Viikko takana painonvartijoiden pisteillä

Juo Päivän mittaan paljon vettä. Vähintään 8 lasillista. Olen havainnut hyväksi aloittaa, jokaisen aterian lasillisella vettä. Se täyttää vatsaa.



Vaihtoehto 1.



Aamupala

Tee tai kahvi

2 siivua ruisleipää (päälle paljon kurkkua, tomaattia tai vaikka suolakurkkua 0p)= 2p

2tl Kevyt leviä 30%= 1p

Rasvaton jogurtti 2dl=2p

appelsiini 0p

yht. 5p



Välipala

Yhden pisteen hedelmä esim. Omena=1p

yht.1p

Lounas

Esim. keittoluonas

3dl Kirkasliemistä keittoa esim. jauheliha tai nakki= 3p

2-3 Ruisleipää=2p

Lasi rasvatonta maitoa=1p

yht.6p



Välipala

Hedelmä=1p



Päivällinen

3dl keittoa=3p

Ruisleipä (päällä kurkkua, tomaattia, paprikaa yms.) =1p

Lasi rasvatonta maitoa=1p

Yht.5p



Iltapala

2dl maitorahkaa(max.0,5%rasvaa)=2p

Sokeroimattomia pakastemarjoja/tuoreita marjoja mielin määrin=0p

3tl sokeria=0p (sokeria saa ottaa 3tl ilmaista päivässä)

(tämä sopii vaikka välipalaksikin)



Yht.20p

Vaihtoehto 2.



Aamiainen

Kaurapuuro (veteen keitetty)2dl= 1,5p

Valion vähäkalorista mehukeittoa= 0p

Lasillinen (2dl)rasvatonta maitoa=1p

Yht. 2,5p



Välipala

Esim. 2dl hedelmäsalaattia, joko itse tehtyä tai säilykepurkista=2p



Lounas

Perunoita 2 tai enemmän niin, että tulet kylläiseksi=2p

(perunoita saa myös syödä kahden pisteen edestä enemmänkin kuin kaksi, mutta muista kuitenkin kohtuus kaikessa)

0,5dl ruskeaa kastiketta=0,5p

2 Lihapullaa=2p

Lasi rasvatonta maitoa=1p

Paljon salaattia! Mieluiten vaikka puoli lautasellista lautasmallin mukaan.

yht.5,5pp



Välipala

Banaani=2p



Päivällinen

salaattia=0p

2dl pinaattikeittoa=2p

Keitetty kananmuna=2p

Ruisleipä+1tl kevytleviä=1,5p

Appelsiini=0p

yht.5,5



iltapala

Valion vähäkalorista mehukeittoa=0p

Sokeroimattomia marjoja=0p

1dl vähärsvaista maustamatonta jogurttia(rasvaa max. 1%)=1p

yksi paahtoleipä+1tl valion kevyt leviä=1,5p

teetä=0p

yht. 2,5p



koko päivä 20p

muun syömisieni lisäksi olen valmistanut itselleni 0 pisteen kasvissosekeiton. Syön sitä jos nälkä yllättääkin kaikesta huolimatta. Kasviskeittoa en kyllä saisi alas, jos en soseuttaisi sitä sauvasekoittimella. Säilyy varmaan korkeintaan 3 päivää jääkaapissa.



Senhän voi tehdä melkein mistä kasviksista vain kunhan katsoo että niistä tulee 0p. Esim. perunaatai bataattia ei nollan pisteen keittoon laiteta.

esim eilen tein tällaista:



3 kokonaista sipulia paloina (ei tarvi silputa pieneksi, kun kerran soseutetaan kuitenkin)

3 valkosipulin kynttä

kukkakaali-parsakaali-porkkana pakastevihannessekoitusta

1 kasvisliemikuutio

vettä niin, että kasvikset juuri ja juuri peittyy.

Mausteeksi laitoin vain jauhelihamaustetta. (8sehän sisältää basilikaa, paprikaa, mustapippuria ym. ja suolaa)



Keitin niin että kasvikset pehmeni kunnolla.

Kun oli kypsiä kaadoin liemen johonkin kippoon odottamaan. Sitten soseutin kasvikset. Lientä voi sitten sieltä kiposta tarvittaessa lisätä, jos seos on liian paksua. Lopuksi vielä maun tarkistus.



Yllättävän hyvää tuli. Sellainen pehmeä maku, kun soseutti.. ja täytyy sanoa että en todellakaan pystyisi syömään ilman tuota sosettamista. Se tuo siihen just sen pehmeyden. Mausteet tuo makua.

Ohjeissa oli joku tomaattimurskakaalikeitto, joka oli 0 pistettä ja tosi hyvää. Mulle kelpasi usein myös porkkanaraaste + vesi, mitkä myös 0 pistettä.



Piti vähän katsoo mitä söi. Esim suklaata kun söi, niin pisteet ja enemmänkin meni siinä.



Myös liikuntaa kannattaa harrastaa, eikä syödä niitä pisteitä joita saa liikunnasta. Hyötyliikunta on pop ja jos katsot telkkaria, niin samalla jumppaat tms ja mainostauolla sitten tehojumppaa tms.



Motivaation pitää olla kohdallaan. Teet tätä sun itsesi takia, näytä muille ja ennen kaikkea itsellesi että pystyt laihduttamaan. Vaikka se vaatisi miten ison ponnistuksen ja kiven pyörittämisen. Btw se alku on aina kamalaa, mutta kuukauden päästä varmasti oot ihan messissä mukana :) Tsemppiä, kyllä sun kilot karisee, jos vain haluat :)

Painonvartijoilta saa pistehakemiston, josta löytyy kaikki elintarvikkeet pisteytettynä. Ne myy myös ostajan opasta, jossa on lueteltu tuotemerkeittäin elintarvikkeet, rasvaprosentit, kalorit ja pisteet.

Oletko kuvitellut, että voit laihduttaa ja silti syödä ihan entiseen tapaan?

Jos jaksaisin suunnitella ruokavaliosi paremmin niin nälkä en yllätä. Sinä näytät syövän vähän, mutta silti suurilla pisteillä. Miten ihmeessä saat lounaaseen menemään 11p?

myös, kuten edellinenkin... Näytti siltä, että olit syönyt melko vähän, mutta pisteitä tosi paljon! Itse olen samassa tilanteessa eli viikko painonvartijoita takana ja ihan mukavasti menee.



Jouduin muutamaan ruokailutapojani aika paljon, koska olen tässä kotona ollessa tottunut mussuttamaan koko ajan jotain, useimmiten rasvaista. Karjalanpiirakat munavoilla ym. oli aikas hyvää!



Nyt olen kuitenkin lisännyt kasvisten määrää roimasti ja jättänyt rasvat minimiin. Nälkäkuurilla en ole ollut yhtään. Mulla ei ole yhtenäkään päivänä tullut täysiä pisteitä. Pisteitä olisi saanut kertyä 24, mutta on jäänyt tuohon 19 tai 20. Olen mupeltanut paljon juureksia ja kasviksia. Sit just noi vähäkaloriset kiisselit ja jogurtit on hyviä.



Monesti olen muuten huomannut, että purkka auttaa. Suu on tottunut käymään... Syöminen ei ole ollut siis ainoastaan nälkään syömistä.



Paino on alkanut tippua jo... Ihana huomata, ja se palkitsee! Tsemppiä, pientä tarkistusta siis ruoka-aineisiin ja johan läks! Älä vielä anna periksi, harjoitusta tämäkin tarvitsee. Ja kyllähän niitä repsahduksiakin varmasti vielä tulee... Mutta periksi ei anneta!

Sä olet varmaan käsittänyt väärin sen systeemin. Katsopa tarkemmin ohjeita.

käytän paljon mm. niitä valion kalorittomia kiisseleitä jotka on 0p

mm. välipaloina ja jugurtin sijaan. paljon salaattia kasviksia. kasviskeittoa tms. mun pealstus on myös ne 5% kalkkuna nakit. niisstä on 0,5p kpl. :) syön myös näkkäriä ja hapankorppua, kun on vähmmän pistetiä kun leivässä. töissä on omat eväät mukana

Tuosta perunasta ja pastasta menee muistaakseni aina 4 pistettä, vaikka söisi kuinka paljon. Ja kasviksillahan voi vatsaa täyttää rajattomasti. Samoin niillä niiden keitoilla.

mulla ei siis ole minkäänlaisia ongelmiä niiden kiisseleiden kanssa...

mun maha vaatii aitoa tavaraa.

Jokainen pv tietää, että ruisleipää saa syödä.

no ei se mitään paino on tippunu jo 25 kiloa joten ihan sama mulle

Jos olet kirjekurssilainen, saat soittaa ja kysyä neuvoja tietystä numerosta.

Joo RUISleipää saa aterialla syödä todellakin 2 pisteen edestä niin, että on kylläinen. esim. jos syöt 2 ruisleipää se on kaks pistettä, mutta jos syöt 3 tai neljä ruisleipää niin siitäkin menee vain se kaksi pistettä. Ota selvää mistä elintarvikkeista tulee vähiten pisteitä ja ala käyttää niitä.



Oletko vaihtanut jogurtin, maidon, voin ym. vähärasvaisempiin? Mitä vähemmän rasvaa sitä vähemmän niistä menee pisteitä.



Kannattaa suunnitella ihan paperille valmiiksi mitä syö päivän aikana ja varata kouluruokailuunkin joku tietty määrä pisteitä. Koulussakin luultavasti on salaattia aina ruuan kanssa vai onko? Käytä lautasmallia. Täytä puolet lautasesta salaatilla ja ota vähemmän ruokaa.

Kituutin kolmisen viikkoa, kypsähdin, vaihdoin syteemiä. Puolessa vuodessa -20 kiloa ja edelleen kolmen vuoden jälkeen poissa!

ja hienosti menee, olo on aivan loistava eikä todellakaan ole nälkä. Tosiaan, kuten moni täällä on jo sanonut niin rasvattomia/vähärasvaisia tuotteita kannattaa ehdottomasti suosia, vähäkalorisia keittoja ym. Kyllä se siitä, kunhan vaan tottuu. Muutama eka päivä mulla tuntui tosi vaikealta mutta nyt jo sujuu hyvin.