Onko liiallista jos treenaa kyykkyä joka toinen päivä

Onko kova treeni?

Jos teet raskailla painoilla, on liiallista.

No itse en pystyisi treenaamaan kyykkyä joka toinen päivä, koska teen sen kunnon painoilla. Mulla on nelijakoinen ohjelma ja kaksi kertaa viikossa kyykkään (askelkyykky, bulgarialainen ja takakyykky). Ei puhettakaan, että pystyisin vääntämään joka toinen päivä

Riippuu painojen määrästä. Pistoolikyykky lisäpainoilla on kyllä liian rankka joka päivä tehtäväksi.

perseeseen saa hankittua täyteaineita. Miksi nähdä vaivaa?

Jos lenkkeilee niinkuin kuuluukin jalkojen treenaminen ei ole oleellista. Ylä ja keskivartalo tärkeämpi.

Vierailija kirjoitti:

Onko kova treeni?

312 toistoa. Painoa ei kauheasti niskassa ole, kun tekniikka hajoaa heti. Sen takia haluankin kyykätä usein, että voisin jonain päivänä käyttää kunnollisia painoja.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko kova treeni?

312 toistoa. Painoa ei kauheasti niskassa ole, kun tekniikka hajoaa heti. Sen takia haluankin kyykätä usein, että voisin jonain päivänä käyttää kunnollisia painoja.

Ap

3 kertaa 12! Ei suinkaan 312.

Ao

No ei kannata treenata noin. Se on se laatu, eikä määrä

Jokatoinen päivä on liikaa, koska palautumiseen menee vähintään 72h (2vrk) ja tämä sillä tavoitteella että yrität kasvattaa lihasta tai kiinteytyä ilman lääkkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Jos lenkkeilee niinkuin kuuluukin jalkojen treenaminen ei ole oleellista. Ylä ja keskivartalo tärkeämpi.

Molempi parempi. Jalkojen lihasten vahvistaminen auttaa mm. ehkäisemään rasitusvammoja. Vanhemmiten, ihan jo +40 v alkaen kun lihasmassa ja -voima alkaa kadota se on elintärkeää, jotta saavutetaan ja säilytetään riittävä voima toimintakykyistä vanhuutta ajatellen.

Vierailija kirjoitti:

Jos lenkkeilee niinkuin kuuluukin jalkojen treenaminen ei ole oleellista. Ylä ja keskivartalo tärkeämpi.

Miten lenkkeily auttaa parantamaan kyykkytuloksia? Ei mitenkään.

Vierailija kirjoitti:

Jokatoinen päivä on liikaa, koska palautumiseen menee vähintään 72h (2vrk) ja tämä sillä tavoitteella että yrität kasvattaa lihasta tai kiinteytyä ilman lääkkeitä.

Mitä tarkoitat kiinteytymisellä? Yritän kasvattaa lihasta ja jaksaa kyykätä edes pelkällä tangolla. Nyt jaksan juuri ja juuri 10 kg.

Ap

Kehittävää treeniä et pysty tekemään noin monesti ilman rasitustilaa paitsi jos sulla on palautuminen niinku Ronnie Colemanilla priima-aikoinaan.

Muista että kehittävän harjoituksen tulee olla yli 100% suorituskyvystä, muuten se ei tuota kehitykseen tarvittavaa rasitusta.  Ja rasitus joka ei kehitä on pelkästään rasitusta ilman hyötyä.

Joko treenaat >100% teholla ja suorituksella tai lepäät.

Vierailija kirjoitti:

Jos lenkkeilee niinkuin kuuluukin jalkojen treenaminen ei ole oleellista. Ylä ja keskivartalo tärkeämpi.

Juu. Jalat on pöydän alla piilossa baarissa istuessa, mutta penkkiä kysytään ja hauista katsotaan.

Kun itse kävin salilla aikoinaan, niin treenasin kerran viikossa per lihas. Ja taisi olla kolmijakoinen ohjelma. Oli lihakset kipeitä useammankin päivän ja kuten tutkittu, niin kipeillä lihaksilla ei pitäisi treenata.

En tiedä, onko takakyykky paras hanurinkasvatusliike, mutta ottaa toki sinnekin. Lisäksi vaikka lantionnostoa lisäpainoilla.

Vierailija kirjoitti:

En tiedä, onko takakyykky paras hanurinkasvatusliike, mutta ottaa toki sinnekin. Lisäksi vaikka lantionnostoa lisäpainoilla.

Teen kyllä sitäkin, mutta kyykky tuntuu kasvattavan paremmin pakaroita myös korkeussuunnassa. Mulla on ihan onnettoman matalat pakarat ja varmaan tuosta tänhetkisestä maksimi painomäärästä voi päätellä, että heikkoa on sillä alueella.

Ap

Kannattaa ap alkaa seuraamaan jotain ammattilaisen suunnittelemaa treeniohjelmaa jos et vielä sitä tee. Sun ei tarvitse sitten miettiä mitä teet ja miten usein, kun asian osaavat ihmiset ovat miettineet sen puolestasi.

Aivan liikaa jos intensiteetti on ainakin melko kova.