyden sarjan niin suosittelen tekemään vain yhden pitkähkön sarjan hyvin kevyillä painoilla ja vastuksilla. Seuraaavalla kerralla kaksi sarjaa vähän isommalla vastuksella, sitten, vähitellen siirrytään normi treeniin. 

Jos tehdään tuttua treeniä pari kolme kertaa viikossa, pystyt puristamaan niin kovalla painolla/vastuksella että kolmas sarja menee irvistelyksi ja et pysty aivan puhtaasti tekemään, taso on sopiva ja silti et saa maitohappoja. 

Siksi onkin hyvä välillä vaihdella noita ohjelmia. Pieni maitohapon aavistus jossain lihaksessa on hyvän merkki mutta jatkuva hapoilla olo pari kertaa viikossa ei ole tavoite. 

jos taas kipu tuntuu vaikka nivelissä, teet jotain väärin, kokeile erilaisia tekniikoita tai sellaisia painoja mitkä mahdollistaa vaikka 3*10 sarjat.  korostan että sellainen tulehduskivun tuntuinen särky lihaksen päissä/nivelissä tai terävä kipu nivelissä ei missään nimessä ole tarkoitus. 

Kannattaa ehkä ennemmin käydä aktiivsesti ja usein kuin että vääntäisi hirveällä tahdonvoimalla kipua vasten. Muista venyttely ja riittävä uni, niiihin kiinnitetään vähemmän huomiota. Jos olet aloittelija etkä treenaa päivittäin, liika proteiini lähinnä lihottaa.