Lue keskustelun säännöt.
Voinko juosta joka päivä 3 km?
23.10.2023 |
En tykkää juosta kovin pitkiä lenkkejä, mutta 3 km vaikka kolme tai neljäkin kertaa viikossa ei ole oikein mitään. Ajattelin, että jos kävisin juoksemassa joka päivä 3 km ja sitten ehkä parina päivänä viikossa vähän pidemmän lenkin, niin pääsisin kuntoon, joka ehkä riittäisi maratonin juoksemiseen jonain päivänä. Minun on tehtävä juoksusta rutiini, koska muuten se ei suju.
Tiedän, että tämä ei oikein vastaa suosituksia, mutta voiko noin lyhyestä päivittäisestä lenkistä oikeasti olla jotain haittaa? Pakon edessä voisin pitää vaikka yhden kokonaisen lepopäivän.
Kommentit (19)
Juokse ennemmin 6km 3 kertaa viikossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sopii mulle. Siis että sä juokset, voi kun mäkin saisin aikaiseksi!
Toi on hyvä. Tosiaan yks lepopäivä viikossa hyvä jättää. Juoksu on hyvin tehokas kunnon kohottaja. Muista ottaa alku iisisti, ettei mitään hajoa. Helposti esim. saa penikat todella kipeiksi, jos alun ottaa liian rajusti.
3 km on lyhyt matka. Kyllä se voi huoleti juosta joka päivä.
Mä juoksen 30km joka päivä. Yksi päivä on lepoa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita juoksemalla 1 kilometri ja kävelemällä 5. Rauhalliseen tahtiin viikkojen kuluessa lisäät juoksun osuutta esim 0,5 km kerrallaan kunnes lopulta ensi keväänä juokset kokonaan sen 6 km.
3 kertaa viikossa riittää.
Vierailija wrote:
Juokse ennemmin 6km 3 kertaa viikossa
AP aikoi juosta pari kertaa viikossa pidemmän lenkin ja sitten muina päivinä n. 3 km. Kyllä tuo nyt aika hyvin on.
Tosin ehkä itse joka tapauksessa jättäisin sen yhden vapaapäivän viikkoon, esim. jomman kumman pitemmän lenkin jälkeiseksi päiväksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tokkiinsa voit juosta! Sitä en kyllä ossoo sanuva, että mikä on parasta maratonitreenausta. Ehkä vastaus siihen löytyy jostain ihan muualta kuin vauva-palstalta.
Ainakin armeijassa joutui juoksemaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyväkuntoiselle tuo on 15 minuutin juoksulenkki. Hyvin voi vetää tuollaisen joka päivä. Ellei ole juoksukunto ihan nollassa, ylipainoa, korkea ikä tai joku sairaus.
Tuo yksi lepopäivä viikossa on joku ikivanha myytti, jolla ei ole mitään totuuspohjaa. Ihminen eläinlajina on tehty liikkumaan ihan joka ikinen päivä ja ihminen ei tarvitse mitään päiviä, jolloin se vain makaa sohvalla. 3 km juoksua on vauhdista riippuen 15-30 minuuttia ja sen verran ihminen voi hyvin liikkua päivässä.
Toki tuo treeni ei ole mitenkään optimaalista, jos tavoitteesi on tuo maratonin juokseminen. Miksi tavoitteesi on edes maraton, jos et pidä pitkien matkojen juoksemisesta?
Katso nyt joka tapauksessa, ettet sorru siihen, että kompensoit lenkkien lyhyyttä vauhdilla. Jos tavoitteesi on pitkän matkan juoksussa, treenin pitää olla pääasiassa peruskestävyysalueella, vaikka se olisi lyhyttäkin, koska se opettaa kehoa toimimaan matalammilla sykkeillä tehokkaammin. Toki 3 km hitaalla lenkillä on aika minimaalisia hyötyjä ainakin tietyn kuntotason jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hauskoja, miten liikunta on nykyihimselle mörkö. Useampi suosittelee lepopäivää 3 km lenkistä. Ihan oikeasit? Mitä nämä lepopäivät teille tarkoittaa? Ei saa nostaa persettä penkistä vai liikkua vain sohvan ja jääkaapin väliä?
Tavoitteellisesti harjoittelevan kannattaa huolehtia palautumisesta, mutta näillä spekseillä yksinasuva ei varmaan saisi hankkia edes koiraa, kun sen ulkoilutuksesta ei voi pitää lepopäiviä.
ap:lle sen verran, ettet noilla kuviolla ehkä pääse maraton kuntoon koskaan, mutta toinen asia on se, kannattako sitä edes tavoitella.
Vierailija wrote:
Tuo yksi lepopäivä viikossa on joku ikivanha myytti, jolla ei ole mitään totuuspohjaa. Ihminen eläinlajina on tehty liikkumaan ihan joka ikinen päivä ja ihminen ei tarvitse mitään päiviä, jolloin se vain makaa sohvalla. 3 km juoksua on vauhdista riippuen 15-30 minuuttia ja sen verran ihminen voi hyvin liikkua päivässä.
Toki tuo treeni ei ole mitenkään optimaalista, jos tavoitteesi on tuo maratonin juokseminen. Miksi tavoitteesi on edes maraton, jos et pidä pitkien matkojen juoksemisesta?
Katso nyt joka tapauksessa, ettet sorru siihen, että kompensoit lenkkien lyhyyttä vauhdilla. Jos tavoitteesi on pitkän matkan juoksussa, treenin pitää olla pääasiassa peruskestävyysalueella, vaikka se olisi lyhyttäkin, koska se opettaa kehoa toimimaan matalammilla sykkeillä tehokkaammin. Toki 3 km hitaalla lenkillä on aika minimaalisia hyötyjä ainakin tietyn kuntotason jälkeen.
Maraton treenaaminen edellyttää itseasiassa sekä lyhyitä nopeita ja pitkiä lenkkejä. Ei nyt 3 kilsan lenkeillä kannata himmailla jonkin ihmeellisen maraton kunnon takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Maraton treenaaminen edellyttää itseasiassa sekä lyhyitä nopeita ja pitkiä lenkkejä. Ei nyt 3 kilsan lenkeillä kannata himmailla jonkin ihmeellisen maraton kunnon takia."
Maratotreenaus vaatii tosiaan erilaisia lenkkejä, mutta ei todellakaan kannata juosta päivittäin täysillä, jos tavoitteena on kehittää pitkän matkan juoksukuntoa. Se vaatii matalasykkeistä harjoittelua. Pelkkä kova juoksu altistaa rasitusvammoille eikä kehitä hiussuonistoa ja rasva-aineenvaihduntaa, jotka ovat kriittisen tärkeitä pidemmissä suorituksissa.
Vierailija wrote:
Hauskoja, miten liikunta on nykyihimselle mörkö. Useampi suosittelee lepopäivää 3 km lenkistä. Ihan oikeasit? Mitä nämä lepopäivät teille tarkoittaa? Ei saa nostaa persettä penkistä vai liikkua vain sohvan ja jääkaapin väliä?
Tavoitteellisesti harjoittelevan kannattaa huolehtia palautumisesta, mutta näillä spekseillä yksinasuva ei varmaan saisi hankkia edes koiraa, kun sen ulkoilutuksesta ei voi pitää lepopäiviä.
ap:lle sen verran, ettet noilla kuviolla ehkä pääse maraton kuntoon koskaan, mutta toinen asia on se, kannattako sitä edes tavoitella.
Itsellä on liikuntapäiviä vuosittain 340-350 välillä. Eli 1-2 lepopäivää kuukaudessa. Kuormitus on se, mikä ratkaisee.
10 min.reipasta liikuntaa päivässä riittää minulle enkä välitä teidän mielipiteistä
Vierailija wrote:
Tuo yksi lepopäivä viikossa on joku ikivanha myytti, jolla ei ole mitään totuuspohjaa. Ihminen eläinlajina on tehty liikkumaan ihan joka ikinen päivä ja ihminen ei tarvitse mitään päiviä, jolloin se vain makaa sohvalla. 3 km juoksua on vauhdista riippuen 15-30 minuuttia ja sen verran ihminen voi hyvin liikkua päivässä.
Toki tuo treeni ei ole mitenkään optimaalista, jos tavoitteesi on tuo maratonin juokseminen. Miksi tavoitteesi on edes maraton, jos et pidä pitkien matkojen juoksemisesta?
Katso nyt joka tapauksessa, ettet sorru siihen, että kompensoit lenkkien lyhyyttä vauhdilla. Jos tavoitteesi on pitkän matkan juoksussa, treenin pitää olla pääasiassa peruskestävyysalueella, vaikka se olisi lyhyttäkin, koska se opettaa kehoa toimimaan matalammilla sykkeillä tehokkaammin. Toki 3 km hitaalla lenkillä on aika minimaalisia hyötyjä ainakin tietyn kuntotason jälkeen.
Höpsistä keikkaa. Aktiiviurheilijalle joo, mutta kun perus pentti tai pirjo lähtee ihan tavalliselle hölkälle, vauhti on 7-8km/h. Tuo kolme kilsaa vie pauttiarallaa 20-25min. Se on käytännössä juuri se aika mitä edes jaksaa juosta. Yli puolet suomen aikuisväestöstä ei jaksa juosta yhtämittaisesti yli puolta tuntia, vauhdista välittämättä. Heidän siis pitää osittain kävellä. Tuo hölkkävauhti saa todella monella sykkeet jopa liian korkeiksi, eli ainakaan raskaammalla ei todellakaan kannata aloittaa. Se että päivittäin käy heittämässä 3km lenkin juosten, on erinomainen saavutus. 95% aikuisväestöstä ei sitä varmasti tee.
Vierailija wrote:
Hauskoja, miten liikunta on nykyihimselle mörkö. Useampi suosittelee lepopäivää 3 km lenkistä. Ihan oikeasit? Mitä nämä lepopäivät teille tarkoittaa? Ei saa nostaa persettä penkistä vai liikkua vain sohvan ja jääkaapin väliä?
Tavoitteellisesti harjoittelevan kannattaa huolehtia palautumisesta, mutta näillä spekseillä yksinasuva ei varmaan saisi hankkia edes koiraa, kun sen ulkoilutuksesta ei voi pitää lepopäiviä.
ap:lle sen verran, ettet noilla kuviolla ehkä pääse maraton kuntoon koskaan, mutta toinen asia on se, kannattako sitä edes tavoitella.
No niin mäkin ajattelen, että tuo 3 km ei ole matka eikä mikään juostavaksi päivittäin. Siksi se just tuntuukin niin helpolta ja mukavalta. Tulee siinä kuitenkin parikymmentä kilsaa viikossa, eli ei se ihan mitätönkään matka ole.
Minä en ole mikään himoliikkuja, mutten mikään sohvaperunakaan. Minut haastettiin maratonille, ja vaikk se treenaaminen kypsyttää, niin vaihtoehtona ei ole jänistäminen, eli jotenkin se on pakko nyt vaan räpistää läpi.
Muutamana päivänä olen nyt juossut tuon 3 km, mutta sitä ennen käynyt 4-5 km:n kävelyllä. Onhan se nyt jo jotain! 3km: matkaan menee minulla hölkäten 18-20 minuuttia, tavoitteena on 15, että se sujuisi vieläkin joutuisammin.
Ap
Ei ole haittaa, mutta edes 1 lenkitön päivä viikkoon olisi hyvä. Kyllä 3 km juoksu on parempi kunnolle kuin 5 km kävely.