Laihdutus expertit hohoi!

Kyllä mä uskon, ja ainahan järkevästi syöminen kannattaa, vaikka ei laihduttaiskaan. Kyllä siinä varmasti helposti tippuu muutama kilo aika nopeaankin kun jättää sokerin pois

Ja tsemppiä vielä! Jos se nivel on kipeä, niin maltillinen liikunta varmasti jeesaa siihenkin.

Itse pudotin tänä keväänä vajaa 20 kiloa ihan vaan sillä uksinkertaisella tavalla, että söin vähemmän kuin kulutin. Itse olen tosin nuori ja aloin aktiivisesti käymään HIIT treeneissä, mikä varmasti vaikutti rasvan palamiseen. Mutta lähtökohtana oli kuitenkin, että söin vähemmän mitä kulutin. Nälkää en nähnyt missään kohtaa.

Kyllähän se tippuu, jos syödyt kokonaiskalorit vähenee ja kulutus lisääntyy. Mutta itse kyllä varmuuden vuoksi ainakin alkuun ihan laskisin kalorit jollain appsilla, esim. FatSecret, koska aika helposti käy niin että vahingossa lisää jonkun muun syömistä kun jättää yhden asian pois, ja sitten ihmetyttää miksi ei laihdu. Esim. itse ekassa laihdutuksessani jätin herkut ja alkoholin pois kokonaan ja ihmettelin, miksi en laihdu. Kalorien laskenta paljasti että sain ihan julmetun paljon kaloreita, koska olin alkanut sinänsä suht terveellisiä ruokia paljon, ja myös höystää kevyitä ruokia kuten salaatteja runsaalla kädellä runsaskalorisilla lisillä kuten avokado, juustot, pähkinät, öljykastikkeet.

Mulla tippunut paino juuri noin, että pienempi ruoka-annos, herkut pois ja tunnin kävely lähes päivittäin. Paino pudonnut kolmessa kuukaudessa 8 kg.

Lupaako sä av:lta haet vai miksi jossittelet?

Kävelemällä puoli tuntia niin siinä kuluu 100 kaloria Et laihdu tolla tahdilla mitään kun kilo on 7000 kaloria. Puoli tuntia ei ole juuri mitään liikuntaa jos oikeesti haluaa painoa pudottaa.

ap - laihdutusexpertti on yhdyssana

Aivottamalle pään irrotus on paras, onkohan muistakaan elimistä luovutettaviksi.

Kävele joka päivä 10 000 askelta. Uintia ja salia. Laske kalorit.

Älä takerru liiaksi vaa'an numeroon, vaan kaiva kaapista joku kiva vaate, jota haluaisit lomalla käyttää, mutta joka on hieman liian tiukka. Sovita sitä kerran viikossa ja katso, istuuko paremmin.

Suunnittelemiesi muutosten lisäksi lisää päivään muutama iso kuppi teetä ilman sokeria ja maitoa, mieluiten väriä vaihdellen (musta, vihreä, valkoinen tee). Täyttää vatsaa ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

Juo muutenkin riittävästi vettä ja välttele liiallista suolaa.

Venyttele, kuori ja rasvaa kehon ihoa, käy vaikka kosmetologilla ja parturissa, jos budjetti antaa myöden. Tai sitten spa-päiviä kotona - kaunis iho, hyvä ryhti ja hoidetut hiukset tekee ulkonäölle paljon enemmän kuin muutaman kilon pudotus.

Sun pituus ja paino? Niiden perusteella tsekkaa sun peruskulutus (googleen energiantarvelaskuri tms.) Ja sit syö vaikka 500kcl vähemmän kaloreita, mitä sun kulutus.

Nopeatempoinen liikuntaa laihduttaa. Pyöräilyä 20 km lenkki tai kuntopyörällä tunti päivässäkin niin pääsee hyvään alkuun. Sitten vaan pitää olla tiukka ruokavalio ettei ylitä kalorimäärää. Autoin kaveria laihduttamaan 30 kg. Kävin sen kanssa salilla ja olin tukena. Kyllä piti 10 tuntia viikossa salilla käydä. 5 kuukaudessa se laihtui. Kilon pudottamiseen tarvii jo aika paljon liikkua kun kilo on 7000 kaloria. Tunnissa kuluu juoksemalla 700 kaloria tai pyöräilemällä. Riippuu tietenin ihmisestä, isompi ihminen kuluttaa enemmän kuin vaikka 80 kg mies tai nainen.

Mitä lähempänä olet normaalipainoa, sitä hitaammin paino todennäköisesti tippuu ja joutuu tehdä enemmän töitä pudotuksen eteen. Eli jos olet reilusti ylipainoinen niin 5kg tiputus onnistuu kuukaudessa tai parissa ihan jättämällä ylimääräiset turhat kalorit pois.