Miten voi pitää kunnostaan huolta, jos vihaa ulkoliikuntaa ja yleisiä liikuntapaikkoja?

Vesipullo mukaan ja mp3-soitin päälle ja lenkille! Tai sitten aamuaikaan varhain uimahalliin jne

sitten aloitat simppeleistä simppeleimmän kiertoharjoittelun:



5-10 minuuttia reipasta polkemista

10-15 kyykkyä (myöhemmin painot käsiin)

10-15 askelkyykkyä (myöhemmin painot käsiin)

10 hauiskääntöä painoilla

10 pystypunnerrusta painoilla

10 pystysoutua painoilla

10 istumaannousua (nosta vain ylävartalo, pyöhemmin paino rinnalle)

10 lantionnostoa

10 etunojapunnerrusta (polvet lattiassa?)

10 ylävartalonnostoa päinmakuulla (myöhemmin paino niskan taa)



Tee jokainen liike huolellisesti ja hitaasti. Aloita alusta. Aluksi kaksi kierrosta 2 kertaa viikossa, myöhemmin 3 tai 4 kierrosta. LIsäksi kerran viikossa pyöräilet/steppaat rauhallisella tahdilla (tulee hiki, muttet näänny) noin 45 minuuttia, tunnin.



TUlokset näkyvät kuukaudessa.

yhteiskunnan pitää kustantaa sulle oma kunto-ohjaaja ja liikuntatila.

ap

kokoontaitettava kuntopyörä ja viiden kilon punttipari mahtuu joka kotiin. ja jos pyörä ei mahdu, osta vaikka semmoinen ministepperi, parempi sekin kun ei mitään. Tunti sen päällä vaan on jo melkoinen seikkailu. Muuten tarvitse esittämääni kiertoharjoitukseen noin 2 neliötä tilaa. En voi uskoa, etteikö löytyisi :)

Käy ensin kurssilla jotta opit tekemään liikkeet oikein.