Viikon ruokalistani 30 eurolla (saa arvostella ja kertoa myös listansa)

Viisi ruokailua päivässä, ota ainakin väli- ja iltapala pois. Mieluiten myös lounas pois.

en söisi noin paskaa ruokaa

ruokajonostakin saa laadukkkaampaa

normaali ihminen syö 2 kertaa päivässä, ei 5 kertaa!!!!!

Vierailija kirjoitti:

normaali ihminen syö 2 kertaa päivässä, ei 5 kertaa!!!!!

Sinäkö sen päätät mikä on normaalia syömistä? Itse en halua ahtaa kerralla puolta päivän kaloreista, että maha on täynnä eikä jaksa tehdä mitään. 5 kertaa päivässä on ihan fiksua syömistä, jolloin energiaa riittää tasaisesti pitkin päivää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Söisin puolet enemmän.

Itse taas söisin puolet vähemmän. Jättäisin pois aamupalat ja välipalat kokonaan. Kuulostaa ihan älyttömän paljolta syödä aamupalaksi 4 palaa leipää ja 6 munaa! Jos söisin noin paljon aamupalaa, niin seuraavan kerran söisin vasta illalla.

Ja ruokaa teen niin, että sitä riittää moneksi päiväksi. Esim samaa keittoa lounaalla kolmen päivän ajan. Iltaruoka voisi olla jotain muuta. 

Juuri noinhan ap:kin teki.

Samaa ruokaa ja aamupalaa oli useana päivänä.

Hinta oli ilmoitettu koko satsista, mutta ruoka jaettu usealle eri aterialle. 

Voi pyhä yksinkertaisuus.

No näin tekikin, jotenkin luin, että eka päivä oli maanantai ja seuraava lista tiistai. Hyvä homma kun tekee pitkäksi aikaa samaa ruokaa. Siinä säästää.

No kuitenkaan en söisi aamupalaa ja välipalaa. Ne on turhia ja ilman niitä pärjää hyvin. Liian tuhti aamupala. En myöskään itse syö ikinä iltapalaa. Syön vain lounaan ja päivällisen. Säästyy paljon rahaa.

Aamupalat:

Kaurapuuro on hyvä valinta. Voit harkita lisäämistä puuron päälle ravinteiden lisäämiseksi. Kokeile ruokalusikallien 100% maapähkinävoita puuron joukkoon.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten kananmunia tai pähkinöitä, lisäämään aamiaisen proteiinipitoisuutta. Jossain paikoissa myydän pähkinöitä ns. bulk buy jolloin säästyy rahaa.

Lounaat:

Jauhelihakeitto ja spagetti bolognese ovat hyviä vaihtoehtoja. Yritä lisätä enemmän vihanneksia, kuten pinaattia tai muita lehtivihanneksia, lisäämään kuituja ja muita ravintoaineita.  Lehtikaali on edullista, kuten myös pakastepinaatti.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten papuja tai linssikeittoa.

Välipalat:

Jogurtti ja hedelmät ovat hyviä välipaloja. Harkitse maustamatonta jogurttia. Voit harkita pähkinöitä tai siemeniä lisäämään proteiinipitoisuutta.

Illalliset:

Kana, uunijuurekset ja lohkoperunat ovat terveellisiä vaihtoehtoja. 

Kasvisjauhiksesta tehdyt nuggetit ovat hyvä vaihtoehto, mutta tarkista valmisteen ravintoarvot ja lisäaineet.

Juomat:

Korvaa Pepsi Max vedellä.

Yleiset ehdotukset:

Yritä valita täysjyvävaihtoehtoja aina kun mahdollista, esimerkiksi täysjyväspagetti, täysjyväleipä ja täysjyväriisi.

Lisää enemmän vihanneksia kaikkiin aterioihin, jotta saat tarvittavan määrän vitamiineja ja kuituja.

Muuten hyvä lista, mutta turhan runsas aamupala. 

missä kaikki metsän marjat puuron sekaan++

ja miesä vihreä salaatti esim fetasalaatti on tosi hyäää tekee itse senkin

Vierailija kirjoitti:

Söisin puolet enemmän.

Kyllä varmasti, kukapa ei, mutta tällä jo selviää hengissä jos on säästettävä. Itse olen reilusti lihava niin tekisi hyvääkin säästää.

Vierailija kirjoitti:

Aamupalat:

Kaurapuuro on hyvä valinta. Voit harkita lisäämistä puuron päälle ravinteiden lisäämiseksi. Kokeile ruokalusikallien 100% maapähkinävoita puuron joukkoon.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten kananmunia tai pähkinöitä, lisäämään aamiaisen proteiinipitoisuutta. Jossain paikoissa myydän pähkinöitä ns. bulk buy jolloin säästyy rahaa.

Lounaat:

Jauhelihakeitto ja spagetti bolognese ovat hyviä vaihtoehtoja. Yritä lisätä enemmän vihanneksia, kuten pinaattia tai muita lehtivihanneksia, lisäämään kuituja ja muita ravintoaineita.  Lehtikaali on edullista, kuten myös pakastepinaatti.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten papuja tai linssikeittoa.

Välipalat:

Jogurtti ja hedelmät ovat hyviä välipaloja. Harkitse maustamatonta jogurttia. Voit harkita pähkinöitä tai siemeniä lisäämään proteiinipitoisuutta.

Illalliset:

Lisää sitä ja lisää tätä. Eihän se ole enää halpaa sen jälkeen. Pepsiä oli vain yksi pullo viikossa ja kannustat senkin jättämään pois.

Hyvä ja realistisesti toteutettavissa oleva suunnitelma. Itse ainakin pienenä ja kevyttä työtä tekevänä jaksaisin lämpimien aterioiden suhteen hyvin, mutta kaipaisin enemmän täyttävyyttä erityisesti aamiaiselle. En jaksaisi pelkällä maitopuurolla aloittaa päivää, vaan söisin sen lisänä kananmunan tai lusikallisen pähkinävoita tai pähkinöitä. Vinkkaan myös kokeilemaan isommissa tetroissa tai purkeissa myytäviä hedelmäsoseita, jos tykkäät syödä niitä välipalana. Edullisemmilta merkeiltä ostaessa litrahinta tulee edullisemmaksi. 

Lihojen suhteen, jos vain on mahdollista, vaihtaisin sika-nautajauhelihan ainakin välillä kananjauhelihaan. Siinä on vähemmän rasvaa. Kanankoivet ovat todella hyvä edullisen lihan lähde. Jos sinulla on ylimääräistä jaksamista, niin paiston jälkeen erottele kypsä liha luista. Kolmesta koivesta tulee melkein 400g kypsää lihaa, ja se riittää vähintäänkin neljään ruoka-annokseen.

Kehun suunnitelmaa siitä, että siinä on huomioituna myös herkuttelu. Monilla on herkkuhammas ja sen kohtuullinen huomioiminen lisää tyytyväisyyttä arkeen. Monissa suunnitelmissa ei huomioida herkuttelun tarvetta lainkaan, ja jos ihmisellä on se, aiheuttaa sen huomioimattomuus vain itsepetosta. Jos tyytyväisyyden pystyy ostamaan noin 3,5 eurolla, on se edullista. Tekisin itsekin samoin. Tiedän myös, ettei kaikilla ole sitä tarvetta. Silloin sen rahan saa laitettua johonkin muuhun. Vaikka se rationaalisesti ajateltuna olisi tyhmää "tuhlata" vähäisiä rahoja kolaan, olisi hyvä muistaa, että ihminen ei lopulta ole rationaalinen olento. Tunteella tehdään paljon, vaikka muuta haluttaisiin uskoa. Jos "pahe" ei aja nälkään, se on vielä kohtuullinen.

Vierailija kirjoitti:

Aamupalat:

Kaurapuuro on hyvä valinta. Voit harkita lisäämistä puuron päälle ravinteiden lisäämiseksi. Kokeile ruokalusikallien 100% maapähkinävoita puuron joukkoon.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten kananmunia tai pähkinöitä, lisäämään aamiaisen proteiinipitoisuutta. Jossain paikoissa myydän pähkinöitä ns. bulk buy jolloin säästyy rahaa.

Lounaat:

Jauhelihakeitto ja spagetti bolognese ovat hyviä vaihtoehtoja. Yritä lisätä enemmän vihanneksia, kuten pinaattia tai muita lehtivihanneksia, lisäämään kuituja ja muita ravintoaineita.  Lehtikaali on edullista, kuten myös pakastepinaatti.

Voit harkita vaihtoehtoisia proteiininlähteitä, kuten papuja tai linssikeittoa.

Välipalat:

Jogurtti ja hedelmät ovat hyviä välipaloja. Harkitse maustamatonta jogurttia. Voit harkita pähkinöitä tai siemeniä lisäämään proteiinipitoisuutta.

Illalliset:

Vau, osaat tosi hienosti pyytää tekoälyltä vastauksia! Eli suksi kuuseen vastauksinesi. 

Minä kyllä ymmärsin tämän niin, että reissari 4 kpl ja 6 munaa on jaettuna neljälle päivälle. 

Kiitos kommenteista.

Niille, joiden mielestä syön liikaa, niin tosiaan syön samaa ruokaa useamman päivän, eli en todellakaan syö esim. aamiaisella neljää reissumiestä ja kuutta kananmunaa, tai välipalalla litraa jogurttia.

Tiedän, että syön kasviksia aika vähän, mutta toisaalta pääsääntöisesti jokainen lämmin ruoka sisältää jotain kasviksia, esim. bologneseen piilotettuna, osana keittoa tai uunijuureksia lohkoperunoiden ohessa jne. Tuoreita hedelmiä syön sitten välipalalla sen mitä syön. Joku tuore salaatti olisi kyllä hyvä lisä, mutta sillä saa myös aika äkkiä isomman kauppalaskun. Aamiainen on useimmiten kevyt sen takia, että syön sen yleensä aika myöhään, joten pärjäilen sillä ihan hyvin lounaaseen asti.

Ap