Treenivinkkejä salille - peppu

Jatka treenaamista, kyllä se sillä tulee. Oikeat painot, oikeat sarjapituudet, oikeat palautukset, oikeat liikkeet. Ei se mitään rakettitiedettä ole.

Unohda häpeä. Jos perseen kasvatus kiinnostaa, niin silloin ne on ne kyykyt eri variaatioina (mieluummin vapailla painoilla tai smithissä, jalkaprässit ei ole yhtä tehokkaita, mutta alkuun toki hyvä apu), hip thrustit, mavet jne. 

Lihasta se on siellä persiissäkin, ja jos haluat kasvattaa sitä, niin se vaatii aktivaatiota haaveilun sijaan. Ja reilusti vaan painoja kunhan saat tekniikat kuntoon, eli ei mitään 20 toiston sarjoja pienillä painoilla.

Kyykky, maastaveto, lantion nosto tangolla. Kunnon painot ja oikeat sarjat. Ota joku pt tekemään ohjelma. Netin välityksellä ei voi tietää mitä teet väärin tai syötkö riittävästi.

Opettele aktivoimaan pakarat ja jätä ne kyykyt ja raskaat painot hetkeksi sivuun. Mutta ihan ekana tsekkaisin mahdolliset jalkaterien virheasennot. Et saa pakaroihin mitään tuntumaa, jos esim. Korkeakaarinen jalka kääntää lonkat väärään asentoon.

Mikään ei ole niin kuvottavaa kuin iso perse naisella.

M40

Kahvakuulan nostolla tms painolla pääsis jo aika hyvään alkuun, mutta se on sitä kyykkeilyä. Voi myös tehdä askelnousuja painoilla, jos tukeva penkki. Jalkoihin voi laittaa tarrapainot, kunhan riittävän painavat ja tehdä nelinkontin jalannostoja ylös - - -  samaan voi käyttää tankoa, joka on laitteessa kiinni (ylös-alas liikutettava kyykkytanko), kunhan säädettävä korkeus. Tarroilla voi myös sivunostoja tehdä. Riittävän suurilla painoilla sivuttaisliikettä seisaalta (askel). Toistot max 10-12, sen perusteella painot, että just jaksaa.

Ei se muutu miksikään vaikka kyykkäisit miten paljon, jos on luonnostaan littana ja pieni peppu. 

YouTube on pullollaan näitä videoita. Pitkälle pääsee, jos ohjelmassa on ainakin kyykky (voi olla myös Bulgarian split squat) ja lantionnosto (hip thrust). Pitäisi myös syödä tarpeeksi etenkin proteiinia että lihas kasvaa. Mutta tosiaan, tuhansia videoita tähän liittyen netissä.

Aikuisella ei ole peppua!

Vierailija kirjoitti:

Ei se muutu miksikään vaikka kyykkäisit miten paljon, jos on luonnostaan littana ja pieni peppu. 

Erna Husko saattaa olla tästä eri mieltä.

Syötkö riittävästi, jotta lihaksilla on mahdollisuus kasvaa? Lähes kaikki naiset kyllä treenaa nykyään salilla peppua, outoa jos et ole nähnyt kenenkään kyykkäävän. Muista, että osa käyttää myös takapuolta vahvasti korostavia trikoita, todellisuus voi olla muuta.

Vierailija kirjoitti:

Syötkö riittävästi, jotta lihaksilla on mahdollisuus kasvaa? Lähes kaikki naiset kyllä treenaa nykyään salilla peppua, outoa jos et ole nähnyt kenenkään kyykkäävän. Muista, että osa käyttää myös takapuolta vahvasti korostavia trikoita, todellisuus voi olla muuta.

Kyykky ei olekaan mikään varsinainen pakaraliike ja se on mahdollista tehdä pelkillä jalkalihaksilla, jos ei osaa aktivoida pakaroitaan. Vähän ihmettelen miksi melkein joka kommentissa kehotetaan kyykkäämään.

Syö paljon pizzaa ja kebabia. Käyt ahkerasti macdonaldsissa.

Vierailija kirjoitti:

Syö paljon pizzaa ja kebabia. Käyt ahkerasti macdonaldsissa.

Tavallaan ihan hyvä vinkki :D Lihaskasvuun tarvitaan proteiinia ja energiaa, aika usein tuntuu naisilla olevan kompastuskivi tuo riittävä syöminen.