Lue keskustelun säännöt.
Rintarangan jumi? Miten hoidatte itse?
23.06.2023 |
Kun kumarrun eteen, rintaranka jumittuu niin, etten saa henkeä kuin pienin henkäyksin. Hirveä kipu rangan kohdalla vasemmalla. Pikkuhiljaa laukeaa. Tunteeko joku teistä tätä tilaa ja miten sen saa helpottumaan kotikonstein?
Kommentit (12)
Kaksi tennispalloa sukkaan ja sit rullaat nikamien molemmin puolin lattialla selällään niin että nostat lantion ylös lattiasta. Kuuluu ihan paukahdus kun jumi aukeaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ok, millaista liikuntaa suosittelet? Ap
Venyttely ja sauvakävely. Mene suosiolla fyssarille, josta saat venyttelyohjeita ja katsotaan että teet ne oikein.
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tennispalloa sukkaan ja sit rullaat nikamien molemmin puolin lattialla selällään niin että nostat lantion ylös lattiasta. Kuuluu ihan paukahdus kun jumi aukeaa.
Kiitos! Ap
Liittyykö siihen selkäranka? Tolppa kotona johon saa selän varovasti hetkeksi hierontaan? Buranako. Oikeanlainen niskaa tukeva tyyny, kävely, alkoholin välttäminen? Vitamiinit, ravintoaineet, neste. Onko astmaa, keuhkot? Onko varovasti hierottu kun paremmassa kunnossa, lihaskohdista. Onko työsi liian rasittava tai stressi. Magnesium? Muuta huomioitavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi tennispalloa sukkaan ja sit rullaat nikamien molemmin puolin lattialla selällään niin että nostat lantion ylös lattiasta. Kuuluu ihan paukahdus kun jumi aukeaa.
Haluaisin varoittaa, että joillakin voi pahentua paljon selkävaivat jos on kuula selkärangan vieressä. Nikamat ja lihas ärtyy. Osalla ehkä toimii.
Eteenpäin nuokkiva asento ei ehkä paras. Vaan taakse?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuttu on.
Mene lattialle selinmakuulle. Laita kädet ranteet yhdessä kaulalle, siten että voit sormenpäillä koskea korviin.
Sitten laita kyynärpäät yhteen, rentoudu ja puhalla keuhkot tyhjiksi. Apuri painaa kyynärvarsista ja kun kuuluu naks (tai useampia) rintarangasta, homma on valmis.
Kuntonyrkkeily tuntuisi toimivan mulla ennaltaehkäisevästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tennispalloja kevyempi tapa rullata selkää on käyttää esim. kauratyynyä, pilatesrullaa tai rullalle käärittyä pyyhettä. Mene selinmakuulle rullan päälle ja rullaile varovasti. Pitäisi jumien napsahdella auki.
Opettele nyt lapapunnerrus ainakin ja muutenkin liiku mahd. paljon. Venyttely ei auta vaan hyvä lihaskunto ja liikunta. Kipukoukku ja tennispallot sukassa hyvä ensiapu.
liikunta