Nouseeko kunto, jos kävelee 20min päivässä? Olen 113kg ja 162 cm,

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän 

Sekä terveellisemmin...

20 min voi olla jopa liian pitkä aika aloittaa, jos kunto on huono. 

Ruokahalu ainakin paranee...

Nousee kunto, jos liikunnan määrä lisääntyy nykyiseen verrattuna. Sitten kun tuosta 20 min kävelystä päivässä on tullut helppo tapa, ei kunto enää nouse sillä vaan täytyy lisätä liikuntaa tavalla tai toisella ja taas kunto nousee. Tsemppiä aloitukseen, tuo on tosi hyvä! Ja jos jonain päivänä 20 min tuntuu liian paljolta, vähemmänkin on parempi kuin ei mitään. 

Ehkä helpoin tapa lisätä liikuntaa alussa on seurata päivittäistä askelmäärää ja pyrkiä lisäämään sitä. Silloin niitä askelia voi kerätä vaikka muutama kymmenne kerrallaan pitkin päivää ja jo sekin nostaa kuntoa, jos liikkuminen on ollut hyvin vähäistä. 

Nousee. Ja nouseekin ihan huomattavasti. Mutta ei riitä että kävelet 20 min vaan kävele se 20 min reippaasti. Sinulle se voi olla 4km tunnissa vauhtia. Kävele niin kovaa kuin pystyt. Itse aloin kävellä viime syksystä. Reilu 100km kuussa. 3-13 km lenkkejä, välipäiviäkin on, mutta joskus 3 kertaa viikossa 10km kävelyllä pidän sellaista 6.2 km/h vauhtia. Lisäksi aloin syödä tosi terveellisesti. Joka päivä yli puoli kiloa kasviksia sisältyen hedelmät ja marjat, salaatit. Kunto on kohonnut niin että tuntuu samalta käveleekö kilometrin vai 10, jostakkin jaksaa, paino on pudonnut 9 kiloa. Ruokavalion muutos kait eniten vaikutti kun jätin ne kaikki rasvaiset leivät jne pois niin ulkonäkö nuorentunut selvästi vuosikausilla (tummat silmänaluset lähti, kasvot kapenevat, iho hyvä, kaljamaha lähti. Olo aivan loistava ja mahtuu samat vaatteet kuin 20 vuotiaana. M40

Aluksi kyllä, mutta kunnon edistyminen pysähtyy jos kävelet aina saman reitin.

Kyllä nousee, kun kävely on reipasta, pyrit pitämään vauhdin yllä ja vielä parempi jos matkalla vaikka muutama mäki tai epätasaista maastoa.

Tottakait se parantaa kuntoa, lisäksi unen laatua, hyvinvointia, mielenterveyttä, vastuskykyä jne. kun 20min. päivässä tarkoittaa lähes 2.5 tuntia viikossa kävelyä ja ulkoilua. Se on terveysteko,  vaikka kävelisit miten hitaasti tahansa. 

Noin vähän kävelyä...

Istun päivittäin paskalla kauemmin.

Uros

Jostakin on aloitettava. Heti kun tuo alkaa sujua, lisää matkaa. En ottaisi stressiä vauhdista.

Hei

Suosittelen kävelysauvoja niin auttaa hieman polvivaivoihin, kun painoa saa hiukan "kåsien varaan"