Kiitos avusta!

Itsehän se paras vaihtoehto pitää itselle löytää, mutta kokeilepas näin vaikka pari päivää ja kuulostele miltä tuntuu:



Aamupalaksi söin:

- pienen palan jälkiuunileipää margariinilla

Ihan ok, mutta alussa jättäisin leivät kokonaan pois ja lisäisin sitten vasta jatkossa jos tarvetta. Margariinillä voit vaikka voidelle saranoita. ;) Aito voi kehiin. Miten olis pala leipäjuustoa?



- danonejugen hh. 8.5g

Rasvaton? Hh 8,5g/100g vai koko annos? Käytä mielummin partista kun kerran kaapistasi se löytyy.



Lounas:

- salaattia, tonnikalaa, raejuustoa,pieni pala keittokinkkua,tomaattia,oliiviöljyä

Raejuusto on melko rasvatonta vai onko täysin rasvatonta.. mielummin jotain muuta perusjuustoa. Lihasta valitse sitä rasvaisinta. Keittokinkku on rasvattomimpia. Oliiviöljy on tietysti tossa lisänä, mutta laita sitä sitten reippaasti jos pidät noi samat ainekset.



- partajugee ja marjoja

Ok.



Välipala:

- salaattia, oliiviöljyä

Miten olis lisäksi pähkinöitä, tummaa suklaata tms.?



Päivällinen:

_ lihamureketta (tehty ilman korppujauhoa) kevytjuustokuorrutuksella, salaattia, tomskua, kananmunaa, oliiviöljyä, keitettyjä kasviksiaja jälkkäriks partista ja marjoja

Partista en söisi kuin kerran päivässä. Joillakin saattaa maitotaloustuotteet jumittaa painon laskua. Kevytjuustoista voit tehdä kengänpohjallisia. Aito juusto peliin.



Mielestäni kuulostaa aika monipuoliselta mitä syöt. Hienosäätämistä vain. Jos ruuan jälkeen 2h päästä on nälkä ja olet mielestästi tarpeeksi lihaa syönyt, niin sitten lisää voita tai öljyä reippaasti ruokaan.



Tässä pikaisesti kirjoitettuna. Toivottavasti meni nyt oikein..

että kevyt tuotteet voi heivata nurkkaan. Kiitti sulle kauheesti neuvoista!

Itse syön aamuisin munakkaan. 2 kananmunaa, 2 rkl vettä Päälle kinkkua ja juustoraastetta joskus aurinkokuivattua tomaattia. Tuolla pärjää monta tuntia...



Päivällä esim. keitän kukkakaali-parsakaali-porkkanaseosta ja laitan sen uunivuokaan. Sekaan laitan esim. kypsää broileria tai ruskistettua jauhelihaa tai tonnikalaa/tomaattimurskaa,l mukaan vielä 2 dl:n purkki valion 15% ruokakermaa ja juustoraastetta sekä mausteita. Nam!



Välipalana luonnonjogurttia + fun light mehutiivistettä + proteiinijauhetta esim. HERA80 (Proteiinia yritän syödä väh. 1,5 g / painokilo) + marjoja



Illalla vetäisen vielä jonkun salaatin ja sen kanssa jotain lihaa tai kalaa esim. savustettua siikaa.

on mulla viellä vähän hakusessa ku tuntuu että aamulla ei oikeen mikään muu ku musta kahvi suurina määrinä maistu, mutta ehkä tuhdimpi aamupala pitäis nälän loitolla pitkälle päivään.